一套呼吸操緩解“呼吸的痛”

秦朝輝

慢性阻塞性肺病是呼吸系統(tǒng)最常見的疾病，即老百姓所熟知的“老慢支”和“肺氣腫”，到了晚期還有可能發(fā)展為肺心病。慢性咳嗽、咳痰、喘息、呼吸困難等諸多癥狀會給患者帶去許多“呼吸的痛”，嚴重影響健康和生活質量。這里給患者介紹一套呼吸操，以便緩解期在家中進行自我康復治療。

要領一：腹式呼吸。可鍛煉呼吸肌的力量和協(xié)調性。

體位：患者可取臥位、半臥位、坐位等各種體位。

姿勢：一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸氣時患者自覺地鼓起腹部，盡量用腹部肌肉推動放在腹部的手向前移動；呼氣時放在腹部的手稍用力，幫助腹部恢復原位。放在胸部的手用于感受胸部起伏。

呼吸節(jié)律和頻率：呼吸須按節(jié)律進行，吸與呼之比（即每次呼吸中吸氣時間與呼氣時間的比例）為1：2或1：3為宜。盡量每分鐘呼吸7～8次左右。每日鍛煉3次，每次10～15分鐘。

要領二：縮唇呼吸。目的是防止小氣道塌陷，盡量將肺內氣體排出。

方法：吸氣時用鼻子，呼氣時將嘴唇縮起成“吹口哨”狀，從而施加一定的呼氣阻力，呼氣要慢而長，吸氣和呼氣比例可維持在1：2～1：4。縮唇呼氣和腹式呼吸聯(lián)合應用，效果更好。

要領三：快吸慢呼。通過鼻腔快速吸氣，可有效鍛煉吸氣肌力量。通過緩慢呼氣，可以盡量排出肺內氣體，呼氣時也可以采用縮唇呼吸。

要領四：通過器械鍛煉。用鼻夾夾鼻，口含器械進行呼吸，吸氣、呼氣時器械會提供一定的吸氣阻力或一定的呼氣阻力，增加吸氣和呼氣的難度，從而使呼吸肌得到鍛煉，達到提高其力量和耐力的目的。

除了每天做3次呼吸操之外，還需加強全身鍛煉，包括步行、爬樓梯、登山、蹬車、游泳、太極拳等，這樣，不僅可增加肌肉活動，提高機體抵抗力，還能鍛煉改善呼吸循環(huán)功能。

我們常見到一些病人，雖然病情很重，但心態(tài)平和，樂觀自信；相反，有些病人則情緒悲觀，煩躁易怒，甚至出現焦慮抑郁等心理障礙，這種心態(tài)對于疾病康復非常不利。實際上慢阻肺是一種可防可治的疾病，規(guī)范、積極配合治療，樹立戰(zhàn)勝疾病信心，保持心理健康非常重要。

（摘自《解放日報》）