這些養生小常識，你知道嗎？

徐玲

隨著生活水平的提高，人們在忙碌之余也越來越關注自身的健康，于是，如何養生變成一個熱門話題。對你來說，最健康的生活方式是早晚戴上耳機去跑步，還是定期到健身房去揮汗如雨？鍛煉身體固然是健康的生活方式，但是，你可知道，養生也可以從點滴做起。一些日常習慣，會在不經意間，危害你的健康;同樣，一些來自大自然的饋贈，例如陽光，也能成為你的天然護膚品。接下來，讓我們一起來了解一下這些不為人知的小常識吧！

糖會讓你看上去顯老

權威科學雜志《Nature》發表了《糖有毒的真相》。文章綜合了大量的研究認為，經常吃甜食，皮膚會比較油，容易長青春痘，患脂溢性皮炎，產生頭皮屑。如果你頭發油膩膩的，一天不洗就看不下去，請不要吃糖。另有研究認為，糖可能與蛋白質結合，形成的結合物會沉積在皮膚下，形成色斑，從而使人看上去更老。按照世界衛生組織的建議，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。在人們常吃的甜食中，一瓶500毫升的冰紅茶約含糖50克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰淇淋約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克......如果不注意的話，30～40克糖的總量限制會非常容易突破哦！

小心，二氧化碳會讓你發胖

丹麥科學家發現，調節睡眠和身體能量消耗的大腦食欲激素可能會受到二氧化碳的影響，這就會推遲睡眠時間，影響新陳代謝，使人們變得更容易發胖。赫爾松研究顯示：在1986～2010年期間，美國東海岸居民體重增加最為迅速，而那里正是二氧化碳濃度最高的地區;2007年的一項研究表明，血液中的酸堿度會對大腦中的神經細胞食欲激素產生影響，他認為，人們吸入更多的二氧化碳，導致血液酸性增加，從而影響大腦中的食欲激素，增進人們的食欲，而運動能使人呼出體內的大量二氧化碳。想減肥的美眉，知道為什么光節食是不行的了吧！

大氣污染增加罹患心臟病風險

吃太多高脂肪食物、做太少運動或者抽太多煙都會增加你將來患心臟病的幾率，但另一個能增加你心臟病風險的禍因是：你呼吸到的每一口空氣。兩項最新研究發現，較差的空氣質量會直接導致心臟病發作或在暴露于受污染空氣的幾小時后發作。當然，提供這兩項研究的學者隨后也說了，這些概率對于身體健康的人來說則比較低，另外還需要考慮這些人的生活方式，比如是否抽煙，是否有高血壓等。

紅肉適量吃，降低心血管病風險

美國與德國的一項發表于《內科學文獻》（Arch Intern Med）雜志的最新研究稱：用其它健康來源的蛋白飲食替代紅肉可降低死亡風險。研究中聲明：每日增加1份紅肉（凈重85克），使心血管病和腫瘤總體死亡率分別增加13%和20%;如果每天用1份包括魚、禽、堅果、豆類、低脂乳制品和全谷物的食物代替1份紅肉，則可使死亡的風險降低7%～19%。所以，愛吃肉的美眉們注意啦，每天吃1兩的紅肉最合理。

正確敷眼，給眼睛減壓

將柔軟的毛巾浸入濃濃的綠茶中，10分鐘后，用毛巾敷在雙眼處15分鐘，其中的茶多酚和維生素就會被眼部吸收，你會發現，眼疲勞消除，在緊張的狀態下，保持最佳自然的狀態。但需要注意的是，敷眼用的濃茶一定要涼涼的，這樣才能為雙眼帶來清涼感。

摩擦掌心，直到生熱。接下來，全身放松、閉上雙眼，用手掌捂住眼睛，將掌心的熱量傳遞給雙眼。需要注意的是，整個過程中需保持深呼吸的狀態，每天反復此動作10分鐘，就能有效避免電腦輻射給眼睛帶來的眼球水腫、怕光等現象。

坐姿正確讓你更美

1、這樣坐，胸部不下垂！

平時我們伏案工作或學習時，若忽略了胸部的保健，很可能會出現胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。工作時，一定要多多注意。

正確姿勢：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護胸部的生理活性。

適當活動：適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

2、這樣坐，美背自然成！

若長期駝背會造成骨骼變形，同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。所以平時我們盡量不要坐太軟的沙發，因為軟綿綿的沙發會讓你想癱在沙發上。如果坐椅子的話也只坐三分之一，以保持背部不駝背。一定要在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度和人際關系大幅加分喔！

另外，正確使用有調整脊椎作用的靠墊，也能讓背部很好地支撐在幾個支點上，讓后背挺直，從而減少贅肉的生成。

3、這樣坐，沒有小肚腩！

不用懷疑，80%以上腹部贅肉的堆積都是由日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。其實，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧！

坐在凳子三分之一的位置，兩腳自然并攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有緊繃感。堅持兩秒，然后還原到初始狀態。重復3次。

4、這樣坐，大腿不會粗！

蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，下次休息時間一起做做看吧！

坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直，保持這個姿勢5秒鐘。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

陽光的妙用

1、陽光能防止長痘痘！

紫外線能引起皮膚老化和黑斑，這當然是愛美女孩子的大忌，但澳洲防曬專家Foley教授發現，陽光會增強皮膚免疫系統的“戰斗力”，每天曬曬太陽，痘痘引起的紅腫和皮膚炎癥會消失得更快一些，因為紫外線會作用在引起痘痘的細菌上，將它們直接干掉！Foley醫生建議青年人不要去美容院把自己人工曬黑，因為皮膚越黑，陽光就越不容易滲透并發揮作用，皮膚不僅受到紫外線燈的“攻擊”，還白白浪費了每天自然光線的殺菌作用，多不值！

2、陽光讓心臟更健康！

“過勞”帶來的心臟罷工，在年輕女孩子身上越來越常見了，我們要給心臟加上一道保護傘！不過，這個保護傘不是新醫藥，而是我們天天都能見到的陽光！據德國《明鏡周刊》報道，我們血管在夏天會膨脹一些，血液也會流動得更順暢，心臟疾病和膽固醇疾病的發病率都會降低。每天曬曬太陽，保持溫暖的體外環境，多吃魚和蔬菜，不但心臟健康，情緒也會變得積極開朗起來！

3、陽光能減輕“飛人”的痛苦！

如果因為工作的關系，需要常常全球各地飛來飛去，那就更要好好地擁抱一下陽光啦！法國研究者發現，在飛機上每多坐兩個小時，患上DVT（深靜脈血栓）的危險就會增加26%！但如果下了飛機以后能曬曬太陽，腿部的血管就會比較快速地恢復到常態。夏天下飛機后的感覺會比冬天舒服很多，就是因為陽光幫助了全身尤其是腿部的血液流通。看來除了“空中飛人”，常坐辦公室的OL們也有必要每天和太陽說聲“Hi”喲！

4、陽光對牙齦有好處！

牙齦雖然不算是健康界的熱門話題，但經歷過牙齦小毛病的女孩子都會“談之色變”：咬口蘋果就出血，腫腫痛痛還總有點兒發癢，沒吃什么口氣也會臭臭的。如果你也有這個小困擾，不妨聽聽美國波士頓大學Thomas教授的意見，適當曬曬太陽吧！經過了陽光暖暖的照射，我們體內會產生大量維生素D，來幫助免疫系統清除牙齦中的細菌，讓它們重新恢復粉嫩健康的光澤。體內維生素D水平高的人，牙齦出血的發生率會比普通人低20%呢！