減肥中的心理策略

江兆云

減肥始于心理。減肥前學會應對一些關于減肥的常見心理，不但使減肥過程輕松而且使減肥效果明顯。這里，我們向你推薦十個心理策略。

給自己一定的時間

很多想減肥的人都希望自己能夠盡快地達到目的。但是，千萬不要給自己定下這樣的目標：“我要在10天之內減去10斤。”你應當認識到，多余的體重并不是一夜之間長出來的。同樣的道理，它們也不會在一夜之間消失。一般來說，一星期減一斤就足夠了。這樣你就不會有“我減肥從來沒成功過”的挫敗感了。

不要每天都去稱自己的體重，也不要急不可耐地去穿小一號的衣服。這樣只會讓你覺得沮喪。而沮喪帶來的壓力又會誘使你吃更多的東西。

檢驗自己的目標

是什么促使你做出減肥的決定？想要重新穿上那條漂亮的七分褲？或者只是不自覺地期望改變自己的生活？你真應該好好地問一下自己。許多人對自己有著不切實際的期望：比如說，一個骨架偏大的女人夢想自己能擁有模特那樣病態的消瘦身材。這本來就是無論如何也達不到的目標。

想要避免挫敗感，我們就得先學會接受自己，了解自己的身材天生是什么樣的。只有意識到這一點，你才能更容易地挑選適合自己的衣服，強調自己的優點，掩飾自己的缺點。

此外，你必須確定你是真正地希望減肥。只向別人嚷嚷是不能解決問題的。

每天寫飲食日記

“我是真的不知道，我為什么會胖起來。我吃得真的不多啊！ ”相信這樣的抱怨，我們每個人都不止一次地聽到過。可以確定的是，通常抱怨者在說這話時，肯定沒把自己每天的零食也計算進去。想要對自己的飲食狀況有一個全面的了解，我們建議你采用一種傳統的方式：寫飲食日記。你可以每天記錄自己當天都吃了些什么，是因為什么原因才吃東西的：是因為真的餓了，還是因為別人都在吃東西？這種明確的記錄能清晰地告訴你，什么時候吃得太多，從而讓你下次能夠更好地控制自己。

如果飲食日記也顯示你的飲食狀況相當正常，那么你就應該去咨詢營養專家或者找幾本關于低卡路里食物的書來讀一讀了。也許在你的日常飲食中潛伏著某種高卡路里含量的食品？

打破舊有的規律

我們所有人都會在不知不覺中陷入到某種習慣的軌跡中去，尤其在飲食方面。此外，吃，并不僅僅是為了填飽肚子，它還是舒緩壓力的妙藥。如果你的欲望太多，顯然你是很難改變自己的。有一個簡單點兒的方法：在你的腦中設想一個情景，在其中你需要的和現在想要的非常不一樣。另外，在旅游時改變自己的飲食習慣也是個好辦法。因為這時你既沒有壓力，又不受日常生活的糾纏。在新的環境中，人們更容易舍棄自己舊有的習慣。

真正地行動起來

有些人總是嚷嚷著要減肥，實際上卻每天都會為自己找到一些小借口而不真正地行動。專家們的建議是：“清晰地制定自己的減肥目標。”比如，你可以告訴自己：到10月中旬為止，我要比現在輕4斤。所以，從今天開始，我就不能再吃高卡路里含量的食物了。這些語句會帶給我們勇氣，激發我們的潛意識。

你需要外界的推動力嗎？那么你不妨告訴你的家人、朋友和同事你的減肥目標。或者，你可以參加某個減肥訓練班。如果你不想讓別人知道你的減肥計劃，那么你可以把它寫下來，并努力達到自己制訂的各個階段的目標。在“現在就開始”的原則的指引下，把你的房間里的零食統統收起來。用低卡路里含量食物代替高卡路里食品。找一種自己喜歡的運動項目——這樣一來，你就很難找到偷懶的理由了。

饑餓時找尋替代品

我們每個人大概都有過那種非常饑餓的感覺。出現這種情況一般是因為飲食結構單調：太長時間沒有吃過甜食，不吃正餐……如果壓力過大，也會導致這種情況。當你覺得饑腸轆轆時，你可以喝大量的水或果汁來緩解饑餓。你還可以好好地考慮一下，為什么你想吃東西，并且設想吃過東西之后的情景。

如果你的思維始終無法擺脫食物，你可以仔細地列一張單子，寫出所有你可以用來代替進食的辦法。比如：散步，和朋友通電話，或者做一個美容程序。你可以把這張單子視為應付緊急情況的良藥。

放松心情

如果你在減肥計劃中受到了小小的挫折，千萬別太把它當回事。如果你總是被“我什么也干不成”這樣的情緒困擾，你就會失去減肥的動力。甚至失去控制地大吃一氣，然后又為此深深地后悔。其實，我們只要告訴自己：每天都可以是一個新的開始。這樣，我們就不會有過激的反應。

此外，你可以嘗試一些心理訓練，這樣，你就可以避免下一次再出現很嚴重的饑餓狀況。對自己不要太苛刻，有時要改變自己舊有的飲食習慣甚至要用上半年時間。

廚房里的小竅門

顯而易見，當你在飯店吃飯的時候，你不會只點那些卡路里含量很高的東西。同樣，在家的時候你也應當注意保持飲食平衡。你可以列一張食物清單，上面包括一些你不該吃的高脂肪含量食物，根據營養協會的推薦，我們每天只需攝入60～70克的脂肪便足夠應付人體所需了。如果你是自己在家烹飪的，那么你完全有條件控制自己的脂肪攝入量：你可以選擇多吃蔬菜，并多多變換菜式。

減少食物的分量

不要光顧著擔心自己吃了什么，你還應該在意自己究竟吃了多少。最好的辦法是，給自己定一些基本的飲食規則。比如，你可以給自己規定：再也不邊看電視邊吃東西。在看書時或使用電腦時吃東西也是不明智的做法。因為這時候我們的注意力有所分散，根本不會意識到自己究竟吃了多少。而且，這也不利于腸胃消化。你可以每過一小時就喝一杯水或一杯茶。這樣比較容易讓胃有飽的感覺。吃早餐或晚餐時，不要把所有食物都放在桌子上。因為放在面前的食品往往會增加我們的食欲，只要我們收起一部分放到冰箱里，我們便能“眼不見為凈”。

給自己動力

每個人都會有惰性，所以，每當自己達到一個小小的減肥目標時，你都可以獎勵自己一番。比如，去做一次美容或是去聽一次演唱會。它們應當給你帶來快樂，不過一定得和吃無關。比如：和朋友唱一整晚的歌，和男友過一個浪漫的周末。這樣我們就無暇顧及吃了。