收“腹”細腰，完美入初夏

“夏天來了，噩夢來了”這是周邊好幾個朋友的共同心聲。對于整天坐在電腦桌前辦公的上班族來說，被小肚腩纏上后，夏天還真是個噩夢。如果小肚腩是噩夢的話，為何不戰勝這個噩夢，過一個愉快的夏天呢？而普拉提訓練，就是一個非常適合消掉小肚腩，最大限度的幫我們撫平腹部的運動了。

普拉提是糅合了東西方運動的不同理念—將身體肌肉、機能訓練和呼吸、意念于一體的訓練，強調練習者要身心統一起來的方法。此運動不局限場地、不拘泥動作，借由伸張肌肉、腹式呼吸，是使身心能獲得適當協調的靜態有氧運動。因為不局限于場地，所以當你下班后，可以穿上寬松舒適的衣服，脫掉鞋子和襪子，在地板上的墊子上完成練習。

A. 腿部劃圈

動作要領：首先我們把身體放松，平躺于墊子之上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環4～6次。運動期間要注意腿繞環幅度不要太大，要保持臀部平穩，髖關節不動。

B.單腿伸展

動作要領：上體輕輕抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，用右腿外側的手抱住手腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。注意上身不要放松，上背部離地。

C.雙腿伸展

動作要領：上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。注意上體要保持不動，肩膀離地，在打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

D.踢腿

動作要領：把身體側臥，頭、肩、髖放在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然后換腿重復上述練習，左右兩側各做6～8次。注意肩膀要放松，但上體不要松懈。

E.支撐

動作要領：手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。在做這個動作的時候一定要緩慢有控制的進行。

雖說“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷”但是五月乃初夏之際，趁著還未到炎熱之際，靜下心來，好好的實施自己的減肥計劃，再以另一種面貌與風情迎接盛夏的到來，何樂而不為呢？

TIPS

1、若是普拉提訓練初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

2、普拉提練習時要注意呼吸的深度，速度不宜太快，要與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

3、運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。