每日練骨筋肉操 頸肩腰腿痛好得快

每日練骨筋肉操 頸肩腰腿痛好得快

身體疼痛除了是關節和骨骼出了問題，還與筋肉是否強健有關，每天做一做骨筋肉操，除了改善疼痛，更重要的是能提升肌力，預防退行性骨關節病。

何謂“骨筋肉操”，又該怎樣做？這是由廣東省第二中醫院骨外科的主任醫師許學猛針對骨關節病的“治療——康復——預防”獨創的一套保健養生操，非常具有生活氣息，包含投籃、仰泳、高吊球、跳繩、踢毽子等動作。配以舒緩悅耳的音樂、吐氣引導調息、去除雜念調意。做完之后，身心都得到有效放松。

頸臂抗力：雙手交叉緊抵頭后枕部，頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原;重復4次。

左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉，每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度，兩眼亦隨之盡量朝 后方或上方看，兩側各轉動;重復4次。

體后拉伸：雙腳弓步，左手外展拉伸，右手做旋轉平展于身體后側，同法鍛煉對側;重復4次。

松腰扭臀：雙腳分開與肩齊，雙手撐腰，臀部從左至右旋轉，左右方向相反各4圈。

交臂甩腰體后仰：雙手交叉翻臂，向左轉腰，向右轉腰，回正展肩，雙手合實靠背，身體盡量后仰;重復4次。

仰望觀天：兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度，稍停數秒后還原，頭向前傾，并逐漸加大幅度，使下巴盡量靠近胸骨還原;重復4次。

轉體拍肩：左轉身右手掌拍左肩，左手背從身后拍右腰，持續對抗數秒鐘后，右轉身左手掌拍右肩，右手背從身后拍左腰;重復4次。

左右壓肩：頭往右側，右手將頭部往右壓;持續對抗數秒鐘后還原;頭往左側，左手將 頭部往左壓;持續對抗數秒鐘后還原;重復4次。

左右云手：左弓步，左手臂伸直向左側劃半圈，右手伸直手掌向左側推，同時左手握拳收回于左腰;右弓步，右手向右劃半圈，左手伸直手掌向右側推，同時右手握拳收回于右腰;重復4次。

擴胸運動：雙肘屈曲，抬于胸前，兩肘分別向側后方拉伸;重復4次。

（摘自《健康養生周刊》文/葉芳）