運動后留心身體的5個“求救”信號

劉輝

雖然運動對于增進健康、放松身心大有好處，但是如果一味追求運動量卻不顧身體發出的信號，結果可能會適得其反。

頭痛 許多人運動后不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因？運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛。大部分頭痛只要休息就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。

腹痛 腹痛是運動后很多人會出現的不舒服狀況，常發生在跑步者身上。究竟什么原因導致這個現象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。預防腹痛發生，運動前適度的伸展暖身很重要。此外，建議正餐后約2小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發生的幾率。

肌肉酸痛 肌肉酸痛主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛（編者注：久不運動者，當進行強度較大的運動時，肌肉會釋放肌酸，肌酸刺激神經末梢，就會出現運動后肌肉酸痛的癥狀。肌酸分解排泄后，酸痛就會消失）。

放屁 運動時最令人難以啟齒的困擾之一，非放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。但萬一每次運動，都像連環炮怎么辦？不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

小腿抽筋 運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因。或者因為身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經功能不好的人就很容易抽筋。當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

（摘自《當代健康報》）