改變負能量的習慣

龐啟帆++編譯

1.同時開始兩個或更多的習慣

每天開始早起，接著去跑步，然后吃健康食品，然后寫作……全部堆到了一塊兒！我想很多人都這么干過。然而，不管我們對這些目標有多么大的熱情，同時開始兩個或更多的習慣的結果很有可能就是品嘗失敗的滋味。我就品嘗過，而且是很多次。成功當然是有可能的，但對于我們這些難以改變習慣的人來說卻很難。我的經驗是，如果你每次只集中于一個習慣，每次一個月，你的成功率會提高三到四倍。將你的全部精力集中于那個習慣的改變，當你的身體適應以后，就可以開始下一個了。

2.不把計劃寫在紙上

早上醒來后，跳下床，大聲宣布：“我今天要做一個改變！”這太簡單了！誰沒這么做過？要知道，不管我們在腦中對改變習慣的呼喚聲有多大，也不足以讓我們改變自己。你要把你的目標寫下來。寫下開始的日期，寫下結束日期，寫清楚你將要做什么，寫下你將如何對自己負責，給自己的獎勵是什么，有可能碰到的障礙，怎樣去克服這些障礙。記住：將計劃寫在紙上并堅持下去。

3.只有一半的決心

有一段時間我就是這樣。我說：“我今天要戒煙。”然后我扔掉了口袋里的那包香煙。然而堅持了半天，我就忍不住了。然后我就投降并再去買來一包煙。接著，我會自責，直到我再次產生了戒煙決心。說實話，那樣做沒有用。你必須下全部的決心，也就是將決心告訴全世界。將它寫在博客上，告訴你的家人、朋友、同事、鄰居、網友，甚至在雜貨店相遇的陌生人，告訴的人越多越好。并且，把你的計劃復制兩份放在你的辦公桌和冰箱上。嚴肅地向你的家人作出保證。

4.沒有支持者

在你嘗試改變習慣的日子里，你經常會發生動搖。這個時候，你就需要鼓勵。你會向誰尋求呢？如果你有一個重要的人，那將是個不錯的選擇，不過你應該尋求更多的支持者。可能是你的媽媽、姐妹、最好的朋友，或者你的老板，可能是一個或幾個網友。但最好的方法是加入一個互助小組，或加入一個性質相同的在線論壇。向他們展示你的決心，并在遇到困難的時候請求他們的幫助，許諾在遇到困難時給他們打電話。把這一條也寫進你的計劃書里。

5.沒有記錄你的進步

在改變習慣時，你可以不寫日志。不過，寫日志可以提高你成功的概率。你為什么不這么做呢？不使用你所擁有的全部助力是很難成功的。一份日志可以提醒你始終如一，它讓你明白你在做什么，它給你動力，因為你總希望能記錄下自己好的行為，它可以讓你在那些你許過諾言的人們面前約束好自己。

6.沒有閱讀

我發現，改變每一個習慣，閱讀盡量多的書籍都是很重要的，不管是改變前還是改變中。改變前，我會先做調查，找出成功的策略，潛在的障礙，有用的工具等這些能幫我成功的東西。在我改變習慣時，我仍會閱讀它們（博客、雜志、書籍、論壇、成功故事等）來幫助和激勵我。

7.過快更換目標

有的人在開始改變一個習慣，一兩個星期后又換成別的目標。這樣做是不行的，習慣不會這樣就改變。這樣做的結果只有一個，就是浪費了所有時間去試著開始一個新的習慣，并在其成為習慣前放棄。要改變一個習慣，我們應該最少堅持30天，并盡量與之融為一體。

偉大的哲學家亞里士多德說過，只要我們不斷重復，那么優秀將不再是一個行為，而是一個習慣。我也希望，我在這里提供的方法，能幫助你成功戒掉一個壞習慣，養成一個好習慣。

（龔寶良摘自《哲思》2014年第5期）