電子屏幕的利弊

袁越

隨著互聯網越來越普及，以及智能手機的流行，電子屏幕已經無處不在了，這件事是好是壞呢？

清晨被手機鈴聲叫醒，起床前先刷一遍微信朋友圈，然后邊吃早飯邊上網看看新聞，上班路上用平板電腦看一集美劇，進了辦公室首先打開單位的電腦，然后在格子間里一坐就是一整天，不是在看郵件就是在回郵件，下班路上在地鐵里再看一集韓劇，吃完晚飯后先看會電視，然后用家里的筆記本電腦和朋友聊天，順便看看淘寶上有什么打折商品，晚上睡覺前再拿出手機刷一遍朋友圈……有多少人的一天是這么度過的？

確實，隨著智能手機的流行，我們的日常生活已經離不開電子屏幕了。有越來越多的人每天都要花10個小時以上的時間盯著電子屏幕看，經常聽到這些人抱怨自己眼睛干澀，視力變差，嚴重時甚至會頭暈眼花，整夜失眠，醫學界把這種現象稱為“電腦視覺綜合癥”（Computer Vision Syndrome），病因就是這個如今已經無處不在的電子屏幕。據統計，美國電腦行業的工作人員當中患有眼病的人占總數的70-75%，遠比普通人群要高。

但是，對于普通人來說，即使知道有這回事，甚至已經得了電腦視覺綜合癥，絕大部分人還是不會因此而改變自己的生活習慣的，因為電子屏幕上顯示出來的各種信息和新鮮刺激太吸引人了，極大地豐富了人們的日常生活。換句話說，電子屏幕帶來的危害只是電子時代看書學習必須付出的代價，雖然不好，但也只能忍受。

那么，有沒有辦法既獲得了新知識，又避免了身體的不適呢？那就要仔細分析一下電子屏幕都有哪些危害，以及各自的原因都是什么。只有先明白了原理，才能有的放矢，揚長避短。

首先，電子屏幕為什么會讓眼睛發干呢？是因為電子屏幕的背光太強烈？還是色彩太豐富？圖案變化太快？美國紐約州立大學（State University of New York）的眼科專家馬克·羅森菲爾德（Mark Rosenfield）博士認為上述原因都不對，時間才是罪魁禍首。他不認為電子屏幕本身有什么特殊的地方會讓眼睛干澀，造成這一結果的主要原因在于這些人每天花在看電子屏幕上的時間太長了，遠比看紙質書的時間要長得多。閱讀是一件很費眼的工作，無論是看紙質書還是看電子屏幕都是如此。電腦出現之前，大人們總是喜歡教育小孩子看書不要太久，應該不時地放下書本遠眺一會，道理是一樣的。

不過，電子屏幕確實有和紙質書不一樣的地方，很多人沒有意識到這一點，沒能掌握正確的閱讀方法。比如，智能手機受屏幕大小的限制，字體往往都特別小，很多人看手機時臉都快貼上去了，如此近的距離給視力調節系統帶來了很大的壓力，容易導致疲勞。還有，人在看電腦（有其是臺式機）時視線大都是平的，眼睛睜得更開，暴露在空氣中的眼球表面積更大，因此也就更容易變得干燥。相比之下，紙質書或者打印的文件通常都是放在桌子上閱讀的，此時視線是往下的，眼睛不必睜那么大，眼球表面的濕度更容易保持。

這兩條都不是電子屏幕本身的錯，只要稍微注意一下就能避免，比如把顯示屏的字體調大一點，或者主動增加眨眼的頻率。

其次，電子屏幕看多了為什么會導致睡眠障礙呢？這個倒是和屏幕本身的特性有些關系。原來，人的大腦內部有個松果體，在夜晚來臨時會分泌褪黑激素，幫助我們入睡。松果體受光線的控制，如果周圍環境太亮，褪黑激素的分泌就會被抑制，我們就不容易入睡了。電子屏幕會發出很多波長較短的光，比一般的室內白熾燈或者日光燈更容易刺激松果體，抑制褪黑激素的分泌，這就是為什么睡覺前刷微博不是一個好習慣，但睡前看會紙質書則問題不大。

但是，為什么有人會覺得睡覺前刷會兒微博一點也不影響睡眠呢？以色列倫斯勒理工學院（Rensselaer Polytechnic Institute）的瑪利亞·費格羅（Mariana Figueiro）教授通過研究后發現，原因在于不同的人對光線的敏感程度不同，有的人完全不敏感，即使在有光的情況下松果體照樣能分泌足夠多的褪黑激素，這些人自然不會覺得睡覺前看會兒電腦有什么問題。費格羅教授還發現，中小學生的松果體普遍比成年人對光線更敏感，這就是為什么青少年最好不要養成睡覺前看手機的習慣，否則很容易導致睡眠不足。另外，研究發現長時間生物鐘紊亂甚至會導致癌癥，害處多多。

那么，如果你對光線敏感，卻又一定要在睡覺前看點什么才能入睡，怎么辦呢？不妨試試采用電子墨技術的電子書。采用這種技術的電子屏幕不發出背光，對于眼睛的刺激較小，幾乎和紙質書沒有差別。曾經有人研究過人在看紙質書和電子書時自然眨眼的頻率，發現兩者幾乎完全一樣，說明眼睛對于這兩種介質的反應是相似的。

如果實在是想刷微博，那就買一副能過濾藍光的眼鏡，把短波長的光線擋住，這樣也能減少光線對于松果體的抑制作用。

第三，除了眼睛外，電子屏幕還能造成身體上的傷害，比如大家常見的鼠標肘和頸椎疼痛。如今流行觸摸屏，用久了還會導致手指疼痛，這在醫學上叫做“腕管綜合征”（De Quervain Syndrome）。這幾種病的病因是不同的，鼠標肘和頸椎病的原因是長時間保持一個固定姿勢，而腕管綜合征則是長時間重復同一個動作而導致的。香港理工大學的運動理療專家格蕾絲·澤托（Grace Szeto）教授通過研究后發現，腕管綜合征的病因是指關節的肌腱發炎，那些平時肌肉就比較硬的人更容易中招。

如何避免電子屏幕造成的身體傷害呢？答案很簡單：減少使用時間，或者經常換姿勢。

第四，曾經有研究發現兒童和青少年如果長時間使用電子屏幕會導致一些心理障礙，比如不合群、自閉和抑郁癥等等。但是新的研究表明這個結論證據不足，也許這是新一代青少年本來就有的問題，和電子屏幕沒有直接的關系。

讀到這里也許有人會說，上述毛病都是互聯網的錯，都是可以避免的，只要把刷朋友圈的時間用來看電子書就沒問題了。確實，使用電子墨技術的電子書對眼睛和身體沒有太多額外負擔，看上去是一個很好的選擇，但是這并不等于說紙質書和電子書產生的效果也一樣。挪威斯塔萬格大學（University of Stavanger）的研究人員曾經做過一個實驗，讓兩組志愿者在同等的時間里看完同一本短篇小說，一星期之后再讓他們把故事情節復寫出來，結果紙質書那一組的成績明顯要比電子書好。研究者認為，電子書的讀者喜歡跳著讀，或者先搜關鍵詞，然后只讀含有關鍵詞的那段，這種行為和我們平時上網的習慣一樣。換句話說，電子屏幕無形中改變了我們的閱讀方式，我們已經不習慣在電子書上進行線性而又有深度的閱讀了。

這才是電子屏幕最大的危害。