減肥中的心理策略

江兆云

減肥始于心理。減肥前學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)一些關(guān)于減肥的常見(jiàn)心理，不但使減肥過(guò)程輕松而且使減肥效果明顯。這里，我們向你推薦十個(gè)心理策略。

給自己一定的時(shí)間

很多想減肥的人都希望自己能夠盡快地達(dá)到目的。但是，千萬(wàn)不要給自己定下這樣的目標(biāo)：“我要在10天之內(nèi)減去10斤。”你應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，多余的體重并不是一夜之間長(zhǎng)出來(lái)的。同樣的道理，它們也不會(huì)在一夜之間消失。一般來(lái)說(shuō)，一星期減一斤就足夠了。這樣你就不會(huì)有“我減肥從來(lái)沒(méi)成功過(guò)”的挫敗感了。

不要每天都去稱(chēng)自己的體重，也不要急不可耐地去穿小一號(hào)的衣服。這樣只會(huì)讓你覺(jué)得沮喪。而沮喪帶來(lái)的壓力又會(huì)誘使你吃更多的東西。

檢驗(yàn)自己的目標(biāo)

是什么促使你做出減肥的決定？想要重新穿上那條漂亮的七分褲？或者只是不自覺(jué)地期望改變自己的生活？你真應(yīng)該好好地問(wèn)一下自己。許多人對(duì)自己有著不切實(shí)際的期望：比如說(shuō)，一個(gè)骨架偏大的女人夢(mèng)想自己能擁有模特那樣病態(tài)的消瘦身材。這本來(lái)就是無(wú)論如何也達(dá)不到的目標(biāo)。

想要避免挫敗感，我們就得先學(xué)會(huì)接受自己，了解自己的身材天生是什么樣的。只有意識(shí)到這一點(diǎn)，你才能更容易地挑選適合自己的衣服，強(qiáng)調(diào)自己的優(yōu)點(diǎn)，掩飾自己的缺點(diǎn)。

此外，你必須確定你是真正地希望減肥。只向別人嚷嚷是不能解決問(wèn)題的。

每天寫(xiě)飲食日記

“我是真的不知道，我為什么會(huì)胖起來(lái)。我吃得真的不多啊！ ”相信這樣的抱怨，我們每個(gè)人都不止一次地聽(tīng)到過(guò)。可以確定的是，通常抱怨者在說(shuō)這話(huà)時(shí)，肯定沒(méi)把自己每天的零食也計(jì)算進(jìn)去。想要對(duì)自己的飲食狀況有一個(gè)全面的了解，我們建議你采用一種傳統(tǒng)的方式：寫(xiě)飲食日記。你可以每天記錄自己當(dāng)天都吃了些什么，是因?yàn)槭裁丛虿懦詵|西的：是因?yàn)檎娴酿I了，還是因?yàn)閯e人都在吃東西？這種明確的記錄能清晰地告訴你，什么時(shí)候吃得太多，從而讓你下次能夠更好地控制自己。

如果飲食日記也顯示你的飲食狀況相當(dāng)正常，那么你就應(yīng)該去咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家或者找?guī)妆娟P(guān)于低卡路里食物的書(shū)來(lái)讀一讀了。也許在你的日常飲食中潛伏著某種高卡路里含量的食品？

打破舊有的規(guī)律

我們所有人都會(huì)在不知不覺(jué)中陷入到某種習(xí)慣的軌跡中去，尤其在飲食方面。此外，吃，并不僅僅是為了填飽肚子，它還是舒緩壓力的妙藥。如果你的欲望太多，顯然你是很難改變自己的。有一個(gè)簡(jiǎn)單點(diǎn)兒的方法：在你的腦中設(shè)想一個(gè)情景，在其中你需要的和現(xiàn)在想要的非常不一樣。另外，在旅游時(shí)改變自己的飲食習(xí)慣也是個(gè)好辦法。因?yàn)檫@時(shí)你既沒(méi)有壓力，又不受日常生活的糾纏。在新的環(huán)境中，人們更容易舍棄自己舊有的習(xí)慣。

真正地行動(dòng)起來(lái)

有些人總是嚷嚷著要減肥，實(shí)際上卻每天都會(huì)為自己找到一些小借口而不真正地行動(dòng)。專(zhuān)家們的建議是：“清晰地制定自己的減肥目標(biāo)。”比如，你可以告訴自己：到10月中旬為止，我要比現(xiàn)在輕4斤。所以，從今天開(kāi)始，我就不能再吃高卡路里含量的食物了。這些語(yǔ)句會(huì)帶給我們勇氣，激發(fā)我們的潛意識(shí)。

