兒童如何科學“秋凍”？

陳日益

人的體內有一套完善的體溫調節系統（使身體一般保持在37℃左右，如果體溫太高或太低，都會使人體生理功能受到損害）。作為這個系統的“司令部”——大腦皮層下丘腦，只有在接受氣溫變化的刺激下才會增強體溫的調節能力，使人體提高機體的耐寒抗菌功能，為適應寒冬打下良好的基礎。從這個意義上講，長期的恒溫環境只能使人的冷適應能力下降，氣溫稍有改變就馬上添衣保暖，就是在制造這種恒溫環境。這樣，沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦，一旦受到冷的刺激就難以適應，甚至導致人體抗病能力下降，抵擋不住致病細菌的侵襲，容易引起傷風感冒（甚至支氣管炎、肺炎）等呼吸道疾病。因此，只有做好兒童的“秋凍”耐寒保健鍛煉，才能自然過渡到對冬寒的機體調節，增強身體的抗病能力，減少相關疾病的發生。以下幾點建議可供廣大家長參考：

一、不要過早過度添衣保暖

由于兒童正處在生長發育時期，其體溫調節功能尚未完全成熟，嬌嫩的身體耐寒、抗病能力相對較弱，所以在秋季忽冷忽熱期間比成人更易患病，而且不容易好轉。不過，這種功能和能力可以通過日常生活對冷環境的逐漸適應加以提高。保健專家指出：從秋初開始進行科學的“秋凍”，也就是不要過早過度添衣保暖，使孩子有適當暴露于冷環境的機會，這樣經過一定時間的鍛煉，大腦神經可通過自身的調節，促進體內的物質代謝而增加產熱量，從而有效提高機體對寒冷等氣候變化的適應性。？

二、堅持用冷水洗手洗臉

除了適當“秋凍”外，小朋友還要從秋天開始進行其他的耐寒鍛煉，以進一步提高機體的冷適應能力。最簡單的方法就是養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水（以25℃左右為最宜）的良好習慣，即使到了寒冷的冬天也要堅持。由于這是一個逐漸降溫的過程，小朋友一般都能適應，并且效果顯著。如能再堅持每天用冷水擦拭身體則更好。值得強調的是：要使孩子冬季堅持用冷水洗手洗臉甚至洗身體，家長平時要多多給予鼓勵和引導（最好是自己帶頭這樣做），使孩子真正認識到這不僅是一種耐寒保健鍛煉，而且還是從小培養堅強意志的好方法。

三、平時要多到室外活動

為了提高耐寒抗病能力，只要天氣條件許可，小朋友就要多到室外活動。即便是課間休息，雖然時間不長，也要走出教室，活動活動手腳。運動不僅可以促進血液循環，而且可以促進消化和吸收，加強呼吸系統與新陳代謝的功能，還可以提高機體的免疫力，增強肌肉的耐寒及抗病能力。機體代謝越旺盛（產熱量越多）就越不怕冷：人躺著時代謝率最低，坐起來就可提高12%，站著能提高20%，步行可提高50%以上，劇烈活動時則可提高10倍。

當然，萬事皆有個度。“秋凍”也不例外，尤其是深秋之后，早晚外界氣溫偏低，而午間氣溫偏高，這時要注意及時地給孩子適當增減衣服，以防身體過冷而著涼生病，或過熱出汗受風而患感冒等。醫學專家認為：每年的秋冬季節之所以呼吸道疾病高發，一方面是因為氣溫變化大，同時與衣著調適不當也有很大的關系。還要提醒的是：平時體弱多病的小朋友，不宜盲目的進行“秋凍”，特別是在冷空氣下降的時候，重點是要做好防寒保暖工作，尤其要注意保護頭、手、足這三個關鍵部位，以利平安度過“多事之秋”和嚴寒的冬季。