腰圍暴露你的衰老程度

范志紅

隨著年齡的增加，無論男女，腰圍似乎都會(huì)呈現(xiàn)不可遏制的增長(zhǎng)趨勢(shì)。很多人對(duì)此完全無所謂，覺得腰圍增長(zhǎng)不過是影響穿衣服的美觀，然而，他們沒有意識(shí)到，腰圍日益增大是一種危險(xiǎn)的衰老信號(hào)。

腰圍和內(nèi)臟脂肪密切相關(guān)

2014年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登了對(duì)一項(xiàng)多中心、以社區(qū)為基礎(chǔ)的前瞻性研究（青年成人冠狀動(dòng)脈危險(xiǎn)發(fā)展研究）進(jìn)行的數(shù)據(jù)分析。研究結(jié)果表明，長(zhǎng)期腹部肥胖獨(dú)立于肥胖程度，與中年時(shí)期亞臨床冠狀動(dòng)脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。這是什么意思呢？就是說，哪怕體重并不超標(biāo)，只要肚子突出了，腰圍長(zhǎng)期居高不下，就會(huì)讓人們?nèi)菀自谥心陼r(shí)期發(fā)生冠心病。肚子大、腰圍粗就是動(dòng)脈硬化正在進(jìn)展的一個(gè)重要指示。

研究還提示，防止或延緩青年肥胖，可能會(huì)降低中年動(dòng)脈硬化的發(fā)生危險(xiǎn)。也就是說，如果一個(gè)人從年輕的時(shí)候便持續(xù)處在腰腹肥胖的狀態(tài)是非常危險(xiǎn)的。如果年輕時(shí)腰圍小，腰腹脂肪少，動(dòng)脈硬化的過程就會(huì)推遲，中年時(shí)就不容易發(fā)生冠心病。

前不久，我國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究也得到了類似的結(jié)果。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出、腰圍過高，餐后的血糖和血脂反應(yīng)就不正常。研究者測(cè)定了這些腰腹肥胖者的餐后血糖反應(yīng)和血脂反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)他們和糖尿病人一樣，餐后血糖異常高;和高血脂患者一樣，餐后甘油三酯居高不下。長(zhǎng)期處于高血脂、高血糖的狀態(tài)下，人體就會(huì)提前衰老，胰島素敏感性下降，動(dòng)脈漸漸硬化，逐漸會(huì)發(fā)展為糖尿病和心腦血管疾病。

科學(xué)家對(duì)人體成分進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，腰圍和內(nèi)臟脂肪之間有著密切的關(guān)系。如果我們采取減肥措施，哪怕體重并不下降，只要腰圍得到縮小，內(nèi)臟脂肪也會(huì)減少，人體的生理年齡就會(huì)向年輕方向回歸，患病的危險(xiǎn)也隨之減小。

“少吃”就能減少腰圍嗎？

說到這里，恐怕很多人都會(huì)迫不及待地問：“用什么方法可以減少腰圍呢？”“少吃”當(dāng)然是一個(gè)方法，但是“少吃”是有限度的，如果食量減少過多，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良;營(yíng)養(yǎng)不良的情況下，身體基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)正常飲食，就會(huì)快速反彈，因?yàn)樯眢w日常消耗的能量下降，還會(huì)讓人比從前更容易肥胖，也就形成了“易胖難瘦”的體質(zhì)。

“少吃”的另一個(gè)麻煩就是雖然當(dāng)時(shí)的確肚子變小、腰圍下降，但是一旦體重反彈，脂肪沉積將更加集中于身體的中部。也就是說，雖然胳膊和腿并不變粗，肚子卻會(huì)比從前更容易胖。

研究發(fā)現(xiàn)，每年都有很多人因?yàn)楣?jié)食發(fā)生心理異常，患上“神經(jīng)性厭食癥”，瘦得皮包骨頭仍然不肯吃東西。這種疾病的患者如果得不到強(qiáng)制的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，甚至?xí)谥心曛耙驙I(yíng)養(yǎng)不良衰竭而死。給他們補(bǔ)充食物之后，發(fā)現(xiàn)他們的體重增加和正常人不一樣：正常人會(huì)全身一起長(zhǎng)胖，而這些營(yíng)養(yǎng)不良者的腹部脂肪以及內(nèi)臟中脂肪的增加，則比正常人更多。

其實(shí)，節(jié)食或營(yíng)養(yǎng)不良的害處不僅僅體現(xiàn)在成年人的節(jié)食減肥過程中，也體現(xiàn)在兒童時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)中，甚至體現(xiàn)在胚胎時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)中。對(duì)貧困、災(zāi)難或戰(zhàn)爭(zhēng)地區(qū)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，從嚴(yán)重食物不足的時(shí)期熬過來的胎兒或幼兒都經(jīng)歷過嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)。他們雖然正常長(zhǎng)大，但成年之后發(fā)生中部肥胖并最終患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，要比從小營(yíng)養(yǎng)充足的孩子更大。這也就意味著，如果不積極健身，即便吃同樣的飲食，胚胎時(shí)期或幼年時(shí)期營(yíng)養(yǎng)不良的孩子，中年時(shí)將會(huì)比別人更容易發(fā)生內(nèi)臟肥胖，更容易患上糖尿病之類慢性病。

我國(guó)是一個(gè)發(fā)展中國(guó)家，30年前大部分國(guó)民都處在營(yíng)養(yǎng)不良狀況下，這種幼時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良所造成的隱患，正好在當(dāng)下體現(xiàn)出來。大街上那些大腹便便、腰圍膨脹的中年人，正反映出幾十年來生活方式和飲食內(nèi)容巨變所帶來的健康隱患。

甩掉大肚腩的最好方法

那么，怎樣才能甩掉大肚腩、讓自己的腰線重歸健康和健美呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，無非是“管住嘴”加上“邁開腿”。

無需饑餓，只要把白米、白面換成雜糧、薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸、煮、燉、涼拌菜，就是管住嘴的好方法。吃飯的時(shí)候，建議先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會(huì)帶來饑餓，又能避免肥肉上身。

餐后半小時(shí)一定不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)保持腰圍是極為有幫助的。要想消除已經(jīng)過多的腰腹脂肪，就需要更加努力，最好每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

究竟什么運(yùn)動(dòng)比較有利于瘦腰呢？是仰臥起坐嗎？其實(shí)并不是。因?yàn)檠雠P起坐僅僅能夠強(qiáng)化腹肌，卻不能消除脂肪;而且，如果做仰臥起坐的時(shí)間太短，也無法起到消耗能量、預(yù)防肥胖的作用。

最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)是平淡無奇的跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大，腰部需要?jiǎng)×遗?dòng)，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對(duì)心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。

不過，還要提醒一下，如果心肺功能能夠承受的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠變速。也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣、快一陣;快到自己的最大限度，累了再慢下來一會(huì)兒，再加大強(qiáng)度，再慢下來……這樣有幾次高強(qiáng)度“段落”式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有所挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比四平八穩(wěn)的勻速運(yùn)動(dòng)好得多。

如果一個(gè)人真的愛自己、愛家人，就不會(huì)容忍自己的肚腩不受約束地膨脹，讓糖尿病和心腦血管疾病一步步地逼近自己。如果你的身邊有腰圍漸粗的親友，盡快勸他們改變飲食，讓他們和你一起邁開雙腿吧！

【責(zé)任編輯】張小萌