你需要外界的推動(dòng)力嗎？那么你不妨告訴你的家人、朋友和同事你的減肥目標(biāo)。或者，你可以參加某個(gè)減肥訓(xùn)練班。如果你不想讓別人知道你的減肥計(jì)劃，那么你可以把它寫(xiě)下來(lái)，并努力達(dá)到自己制訂的各個(gè)階段的目標(biāo)。在“現(xiàn)在就開(kāi)始”的原則的指引下，把你的房間里的零食統(tǒng)統(tǒng)收起來(lái)。用低卡路里含量食物代替高卡路里食品。找一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——這樣一來(lái)，你就很難找到偷懶的理由了。

饑餓時(shí)找尋替代品

我們每個(gè)人大概都有過(guò)那種非常饑餓的感覺(jué)。出現(xiàn)這種情況一般是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)單調(diào)：太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有吃過(guò)甜食，不吃正餐……如果壓力過(guò)大，也會(huì)導(dǎo)致這種情況。當(dāng)你覺(jué)得饑腸轆轆時(shí)，你可以喝大量的水或果汁來(lái)緩解饑餓。你還可以好好地考慮一下，為什么你想吃東西，并且設(shè)想吃過(guò)東西之后的情景。

如果你的思維始終無(wú)法擺脫食物，你可以仔細(xì)地列一張單子，寫(xiě)出所有你可以用來(lái)代替進(jìn)食的辦法。比如：散步，和朋友通電話(huà)，或者做一個(gè)美容程序。你可以把這張單子視為應(yīng)付緊急情況的良藥。

放松心情

如果你在減肥計(jì)劃中受到了小小的挫折，千萬(wàn)別太把它當(dāng)回事。如果你總是被“我什么也干不成”這樣的情緒困擾，你就會(huì)失去減肥的動(dòng)力。甚至失去控制地大吃一氣，然后又為此深深地后悔。其實(shí)，我們只要告訴自己：每天都可以是一個(gè)新的開(kāi)始。這樣，我們就不會(huì)有過(guò)激的反應(yīng)。

此外，你可以嘗試一些心理訓(xùn)練，這樣，你就可以避免下一次再出現(xiàn)很?chē)?yán)重的饑餓狀況。對(duì)自己不要太苛刻，有時(shí)要改變自己舊有的飲食習(xí)慣甚至要用上半年時(shí)間。

廚房里的小竅門(mén)

顯而易見(jiàn)，當(dāng)你在飯店吃飯的時(shí)候，你不會(huì)只點(diǎn)那些卡路里含量很高的東西。同樣，在家的時(shí)候你也應(yīng)當(dāng)注意保持飲食平衡。你可以列一張食物清單，上面包括一些你不該吃的高脂肪含量食物，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的推薦，我們每天只需攝入60～70克的脂肪便足夠應(yīng)付人體所需了。如果你是自己在家烹飪的，那么你完全有條件控制自己的脂肪攝入量：你可以選擇多吃蔬菜，并多多變換菜式。

減少食物的分量

不要光顧著擔(dān)心自己吃了什么，你還應(yīng)該在意自己究竟吃了多少。最好的辦法是，給自己定一些基本的飲食規(guī)則。比如，你可以給自己規(guī)定：再也不邊看電視邊吃東西。在看書(shū)時(shí)或使用電腦時(shí)吃東西也是不明智的做法。因?yàn)檫@時(shí)候我們的注意力有所分散，根本不會(huì)意識(shí)到自己究竟吃了多少。而且，這也不利于腸胃消化。你可以每過(guò)一小時(shí)就喝一杯水或一杯茶。這樣比較容易讓胃有飽的感覺(jué)。吃早餐或晚餐時(shí)，不要把所有食物都放在桌子上。因?yàn)榉旁诿媲暗氖称吠鶗?huì)增加我們的食欲，只要我們收起一部分放到冰箱里，我們便能“眼不見(jiàn)為凈”。

給自己動(dòng)力

每個(gè)人都會(huì)有惰性，所以，每當(dāng)自己達(dá)到一個(gè)小小的減肥目標(biāo)時(shí)，你都可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一番。比如，去做一次美容或是去聽(tīng)一次演唱會(huì)。它們應(yīng)當(dāng)給你帶來(lái)快樂(lè)，不過(guò)一定得和吃無(wú)關(guān)。比如：和朋友唱一整晚的歌，和男友過(guò)一個(gè)浪漫的周末。這樣我們就無(wú)暇顧及吃了。