體溫提醒我們什么

周迎春

體溫，男女老幼有差別

人的正常體溫為36℃～37℃（腋窩）。日本自然養生專家石原結實博士則提出了更精確的范圍：理想體溫是36.5℃～36.8℃。體溫在24小時內略有波動，凌晨2～6時體溫最低，午后13～18時最高，波動一般不超過1℃。

恒定的體溫讓我們能夠在不同溫度的環境下生存，但不同人群的體溫略有差異。兒童體溫略高，可達36.8℃～37℃；嬰兒和老人的體溫較低。特別是早產兒，由于體溫調節機制發育還不完善，體溫易受環境影響。女性的平均體溫比男性高約0.3℃，還會隨月經周期而發生變動。正常女性的基礎體溫以排卵日為分界點，呈現前低后高的狀態，也就是“雙相體溫”。排卵前，孕激素少，體溫一般為36.2℃；排卵后，體溫急劇上升，增幅可達0.3℃～0.6℃，使基礎體溫升至36.7℃左右。美國賓夕法尼亞州立大學研究發現，貧血的女性體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產熱量少13%。

36℃是健康警戒線

一天中，體溫最低的凌晨時段，往往也是死亡高峰期，哮喘、失眠、抑郁癥患者的早醒也容易發生在這個時段。下午體溫較高，也是身心狀況最佳的時候，以下幾種體溫奧秘與健康尤其密切。

36℃～37℃：免疫力最強。石原結實認為，正常的體溫意味著基礎代謝率正常，血液中充滿新鮮氧氣和養分，能提升白細胞的功能，有助于抵抗病毒、細菌的入侵，增強免疫力。有資料顯示，體溫下降1℃，基礎代謝下降12%左右，免疫力會下降30%左右。

低于36℃：身體出現危險信號。體溫低于36℃時，身體就會顫抖以產生熱能，且伴隨黑眼圈，鼻頭、面色、手掌發紅，嘴唇發紫等癥狀。現代女性中，由于壓力增加、不愛鍛煉、睡眠飲食不規律等因素，畏寒癥患者增多。體溫下降造成血液循環不良，白細胞不能正常工作，免疫力降低，哮喘、肺炎、風濕病等疾病自然會找上門來。

低于35℃：對老人最致命。體溫降到35℃時，被稱為低體溫癥，患者自覺畏寒怕冷、皮膚濕冷、四肢冰涼，不愿起床，走路困難，老年人和營養不良者最易出現，秋冬季發生低體溫的老人約占10%。當老年人的體溫低于35℃超過24小時，容易出現心跳驟停。

體溫降低至32℃時，寒戰消失并出現昏睡；降至28℃時會出現心室顫動，最終可致心臟停搏；降至25℃時，患者呈昏迷，反射消失，瞳孔大小不等，對光反應微弱；降至20℃時，心臟將停止跳動。

手測體溫最佳處是腹部

體溫出現變化時，人們習慣用手摸摸額頭，看自己是不是在發燒，其實，腹部才是手感測體溫最佳的位置。中醫認為，腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，用手一摸，如果腹部冰涼，就說明臍下的血液循環不太好。

要想讓體溫維持正常，保持健康的狀態，不妨試試下面幾招：

1.室溫維持在20℃。廣西巴馬的年平均氣溫是20℃左右，也是世界衛生組織推崇的長壽之鄉。而最佳睡眠室溫也是20℃左右，24℃以上則睡眠變淺，翻身、蹬被子的次數增多，室溫降到18℃以下，人不容易深度睡眠。

2.洗個熱水澡。澳大利亞研究發現，在35℃～40℃熱水的浴缸中泡澡，能促進血液循環，使毛孔張開、神經放松，有助清潔皮膚，增強新陳代謝，消除疲勞。

3.經常快步走。人體的“產熱大戶”是肌肉，而下肢的肌肉很豐富，經常快走能鍛煉下肢肌肉，讓基礎體溫升高使身體充滿活力。建議每天步行一萬步，穿合腳的鞋子及透氣性好的衣物。

（作者為廣東省傳統醫學會副會長、南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師。）