肌肉酸酸酸

警長

春天來了，去登山，去春游，去踢球！玩的時候神采飛揚(yáng)，精力充沛，可是回家之后，卻要面對一種難以言說的——酸！沒錯，腿好酸，酸得下樓梯得像螃蟹橫著走；手好酸，酸得寫字都抬不起來了；最痛苦的是，遇上開心事，大家都開懷大笑的時候，你卻只能捂著肚子憋笑……

這是為什么呢？難道身體里的醋壇子被打翻了嗎？里面到底藏著什么秘密呢？

酸酸更強(qiáng)壯

運動之后的這種肌肉酸痛被稱為“延遲性肌肉酸痛”，它一般不是在運動后立即出現(xiàn)，而是在運動后24～48小時內(nèi)出現(xiàn)。這就是為什么我們玩的時候感覺不到酸痛，回家睡了一覺之后，反而覺得全身酸痛難耐。

這種“酸”是什么呢？一般人們認(rèn)為這是因為運動后身體里產(chǎn)生了過多的乳酸，它們堆積且不能及時被排出造成的。這種“酸”雖然不太好受，不！簡直就是太難受了！但它卻是非常有意義的。

大家一定有這樣的體會，平時不太運動的人突然運動才會“酸”，但是把這一次“酸”挺過去之后，再繼續(xù)運動，就不會“酸”了。這是因為長期的訓(xùn)練可以使肌肉里的新血管生成，提高肌肉排出代謝后物質(zhì)（也就是乳酸）的能力，同時維持肌肉的收縮。乳酸從肌肉中代謝掉之后，它會以高濃度的形式儲存在肌原纖維中，這時候它的身份就改變了，不再是一個搗蛋鬼了。相反，它可以作為其他肌肉或身體組織的能量來源。劇烈運動除了會提高乳酸的濃度外，也會使人體細(xì)胞間質(zhì)中靠近肌肉纖維處的鉀離子濃度提高。這個時候，乳酸變成了力量恢復(fù)的源泉，而不是使人產(chǎn)生疲勞感的原因。

肌肉長胖了

同學(xué)們在作文里是不是都寫過“風(fēng)雨過后見彩虹”這一類的話呀？在這里，你可以說“酸過之后見肌肉”，沒錯，在經(jīng)歷了各種讓自己的身體覺得疲憊的運動之后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你身上的肌肉一天天膨脹了起來——他們“變胖”了！

肌肉變大的奧秘在于，肌細(xì)胞在運動的過程中會產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)——血清反應(yīng)因子，它發(fā)出信號，激發(fā)那些可以分化成肌細(xì)胞但又處于休眠狀態(tài)下的肌肉干細(xì)胞，使其生長并形成肌纖維，肌纖維越多就意味著肌肉越強(qiáng)壯，力量越大哦！

但是，運動帶來的這種刺激是短暫的，你的身體會在一段時間里獲得更強(qiáng)的身體機(jī)能，如果你不堅持運動，身體機(jī)能很快就又會恢復(fù)到之前的水平。但是如果你堅持，它就會變成真正的提升——我們一般管這個叫做“超量恢復(fù)”。這就是你能夠通過反復(fù)的鍛煉而提升自己的力量、速度或者是耐力的原因，聽起來是不是有一種超人要變身的感覺？

想象一下，你的肌肉和平時舉的啞鈴就仿佛是交戰(zhàn)的兩支軍隊。在一次又一次的反復(fù)交鋒中，雙方一次次地增加自己的兵力，以便和對方進(jìn)行對抗。隨著你舉起的啞鈴越來越重，代表著你肌肉的這一方會越來越有實力，你的肌肉自然也就越來越粗壯了。

拉傷？不要啊！

如果運動太過劇烈，一不小心，你會感到腿、手臂或身體其他部位突然痛得要命！醫(yī)生說，你的肌肉被拉傷了。看起來好好的，也不流血，怎么就拉傷了呢？

肌肉就像是一根線，兩頭（或者不止兩頭）分別固定在人體骨骼的不同位置上。在身體需要做出某個動作的時候，肌肉這根線的一頭就被固定住，另一頭則被牽拉著移動。你想想看，如果拉線的力量過大，速度過快，或者拉的幅度太大，超過了這根線的拉伸限度時，線就會斷掉——肌肉就可能出現(xiàn)斷裂或者是被撕扯出一個口子，導(dǎo)致受傷。雖然你看不到流血，實際上皮膚下面是有血腫的。

在運動前做一會兒熱身運動可以大大降低被拉傷的風(fēng)險。熱身就是用一些運動量較小、有針對性的活動讓身體先逐漸適應(yīng)運動的狀態(tài)。比如說慢跑一圈，做一些韌帶的拉伸動作等等。

如果肌肉已經(jīng)被拉傷，就乖乖地靜養(yǎng)吧，因為我們需要把出血量控制在最小的范圍以內(nèi)，防止傷口進(jìn)一步擴(kuò)大。

肌肉是你的生命

說了半天肌肉，那它到底是什么呢？

從身體上看，肌肉和心臟、肝臟一樣，是一種器官；從作用上看，肌肉通過伸縮讓身體的關(guān)節(jié)完成一些動作?？梢哉f，肌肉是身體活動的基礎(chǔ)，肌肉所帶來的力量也是人體所有身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)素質(zhì)。

不同運動對肌肉的作用是不同的。比如我們常聽說的有氧運動，是指長時間使肌肉保持運動，但是強(qiáng)度比較小的運動，比如馬拉松。它利用脂肪、蛋白質(zhì)和糖類為能量來源，所以有時候媽媽會說，她要跑步減肥就是這個道理。

無氧運動則是在短時間內(nèi)有很大的運動量，例如短跑和舉重，它消耗少量的氧氣、脂肪和蛋白質(zhì)，但會產(chǎn)生大量的乳酸。它的作用是什么呢？想想我們之前說的乳酸的作用，沒錯，它就可以幫助肌肉強(qiáng)壯起來。當(dāng)然，許多運動都是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，比如足球，這種運動就是全方位的鍛煉了。

對于同學(xué)們來說呢，葷素搭配的良好飲食習(xí)慣，加上正確的鍛煉方法，堅持下去，肌肉就會快速而美妙地出現(xiàn)在你們身上了。

溫馨提醒：肌肉強(qiáng)壯雖然很重要，但同學(xué)們可不能為了肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，比如舉重什么的，也不建議小學(xué)生獨自上健身房進(jìn)行超強(qiáng)度的鍛煉。