天熱，心理也會“中暑”

馮丹彤

炎炎夏日，除了我們的身體在承受悶熱、容易疲勞、大量出汗、入睡困難等不適感覺外，我們的情緒同樣會承受比春秋兩季更大的壓力，容易煩躁、發脾氣、坐立不安，乃至對什么事情都不感興趣，對工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等。臨床上把這種情緒困擾稱為“夏季情感障礙綜合征”。而煩躁，是它最核心的表現。

大熱天會令人情緒異常

人在煩躁時，很難維持自己的注意力、做什么都會很快厭倦，似乎看什么都不順眼，有種如坐針氈的感覺。尤其在夏季炎熱中，不停的出汗、身體的憋悶感，使人懶于去處理復雜的事情，即使平常可以很容易面對的人際交往、可以完成的工作任務，也變得很困難。

為什么平時可以從容地處理問題、情緒比較穩定的人，夏季也會出現煩躁情緒呢？心理學家和醫學家認為，人的情緒與氣候有密切關系，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。除了氣溫的變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不足有關。因為天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經活動，令人發生情緒和行為方面的異常。

6類人易出現“心理中暑”

1.長期處于緊張壓力下的人。比如辦公室白領，常常加班、飲食不規律，每天面臨還貸、職場競爭等壓力。

2.不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事，不善于自我調節處理，也無處傾訴。

3.平時心理承受力脆弱、情緒波動大的人。常會有一些異常表現，如出現打翻熱水瓶引起燙傷等意外。

4.爭強好勝者。易與人發生摩擦，不依不饒。

5.患其他疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

6.隨著年齡的增長（例如女性的更年期），情緒中暑的概率也會增加。

“心理中暑”有招可破

在氣溫高、濕度大等現實條件無法改變的情況下，做些什么有助于減輕煩躁情緒的發生呢？

在心煩意亂的時候聽聽舒緩輕松的音樂，或者做些想象放松訓練——靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。此外，遵循環境心理學的原理，室內多應用冷色系，如乳白、淡藍、淺綠等顏色，少用紅色等暖色系，也會起到熱中求靜的心理作用。

合理安排生活，避免在最炎熱時外出，不要在封閉空間呆得過久，通過空調等降低室溫，盡量增加休息時間，適當喝點涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補藥，都對舒緩情緒有益。特別注意夏季出汗多，在多飲水的同時適當補充鹽分，多喝些菜湯，有助于預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。

另外，我們可以嘗試學習一種新的放松方式：調整一下自己的姿勢，最好是直背端坐，慢慢地把注意力放在自己的呼吸上、放在身體上來，去充分地感覺自己當下呼吸的狀態。保持一段時間，你就會在這種有意識的放松中得到休息，內心煩躁的感覺也會減輕很多。

（摘自《大眾健康》）