女性運動健身會變成肌肉女？

流言：

一說到運動，很多女生馬上會聯想到“可怕”的肌肉，擔心肥是減了，但成了肌肉女，失了女性的嬌柔。

真相：

女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。所以從先天條件上來說，女性即便想練肌肉，難度也比男性更大。

運動方式對肌肉的養成有著更為關鍵的作用。肌肉的增大主要得益于快肌纖維的生長，但在重復性的低強度練習和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大。

即便是喜歡在健身房中進行負重訓練、力量訓練的女生，也可以通過調整運動細節來降低肌肉生長的效果。肌肉訓練中，我們常用1RM（repetition maximum）代表一個人一次可以舉起的最大重量。研究表明，越接近1RM的負重訓練重量越有利于鍛煉肌肉，而較輕的重量則不足以練出肌肉。每組動作的重復次數也很重要，中等數量的次數（6～12次）最利于練出強壯肌肉，而次數較多（15次以上）時練肌肉的效果反而會弱化。因此女生們可以選擇輕重量，但重復次數多的負重訓練方式，比較不容易變成肌肉女。

不管采用什么鍛煉方式，每做完一組練習大家都需要讓肌肉休息一下，而這個休息時間對肌肉生長的影響也不小。如……