世界上最遙遠的距離

徐東

無論在公交車上、聚會還是獨處，即使在很莊重、隆重的場合如會議上、婚禮上等，都有很多的“低頭一族”。網友李先生爆料稱：“挺隆重熱鬧的婚禮上，一些來賓的眼睛只盯著自己的手機，樂此不疲地刷屏、聊天，隆重的婚禮氛圍難以感染他們。最離譜的是當新郎新娘走近答謝時，有人竟錯拿手機當酒杯，喊干杯。”手機怎么有如此魔力，牢牢地抓住了人？面對手機的誘惑，該放下時，你能放下嗎？

圖/CFP

“手機依賴癥”并非臨床疾病

唐先生因為工作關系，手機使用頻率非常高，“手機鈴聲總響個不停，不斷打進打出的電話也讓我感覺生活很充實。”最近業務減少，唐先生的電話少了許多，有時甚至沒有電話，他突然感到不適應，整天坐立不安。

小石是一名大三學生，總沉迷手機，花了很多電話費，還影響了學業，期末幾門功課都不及格了。家人認為他有手機依賴，他本人也承認自己好像存在問題，同意更換了功能簡單點的手機。

那么唐先生和小石的情況，算是手機依賴嗎？

一般來講，依賴是指對特定的依賴物的耐受性發生變化或離開物質后心理、身體出現不適，并影響工作生活的狀態。約定俗成的“手機依賴癥”則是指過度使用手機，離不開手機，而一旦離開手機出現心理、軀體不適或其他人際問題的過程。唐先生手機使用中斷后，導致心理不適，有依賴的特征。小石意識到過度使用手機是個問題，也想改變，似乎也難改變，同時影響了學習，小石對手機的依賴很明顯。

手機依賴并非臨床意義上的疾病或障礙，與網癮一樣，手機癮或手機依賴癥從未列入精神科診斷條目。就成癮、依賴疾病特征來看，醫學關注的是那些對人體有直接作用的有害物品的濫用與依賴，如酒精、藥品、毒品問題。有些看似與手機依賴有關的一些嚴重問題或癥狀也許是其他疾病的表現形式，也許能歸納入沖動、控制障礙等診斷形式，但這些診斷并非僅依靠單純的手機所表現出的問題做出的。相對來講，手機依賴癥則是一種行為癮，人們原本為了獲益，過度使用進而帶來一系列其他問題。

怎樣判斷自己有無“手機依賴”？

有人羅列了許多“手機依賴癥”的表現形式，如，不管在什么場合，注意力都集中在手機上。吃飯、走路、洗澡、上廁所時都要帶著手機，晚上深更半夜的還在看“微信”，醒來的第一件事就是打開手機看短信等。

其實，這些都是過度使用手機的一些行為表現形式，對于手機是否依賴還是要看人的一些其他感受。那么，如何判斷自己有無手機依賴？不妨結合下面的具體問題評定一下，如果你出現下面的問題超過一半，就要警惕了：

1.你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，或無法做其他事情？

2.當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，并下意識地看一下手機是否有未接電話？

3.你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的感受，甚至經常把別人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。

4.出席一些重要的場所或要求關閉手機，有難以適應的感受或仍在使用。

5.你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看？

6.你是否經常害怕手機自動關機或沒電？

7.你是否覺得使用手機有些過度，有改變的要求而難以改變？

8.當手機經常連不上線、收不到訊號時，你會不會產生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來。

為什么會形成手機依賴？

沒有電腦，網癮無從談起;沒有手機，就不會出現手機依賴。難道是電腦、手機的錯嗎？顯然不是。之所以會形成手機依賴，是因為手機在給人們帶來方便快捷的同時，手機的過度使用、難以割舍手機情懷等就與手機一起“捆綁銷售”給了人們。

過度使用：伴隨著手機功能的日益豐富與擴展，人們已經無法離開手機這個貼身的“寵兒”了。人們使用手機的時間越來越長、強度越來越大，對有些人來講甚至是過度使用，被手機奴役或捕獲，這也是手機依賴形成的前提基礎。

