麻痹你的健身惡習

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對著鏡子練：打擊運動積極性

健身房一般都裝有滿墻的大鏡子，好讓運動的人能夠時刻關注自己的身材，但大多數人看到鏡子中的自己，自信可能會受到打擊，甚至對鍛煉失去興趣。加拿大麥克馬斯特大學的心理學專家對每星期運動時間少于15分鐘的年輕女性進行了一項測試，讓她們在鏡子前做20分鐘的運動，結果發現，她們對自己身體的感覺變壞，心情也出現焦躁。

研究者認為，鏡子會讓她們的自我感覺變得更加敏銳和強烈，她們會看到或者說是想看到自己的缺點，比如“我看上去很胖”“我應該更苗條些”等。而那些生性悲觀的人，會感覺備受打擊，甚至失去繼續鍛煉的信心。

58位調查對象的平均年齡為22歲，這個年齡的女性已經開始為自己的體形擔憂了。測試開始后不久，很多人轉向了其他鍛煉方式，例如跑步機。還有些人雖然繼續進行體操鍛煉，卻把鏡子的幕簾拉了起來。

剛開始健身的人，開始鍛煉的時候最好避開鏡子。健身中心應該專門設置一些沒有鏡子的練身房，這樣可以鼓勵那些初學者和性格內向的人。等她們已經感覺不錯的時候，就可以到鏡子前面欣賞更加完美的自己了。

出汗多就好：與健身效果沒關系

許多人都認為出汗越多健身效果越好，甚至為了達到多出汗的目的，而特意選擇在高溫環境中或者多穿一些衣服鍛煉。其實出汗的多少跟健身效果沒有什么關系，身體出汗只是為了降低體溫，并沒有燃脂或者排毒的效果。人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調節人體內的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。

在正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數量多的人，出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。另外，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少。相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

因此，不要以出汗量來判斷運動的效果。出汗多的話應該及時補充水分，也可以適量補充汗液帶走的鉀離子和鈉離子，例如吃一些香蕉。補充水分的時候應該小口慢咽。有人為了迅速減肥而在運動后憋著不喝水是不可取的，那樣有可能造成脫水。

練完就蒸桑拿：會讓內臟和大腦缺血

運動完后立即進桑拿房，會不會讓脂肪持續燃燒，增強運動效果呢？沒用，甚至很危險。因為運動后立即蒸桑拿或者洗澡，會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，同時，運動后呼吸還未平穩，接著就進入悶熱的桑拿室或者浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧，可能出現頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降、虛脫休克和暈厥。

運動完后，最好休息30～45分鐘，再蒸桑拿或者洗澡，時間不要太長，在5～10分鐘內完成最好，洗澡時水溫以36℃～39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。如果覺得等待的時間太無聊，可以選擇在激烈運動完后慢走，然后慢慢補充水分。這樣還可以讓集中在肌肉和皮膚中的血液慢慢回流到大腦和內臟中，以免頭暈。不過也不要省略洗澡這個步驟，大量出汗后皮膚表面的鹽分和一些代謝物殘留太久可能會對皮膚造成傷害。

喝運動飲料：造成維生素B1缺乏

有些人在運動后喜歡喝運動飲料，覺得能減輕疲勞、解渴，感到很舒服。然而，運動飲料中含有大量的糖分，不僅破壞運動效果，還對健康不利。除了運動飲料以外，運動后也最好不要吃甜食和喝汽水。運動后攝入了大量糖分，身體如果要將其轉變為能量，便需要消耗大量的維生素B1。缺乏維生素B1時，我們會感到食欲不振、健忘、不安、易怒、患腳氣病，甚至出現驚厥昏迷，心力衰竭，還會損害以后的運動能力。因此，運動后不宜攝入過多的糖分。

其實，不論有沒有攝入過多糖分，經常運動的人都應該注意補充維生素B1，因為維生素B1不足或者處于邊緣性缺乏狀態在運動人群中很常見。還有的人為了減肥，加強了運動又不吃主食，這會進一步造成維生素B1的缺乏，要知道，米糠和大麥是維生素B1的主要食物來源。

成年男性每日攝入1.4毫克的維生素B1，成年女性每日攝入1.3毫克便可以滿足身體需求。但如果運動負荷越大，人體需要的維生素B1也就越多。如果經常做游泳、長跑等耐力強度大的運動，應該多吃全麥食品、糙米和花生一類的堅果。