跑步后不適，你會處理嗎

葉芳

跑步過程中難免會出現各種各樣的小麻煩。很多人不懂得如何處理，快來跟廣東省第二人民醫院骨科副主任醫師齊勇好好學習吧。

小腿抽筋

站在路邊，身體向前傾斜，腳伸長放在肩下面（壓腿的姿勢），保持腳掌放在地面，大腳拇指和腳板用力向上抬起，這種方法可以擠壓小腿肌。更多的拉伸則要身體前傾，反向擠壓膝蓋，保持數秒鐘，必要的話可以重復數十次或更多次。

脖子僵硬

感到脖子僵硬，可將步子慢下來，眼睛向前看，慢慢地偏頭把右耳靠近肩膀，用右手溫和地按摩太陽穴。保持數秒鐘，放松，然后以同樣的方式做左邊的動作。每邊重復數十次，需要的話多做幾次。

肩膀僵硬

同樣，這時步子慢下來，眼睛向前看，頭向右轉45度，然后向前垂下來，嘗試讓耳朵靠近胸膛。舉起左手擠壓按摩左邊肩膀，按摩數十次;然后換手按摩右肩數十次，必要時候多按一會兒。

身體一側突然劇痛

當跑步遇到此情況，收縮腹部肌肉，向前朝感覺不舒服的部位傾斜，并且用手擠壓疼痛點。如果感覺疼痛仍舊持續，停下整休一會兒。身體前傾，肩膀靠在腳上方，逐漸擠壓疼痛點。持續數秒鐘，必要的話，重復多做幾次。

腰酸背疼

在跑步中遇到此情況，以肚臍為中心，配合呼吸和壓迫腹部，如果還不能減輕疼痛，就停止跑步，把手放在臀部上，身體前傾。保持數秒鐘后，放松。重復以上動作數十次。

（摘自《健康養生周刊》）