心理作用：一些人一旦脫離了手機，哪怕只是暫時的中斷，由于使用手機的行為慣性被干擾，心理上就會有些不適感。使用手機越多，習慣性越強，不適表現越嚴重。這也是成癮、依賴行為發生的心理機制所在。

人文因素：一些年輕人，如大學生和白領等文化程度高，興趣廣泛、好奇心強，是手機各種功能的體驗者，他們對手機的使用欲望更大，更容易害怕沒有手機的日子，也是手機依賴癥的主要群體。

個性特征：自控力差、對手機缺乏“免疫”的人更容易中槍。自控力差的人很難從自己感興趣的事情中轉移出來;固執、偏執的人總期望從手機紛雜的功能中獲取些什么;內向、缺乏自信的人缺乏對外交流的興趣，更容易使用手機交流。

“手機依賴癥”有哪些危害？

手機依賴癥盡管不是一種明確的疾病范疇，然而“手機控”、過分使用手機等也會給身體、心理乃至人際社會關系等帶來一系列影響。

身體方面：長時間使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞，造成手指、手腕關節疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞、假性近視等。沉迷手機會影響正常的生活節律，甚至影響生長發育、新陳代謝、機體內平衡，從而影響集體的免疫力、抵抗力等。

心理方面：長時間使用手機，尤其利用手機玩游戲等很容易讓人持續緊張，頭暈腦脹，注意力狹窄，反應減慢。長時間用手機，一旦手機遠離，就很不適應，就會出現焦躁、郁悶、不知所措等手機依賴癥狀，影響情緒。鐘情于手機交流還會導致現實生活中的交往障礙。

人際交往問題：過度使用手機占據很多時間，而難以割舍手機更會讓你忽略他人的存在而影響人際關系。有報道稱，一位老人在家庭聚會時，因為孩子或年輕一輩全都低頭玩手機、打游戲，各顧各的，不和自己聊天，自覺冷落了自己，一氣之下，摔盤離去。“世界上最遙遠的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機”，這句網友們的調侃之言正是一些“手機族”帶來人際關系問題的真實寫照。

蜜蜂效應問題：如果開車、走路總在打手機，注意力不集中也會有安全問題等。

如何應對手機依賴？

人們都在使用手機，過度、無節制使用手機會帶來一些問題，而一旦離開手機，就有不適感等依賴反應，解決這些問題就要在上述方面求得平衡。

1、正常化：手機依賴并非一種明確的疾病，大多與過度使用有關。每個人情況不一，使用手機的情況也就不同，什么是過度使用難以有一明確的量化標準，也許許多人都會遇到所謂“過度”的情況，對此，人們要正常化看待此現象，放松而不要背負擔。

2、不過度使用手機：盡管手機方便快捷、功能豐富，人們很難控制手機的使用，然而人們要有不過度使用手機的意識，盡量減少使用量和使用時長。

3、注重感受：如果使用手機使我們很疲乏，心理上離不開手機，離開手機甚至出現焦慮、煩躁等，由于用手機影響了生活，那我們就要主動應對了，因為過度使用真的成了問題。

4、充實生活：手機只是為我們的生活帶來方便，生活是豐富多彩的。解決問題的關鍵在于找到生活重心，從充實自己的生活開始，盡量將生活的重心從手機上轉移，可以多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、郊游、健身等。

5、采取一些限制使用的方法：對于一些自控力弱的群體，如學業很重的中小學生最好不帶手機，或限制使用;有些嚴重沉迷使用手機的人，可以更換功能簡單的手機，或不帶充電寶，或把手機放在包中遠離視線等。

6、接受心理咨詢服務：一些人會因為過度應用手機影響了學業、工作或生活。這些情況下就要接受心理服務，需要甄別是過度使用問題還是其他問題，以有效應對。