養生卡片

愛吃辣椒

更易長壽

哈佛大學的一項研究表明，愛吃辣椒的人可能更容易長壽。該醫學論文稱，研究人員對50萬中國人進行調查發現，每周吃1至2次辛辣食物的人與不吃辣的人相比，整體死亡風險減少10%;每周吃3至7次辛辣食物，死亡概率下降14%。而常吃辣椒的人死于癌癥、心臟病和呼吸道疾病的幾率也低于不常吃辣的人。

每天運動30分鐘

可延長壽命5年

挪威研究人員對1.6萬名在1923年至1932年間出生的老人進行了研究。研究結果表明，七十來歲的老年人每周進行6天運動，運動強度不管是溫和、中等或者激烈，都可以平均降低40%的死亡率。對于經常久坐不動的七十來歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

睡眠不足

感冒風險高4倍

美國加利福尼亞大學舊金山分校的研究人員調查了164名志愿者，以了解他們承受的壓力、性格和吸煙、飲酒等情況。隨后，研究人員利用腕式感應器跟蹤這些志愿者每晚的睡眠時間和質量，總共持續一周時間。最終，這些志愿者被隔離在一家旅館，通過滴鼻液接觸感冒病毒，再觀察一周時間。研究表明，與每晚睡眠超過7小時的人相比，每晚睡眠不足6小時者患感冒的風險會高出4.2倍，每晚睡眠不足5小時的人患感冒風險會高出4.5倍。

巧克力或有效緩解

帕金森癥狀

帕金森又稱震顫麻痹，是因為人體內一種叫多巴胺的化學物質缺失，造成運動功能和精神活動的調節失控的運動障礙性疾病。研究者每天將50g不含可可的白巧克力和50g含85%可可的黑巧克力分別發給兩組帕金森病人，他們將這50g巧克力在一天內分兩次吃完，連續兩個星期。研究結果顯示，食用黑巧克力的病人體內多巴胺分泌有明顯的增長，這是因為可可中的苯乙胺可以加快多巴胺的釋放。

上床越晚，

睡得越差

美國華盛頓州立大學新研究發現，上床時間對睡眠質量及健康的影響遠比過去認為的更重要。上床時間越晚，睡眠質量就越差。即使次日早上睡懶覺，也無法彌補熬夜對健康造成的嚴重危害。研究人員通過調節使實驗鼠生物鐘大約為24小時，然后通過遮光處理使實驗鼠生物鐘縮短為20小時。4周之后，研究人員給實驗鼠注射脂多糖（LPS，一種可導致非傳染性疾病的物質）。結果發現，注射LPS的實驗鼠免疫反應出現遲鈍或過度現象，這意味著其抵抗疾病的能力減弱。

每多吃一克鹽，

肥胖風險增25%

吃鹽太多不僅會引發高血壓，還會導致人發胖。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖癥，每額外增加1克食鹽量，患肥胖癥的風險就會增加25%，這一結果不因熱量多少而改變。即使在考慮了人們所攝入的食物總量之后，鹽仍然是決定體重的一個主要因素。

看電視太久

很傷肺

日本大阪大學社會醫學系研究人員對8.6萬名40～79歲的人進行了為期18年的調研，研究人員把參試者按每天看電視時間長短分為三組：不到2.5小時、2.5～4.9小時、5小時以上，并根據各指標計算因肺栓塞死亡的風險大小。結果顯示，隨訪期間有59名調研對象死于肺栓塞，其中，每天平均看5小時以上電視的人死亡風險是看電視少于2.5小時的人的2倍。這種風險在60歲以下調研對象中更明顯，與每天平均看電視少于2.5小時的人相比，每天看電視大于5小時的人死亡風險高出5倍;每天平均看2.5～4.9小時電視的人死亡風險是看電視少于2.5小時的人的3倍。

身體微胖，

抗癌能力強

新研究中，研究員對6128名未經早期治療的轉移性大腸癌患者的相關數據進行了梳理分析。結果發現，健康體重組（BMI為20至24.9）參試患者治療后平均生存21.1個月，超重組（BMI為25至29）參試患者治療后平均存活23.6個月，肥胖組（BMI為30至35）參試患者平均存活24個月，超胖組（BMI為35.1及以上）參試患者治療后存活時間平均為23.7個月。這項新研究并不表明身體超重對接受治療的癌癥患者起到保護作用，可能原因是BMI越低，癌癥治療的耐受力就越差。

責編/昕莉