五月來做“長高操”

高花蘭

有報告指出，兒童的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;如何抓住“神秘的5月”讓孩子長得更高？

孩子躥個兩要素

年齡

從我國兒童發育的情況看，男童12～14歲，女童10～12歲，為兒童生長發育的激增時期。抓住這個時期，多關心兒童的衣食住行，特別是睡眠問題，能促進兒童的生長發育。學齡兒童包括青春期的學生，每天的睡眠時間應保證8～10小時。

日照

科學研究還證明，日照時間長有助于兒童的生長發育。如北京每年日照時間為2778.7小時，兒童身高發育良好;武漢年日照為2085.3小時，身高發育稍次;而成都多霧，年日照僅有1239.2小時，故身高發育就較次。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發育。

助你挺拔的“長高操”

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直，用力向后上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒～1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6～8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周練習不少于3次，每次35～45分鐘。堅持下去必有收獲。

過早劇烈運動影響兒童長高

經常參加體育鍛煉有助于人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。

這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。

那么，什么樣的運動量最合適呢？

活動量適當與否，可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長發育及身高。

有利于長個的運動

輕松活潑、自由伸展和開放性項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。

不利于長個的運動

負重、收縮和壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。