享“瘦”在辦公的時光里

楊洋

新年的年味已然漸漸遠去，

可新年時因拒絕不了美食誘惑而留下來的脂肪贅肉并沒有隨著年味消失，并且在工作繁忙之際，每天坐在辦公桌前，

再次增加了腹部小鮮肉的囤積，于是減肥瘦身成為當務之急。

當終于告別新年假期回歸崗位時，朋友不禁抱怨：腿粗了，小肚腩養起來了。想要去健身房運動，無奈上班族根本沒有閑暇的時間，只能以節食作為主要減肥方法，但節食是最不可行的，此方法不僅會影響到身體健康，還容易出現反彈。其實想要科學減肥，又不用單獨空出時間的方法有很多，比如在狹小的辦公空間里，就算每天8小時坐在辦公桌前，也能及時將體內脂肪、毒素和水分都消滅掉，讓自己享“瘦”在辦公的時光里。

1、5分鐘夾紙瘦腿法

動作要領：用一張紙或是很薄的書，放在兩膝之間，稍微用力夾住，大約3-5分鐘后，雙腿會出現酸痛的感覺。這時不管是看文件還是電腦辦公，都不影響工作，若一直堅持下來，腿部就會變得比較緊實，是很有效的瘦腿方法。

消大腿：★★★★

2、10分鐘抬膝瘦腿法

動作要領：如果在辦公桌前處理事務的時候，只需要坐在椅子前面的1/3，然后輕松的把膝蓋微微抬起，小腿不需特別出力的抬起，直到感覺到酸痛再換另一條腿，重復如此動作。有時候若專心起來，常常會不自覺的抬到半個小時過去還沒意識，這樣既不影響工作，又能輕松瘦腿。

消大腿：★★★★★

3、5分鐘UP瘦腿肚

動作要領：在辦公桌前，同樣是坐在椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，繃起腳尖朝下，之后再換腳跟往下，如此快速來回重復這個動作，這時候能夠明顯的感覺到小腿肚處在運動。不要小看了這個動作，此動作能夠使小腿筋拉長，小腿的線條會更修長更好看。

消小腿：★★★★

4、10分鐘轉踝瘦腿

動作要領：坐在椅子上，把腿伸直后輕輕抬起與地面保持一定的距離，把腳尖伸直朝下停留10秒，再把腳尖朝上停留10秒。最后開始以畫圓的方法轉動腳踝，讓小腿肚動起來。此動作較大，若怕耽誤工作，可以在午休或工作累了休息期間做一下，若長期下來，平常難消的小腿，可以藉由這個動作達到運動的效果。

消小腿：★★★★

5、揉肚消腹

動作要領：在辦公的時候，可以一只手用在電腦上，另一只手在以肚臍為中心點，指腹用力以順時間方向一直不斷的按摩小腹肚肚，這樣常常按摩揉肚，不僅可以活動腸胃，防便秘，還能消除小肚腩。

消肚肚：★★★★

6、轉手瘦臂

動作要領：在工作的時候，桌上可以備一瓶600ml的水瓶。在打電話的時候，可以拿著水瓶，把手臂直直的伸向側面，轉動手臂慢慢的做畫圈的動作，一定要畫大圈，如此重復到手臂出現酸澀的感覺后，再換另一只手繼續。這樣長期下來會有小小二頭肌喲。

消掰掰袖：★★★★★

減肥并不是一時半會兒的事情，但是多動、堅持才是最關鍵的。很多人都會小看甚至不在意這些小小的動作，但這些動作對局部緊實、變瘦是有很大的功效的，若你能夠長期堅持下來，在不經意間，也許你就發現自己已經鍛煉出了一幅健康秀美的身材。

小知識：辦公室瘦身需注意事項

1、運動的強度不要過大，盡量保持長時間低強度的有氧運動，這樣才能達到減少脂肪有不長肌肉的效果。

2、運動時不要大量喝水，多分幾次補充水份，切忌一次補充水分太多，否則會使你的胃部膨脹，影響減肥效果和腸胃排毒功能。

3、運動后不要立即休息，要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。