收“腹”細(xì)腰，完美入初夏

“夏天來(lái)了，噩夢(mèng)來(lái)了”這是周邊好幾個(gè)朋友的共同心聲。對(duì)于整天坐在電腦桌前辦公的上班族來(lái)說(shuō)，被小肚腩纏上后，夏天還真是個(gè)噩夢(mèng)。如果小肚腩是噩夢(mèng)的話，為何不戰(zhàn)勝這個(gè)噩夢(mèng)，過一個(gè)愉快的夏天呢？而普拉提訓(xùn)練，就是一個(gè)非常適合消掉小肚腩，最大限度的幫我們撫平腹部的運(yùn)動(dòng)了。

普拉提是糅合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同理念—將身體肌肉、機(jī)能訓(xùn)練和呼吸、意念于一體的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者要身心統(tǒng)一起來(lái)的方法。此運(yùn)動(dòng)不局限場(chǎng)地、不拘泥動(dòng)作，借由伸張肌肉、腹式呼吸，是使身心能獲得適當(dāng)協(xié)調(diào)的靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴痪窒抻趫?chǎng)地，所以當(dāng)你下班后，可以穿上寬松舒適的衣服，脫掉鞋子和襪子，在地板上的墊子上完成練習(xí)。

A. 腿部劃圈

動(dòng)作要領(lǐng)：首先我們把身體放松，平躺于墊子之上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。運(yùn)動(dòng)期間要注意腿繞環(huán)幅度不要太大，要保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。

B.單腿伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：上體輕輕抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，用右腿外側(cè)的手抱住手腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8～10次。注意上身不要放松，上背部離地。

C.雙腿伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復(fù)6～10次。注意上體要保持不動(dòng)，肩膀離地，在打開身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝。

D.踢腿

動(dòng)作要領(lǐng)：把身體側(cè)臥，頭、肩、髖放在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6～8次。注意肩膀要放松，但上體不要松懈。

E.支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要緩慢有控制的進(jìn)行。

雖說(shuō)“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷”但是五月乃初夏之際，趁著還未到炎熱之際，靜下心來(lái)，好好的實(shí)施自己的減肥計(jì)劃，再以另一種面貌與風(fēng)情迎接盛夏的到來(lái)，何樂而不為呢？

TIPS

1、若是普拉提訓(xùn)練初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。

2、普拉提練習(xí)時(shí)要注意呼吸的深度，速度不宜太快，要與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。

3、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。