防癌指南

姜恒

很多人都會談“癌”色變，但是在孫博士眼里，癌癥并不可怕，他認為只要有健康的生活方式，定期檢查身體，早期發現癌癥、及早治療，大多數癌癥是可防可治的。本期，孫博士帶領我們克服癌癥心結，重拾健康好身體。

8大數據點播

1. 癌癥有100多種，身體的任何部位都有可能受到影響。

2 . 2012年，癌癥造成全球820萬人死亡。

3 . 在所有癌癥死亡中，70%以上發生在低收入和中等收入國家。

4 . 就全世界而言，造成男性死亡的5種最常見癌癥為肺癌、肝癌、胃癌、結腸直腸癌和食道癌。

5 . 造成女性死亡的5種最常見癌癥為乳腺癌、肺癌、胃癌、結腸直腸癌和宮頸癌。

6 . 煙草使用是最重大致癌風險因素，它導致全球超過22%的癌癥死亡。

7 . 全世界只有1/5的癌癥是由慢性感染引起的，例如人乳頭狀瘤病毒引起宮頸癌，乙肝病毒引起肝癌。

8 . 如果在早期發現并充分治療，如乳腺癌、宮頸癌和結腸直腸癌等都可以被治愈。如今癌癥發病率有年輕化趨勢，有人30多歲會自恃年輕不去體檢，而耽誤了最佳治療時期。

預防多面手

有人說，因癌癥死亡的患者中，1/3是嚇死的，1/3是被誤診的，1/3是治不好的。其實這是一種認識誤區。孫博士說，癌癥是可防可治的。癌癥預防分為三級，一級預防是最主要的，即倡導健康的生活方式，防患于未然。

戒煙限酒

吸煙是對健康危害最大的不良生活方式。對于不吸煙的人，要勸阻身邊的人不要吸煙，拒絕二手煙的危害。二手煙的危害甚至超過直接吸煙的人，特別是兒童受害尤其嚴重。最好還能做到不酗酒，可以少量飲用紅葡萄酒，烈性酒盡量避免飲用。

均衡飲食

掌握進食分量，不偏食，攝取五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、適量肉類。另外，良好的飲食習慣也很重要，不要吃得過咸，不吃或少吃腌制食品，不要吃得太快，不要暴飲暴食，避免過熱或過燙飲食，避免油炸燒烤食品等。

堅持運動

建議每天進行60分鐘以上的適度運動或30分鐘以上的劇烈運動。世界衛生組織認為健康的生活方式可以減少1/3的患癌風險，因此建議大家每星期至少鍛煉150分鐘。

保持正常體重

體重指數（BMI，即以體重公斤數除以身高米數平方）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，BMI指數為18.5-24.9為超重，大于/等于30為嚴重超重或肥胖。

避免熬夜

現代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣。但此習慣會損害機體免疫力，提高患癌風險。建議成年人每天保證6-8小時睡眠時間。

注意“養心”

癌癥的發生與社會心理因素密切相關，經常不良的負面情緒、長期處于焦慮之中會增加患癌的風險。將心放寬，遠離焦慮，學會減壓，放松身心。

定期檢查

懂得自我檢查，并每年做一次全身體檢，參加防癌篩查、腫瘤篩查普查，可以及時發現問題，并以最保守治療盡快治愈。防患于未然。

日常自我檢查

很多癌癥如果早期能被發現是可以治好的，關鍵是要早發現、早診斷、早治療。孫博士提醒，癌癥有以下15個較早期表現或征兆，雖然并非特異性的，但當身體出現這些不適時，要引起重視，想到癌癥的可能。

1.身體任何部位出現腫塊、結節、硬結或硬變等，特別是那些逐漸增大的。

2.不明原因的持續疼痛。

3.久治不愈的咳嗽，特別是有長期吸煙史的人。

4.不明原因的發熱，特別是那種持續低熱，務必要查明原因。

5.莫名的消瘦或疲乏，一般的疲勞多在休息之后消失，而癌癥的疲勞會持續存在。

6.非外傷性異常出血。經常性大便帶血、黑便，要警惕消化道癌癥；不規律陰道出血、月經不正常或大出血、非月經出血等要警惕婦科腫瘤；無痛血尿或伴排尿困難，應警惕膀胱癌或腎癌；不明原因的容易出血要警惕白血病可能；鼻塞、鼻出血，尤其是單側鼻出血，應注意有無鼻咽癌。

7.持續性消化不正常。

8.進行性吞咽食物梗阻感，應懷疑有無食管癌。

9.持續性聲音嘶啞，要警惕喉癌、甲狀腺癌、肺癌和食管癌等。

10.大便習慣改變，如大便的次數或性狀發生改變。

11.口腔或外陰白斑。

12.突然增大變色的黑痣或疣。

13.無外傷的骨折；青少年出現非外傷性的肘關節或膝關節處疼痛腫脹。

14.久治不愈的皮膚傷口或黏膜潰瘍，要考慮皮膚癌的可能；慢性口腔潰瘍持續不愈應警惕口腔癌可能。

15.男性乳房增生長大，要警惕男性乳腺癌可能。

抗癌之選 香菇

香菇中多糖體的抗癌率達80%-95%，對多種惡性腫瘤如白血病、食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等都有顯著療效。另外，以下食物也是防癌好幫手：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里蕻、大白菜；水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。