這個月，這樣過

文/Lisa Harvey 譯/幾秒

一個月剛開始，便接連遭遇“憂郁星期一”、國際分手日，幸福這個話題可謂是遭遇了沉重的打擊。所以我們搜尋出31個有科學依據的、可以提升幸福感的建議，也許能讓你的這個月成為“幸福月”。

第1天 建立信心

一個月中的第一個星期總是最令人沮喪的。因為第一個星期你總是想有一個新的開始，你的期望值總是處于最高水平，很小一點挫折就會讓你抓狂。為了重拾信心，你需要將上個月的成就都記錄下來，從工作到健身，再到人際關系的改善，都列在表上——看，你真的很優秀！

第2天 更明智的開支

由于上個月的透支，這個月月初你不得不削減預算。然而，在這之前，先款待自己一番。一項研究顯示，那些將錢花在吃上或花在音樂會上的人，比那些在衣服上一擲千金的人，幸福很多。

第3天 展示積極性

別在朋友圈曬倒霉事了，我們已經進入了“賣萌年代”。文字有一種力量，當你寫下“我很沮喪”時，你真的會變成你說的那樣。然而，當你分享一些積極有趣、鼓舞人心的東西時，自己也會漸漸忘記一些瑣碎的不快。至于那些令人沮喪的人，果斷取消關注。

第4天 冥想

下載一個冥想app，隨著它呼吸、放松，可以幫助你消除疲勞感，促進創造性的思考，甚至可以改善你的性生活。

第5天 旅行計劃

根據一項調查顯示，再細微的事情都可能導致“最沮喪的一天”：星期一、壞天氣、缺覺……這種時候，你可以為自己策劃一次旅行，不一定非要實施，只需要煞有介事地計劃。因為，通常讓人感到幸福的不是假期，而是制定假期的過程中帶來的想象和期望。

第6天 泡壺好茶

茶堿是天然提神物，同時還可以讓心靜下來?，F在就給自己泡壺茶吧！

第7天 舒適的衣物

柔軟的紡織品會起到情緒上的安慰作用，所以今天試試羊絨和軟皮的衣服。

第8天 幫助者光環效應

讓座給別人，幫人處理一下電腦的小毛病，或者請人喝杯咖啡?？茖W家發現，有一種“幫助者光環”效應，幫助別人可以讓你的壓力水平減少三分之一。

第9天 做點可怕的事

當然，我們并不建議你看《午夜兇鈴》，雖然現在討論的是在舒適范圍內，做點兒可怕的事情。這可以提升你承受壓力的能力。去電影院看一部稍微刺激的電影，或者跟排隊的陌生人聊聊天，都可以達到這個效果。

第10天 改變你的步伐

新的研究顯示，即使你心情低落，但是假裝像一個快樂的人那樣走路——直起背，無束縛地甩動雙手，大步流星——能讓你感覺好一點。

第11天 整理床鋪

外部的秩序可以帶來內心的平靜，整理好生活中的一小部分，便會讓我們覺得整個生活都在掌控之中。

第12天 追蹤好的東西

臨睡之前，記錄三件今天順利完成的事情。它們的光會散布到你的生活中，為你的生活開啟幸福模式。

第13天 提升營養

研究顯示，吃營養豐富的食物可以減少抑郁癥狀，對女性來說尤其如此。從今天開始，每個星期吃兩次油性魚類，比如鮭魚、馬鮫魚，或者補充一些混合的魚油膠囊。

第14天 甩掉煩惱

搖搖手，搖搖腿，甩掉煩惱——這并不是說說而已，科學研究顯示，人處于壓力狀態時，腦部神經就變得紊亂，搖晃身體可以放松這些緊張的神經。跟隨你喜歡的音樂搖擺，效果更好。

第15天 午餐時瀏覽相冊

一項大學的研究顯示，瀏覽相冊的幸福度比吃掉一整條巧克力的幸福度高出11%。

第16天 一日之計在于晨

性高潮可以分泌使我們感到快樂的荷爾蒙。早上人體的睪丸素水平最高，所以在太陽升起時來一次美妙的體驗，再好不過了。

第17天 更多的責任，更少的壓力

哈佛商學院研究發現，當人承擔更多的責任時，他承受的壓力荷爾蒙水平最低。所以那些處于高層的領導者，他們在生活中能感受到更完滿的控制感，這便可以解釋為什么他們有更少的焦慮。

第18天 清理房間

89%的人都處于雜亂的環境中，混亂讓我們更壓抑。整理抽屜，食櫥或儲物架都可以幫助我們整理自己的心緒。

第19天 參加瑜伽課程

我們的情緒會被大腦對溫度的敏感性影響，在做瑜伽的時候，將熱量與一定的瑜伽姿勢聯系起來可以幫助我們調節荷爾蒙和睡眠，產生愉悅感。

第20天 隨著光醒來

有一種燈光鬧鐘，它可以隨著鬧鈴，慢慢亮起。買一個，因為這樣的喚醒方式可以減少睡眠荷爾蒙的生產，增加活動的荷爾蒙。

第21天 給自己評級

如果你知道什么能使自己愉悅，這可以在低落時期幫助你很多。谷歌有一款“HappyHealthy”應用，通過測試，你可以記錄自己的作息、鍛煉、營養和睡眠，幫助你將自己的狀態調整至最舒適的程度。

第22天 消除緊張感

在為一次重要會議或者第一次約會而緊張嗎？那么，回憶一下你最信心十足的一次經歷，盡量詳細一些，去捕捉當時的感覺。

第23天 宅一天

很多人都以為SPA是最好的放松方式，但是在家里安靜地度過一天更好，因為這樣更簡單，更隨心所欲。你可以裹上柔軟的毯子，讀一本書，或者倚在沙發上看一部愉快的電影。不過網絡和電視是不行的，因為它們又會讓現實世界中的種種占據你的大腦。

第24天 打破循規蹈矩

換個地方吃午餐，別總是上網，有時候也聽聽廣播。如果每天都重復同樣的事情，我們的感受也會一層不變。

第25天 10/5原則

今天的挑戰是：對你周圍10米之內的人微笑，5米之內的人打招呼。為什么要這樣做呢？因為與周圍的人建立聯系是一種簡便的傳遞積極性的方式。

第26天 改變鍛煉方式

今天在健身房鍛煉？運動專家指出，當我們有規律地改變鍛煉方式時，體內的胺多酚便會增強。

第27天 和朋友見面

心理專家認為，社交網絡給我們一種虛假的歸屬感，我們很難從它那里獲得長久的滿足感。而和一個朋友見面可以加強我們的友誼，讓我們感受到愛和支持。

第28天 到戶外去

是的，現在外面空氣不好，只有大自然中的新鮮空氣可以讓你更快樂。逛商場，不算哦。

第29天 給予

很多研究都顯示，那些參加志愿活動的人比不參加的人有更高的生活幸福度，也活得更久。有時候給予是一件令人快樂的事情。

第30天 桌面植物

辦公桌上有綠色植物的人，在工作的時候，會更輕松，并且工作效率更高。不妨試試棕竹之類的植物，它們不需要精心護理。

第31天 懂得感恩

想想那些讓你感恩的事情——終生伴侶、不錯的工作、健康的身體……現在想象一下，如果這些事情全部都從你生活中消失了——是不是想都不敢想？但是最新的心理研究卻指出，偶爾想象一下這種可怕的事情是有好處的：通過這種想象，我們會意識到自己有多幸運，我們就會更珍惜和關注生活的積極方面，而不是消極方面。