運(yùn)動(dòng)過(guò)后，休息不當(dāng)效果打折

史文

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，我們經(jīng)常能看到有人鍛煉后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞綍?huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

大量飲水 運(yùn)動(dòng)后隨著汗液流失的不僅是水分，還有部分電解質(zhì)及水溶性維生素，如果只補(bǔ)水不補(bǔ)鹽，會(huì)降低體液的鹽濃度，使人感覺(jué)困倦。而大量飲水則會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)、稀釋胃液、減弱消化功能、增加心臟負(fù)擔(dān)、引起身體不適等。

盲目進(jìn)食 劇烈運(yùn)動(dòng)后，易出現(xiàn)身體疲勞或饑餓感，此時(shí)很多人會(huì)大吃一頓給自己補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)，疲勞是體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積累造成的，一味補(bǔ)充食物而不加選擇，只會(huì)適得其反。最好的辦法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)量及消耗程度，逐漸補(bǔ)糖補(bǔ)水，然后再合理進(jìn)餐。

立即蹲坐 運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，要有一個(gè)逐漸降低強(qiáng)度的過(guò)程，如慢跑等。若突然停止，血液無(wú)法回流到大腦，易引起心慌氣短、面色蒼白等癥狀。

馬上洗澡 運(yùn)動(dòng)時(shí)人體溫度上升，皮膚毛細(xì)血管舒張，此時(shí)洗熱水澡，會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)張毛細(xì)血管血容量，出現(xiàn)頭暈、惡心等不適;如再接觸冷水，會(huì)使毛囊急劇收縮，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成顱內(nèi)血管功能異常。正確的做法是運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)，當(dāng)身體各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常再洗溫水澡。

立即吸煙 運(yùn)動(dòng)后呼吸頻率加快，煙草中的有害物易進(jìn)入人體，進(jìn)而增加患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《潯陽(yáng)晚報(bào)》）