羽毛球愛好者常見運動損傷的原因分析及預防方法

孫曉楠

摘 要： 本文通過調查羽毛球運動參與者的運動損傷情況，總結羽毛球運動參與者的常見傷病，以期找出最佳預防方法，為預防羽毛球愛好者的運動損傷提出意見，使羽毛球運動愛好者取得安全有效的健身效果。

關鍵詞： 羽毛球愛好者 運動損傷 預防方法

1.引言

隨著我國物質與精神的雙重建設快速發展，越來越多的人參與到體育運動當中，達到鍛煉身體、陶冶情操的目的。不過由于大多數參與者都缺乏專業運動護理知識，一些參與到羽毛球運動中的體育愛好者沒有專業教練的指導，盲目運動，其結果很可能是沒有鍛煉到身體，反而帶來一些身體疾病，通常叫做運動損傷。這些傷病會挫傷愛好者的運動積極性，這對于那些參與該項運動中來的群眾來說，不僅是身體上的損害，還可能會導致對羽毛球運動熱情的降低，從而阻礙羽毛球運動的普及。

筆者通過對業余羽毛球愛好者及體校專業羽毛球運動員及羽毛球專選班的觀察調查，收集整理到的羽毛球運動者常見傷病的原因及預防的手段，希望能幫助他們掌握正確的運動技術，科學地進行羽毛球運動。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

在大慶、哈爾濱幾個比較大的羽毛球館的羽毛球愛好者中隨機抽取100人。

2.2研究方法

2.2.1.數理統計法

對回收的調查問卷進行整理，并用計算機進行數據處理。

2.2.2觀察法

對研究對象進行觀察，并隨機挑選對象進行談話，了解致病機理。

2.2.3文獻資料法

查閱有關文章和中國期刊網羽毛球運動網等有關文章30余篇。

3.結果與分析

3.1運動損傷的主要原因

運動損傷定義：是指在體育運動的過程中所發生的各種損傷，它包括從組織或器官在解剖上有破壞或生理上的紊亂。骨性損傷、肌肉拉傷和關節扭傷，是運動中最常見的運動性損傷。羽毛球運動屬于隔網對抗性的運動項目，經常以競賽的方式進行。訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

羽毛球運動的運動損傷主要原因經歸納有以下幾點：思想原因、技術水平原因、運動量過大原因、場地器材原因和身體原因。

損傷原因中由準備活動不充分原因受傷的比例最大，占總人數的23%，其次為技術動作不規范。因運動量過大，思想麻痹，過度疲勞，準備活動不充分造成損傷的人數比例差不多，表明這幾種原因都極易引起運動損傷，所以在運動過程中應留心這幾方面，盡量避免由此造成的傷害。

3.1.2準備活動不充分

準備活動是大多數羽毛球運動愛好者在打球中最易忽視的問題。許多愛好者運動之前的熱身動作幾乎沒有或是沒有針對性地熱身。羽毛球運動是一個發動和利用全身各部位關節、韌帶和肌肉的運動；上網和后退步伐的快速度和大幅度的要求與關節、韌帶、肌肉充分活動開。有針對性的準備活動能預先升高參與活動的肌肉溫度，體溫升高了，便可減小肌肉與韌帶的黏滯性（減少阻力），增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，減小關節的摩擦力，增強關節的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。準備活動使得預先進行的肌肉活動在大腦皮層相應中樞留下痕跡，這一痕跡效應使運動中樞神經細胞的興奮性先期提高，使神經系統對肌體各器官的調節功能更有效，使身體更靈活，可見準備活動的重要性。

3.1.1思想原因

思想原因是造成運動損傷的主要的原因之一，一些參與者不太重視鍛煉的目標和方法，不能有效控制情緒，導致動作過大過猛，容易受傷，鍛煉者本人缺乏必要的監督和指導，對預防運動損傷的目的不明確，急于求成，忽視體育鍛煉循序漸進和量力而行的原則，沒有采取安全措施，輕視運動損傷帶來的傷害或是根本沒有意識到運動損傷，麻痹大意，盲目、冒失地進行體育鍛煉。

3.1.3技術水平

大多數參與者沒有接受專業的規范動作訓練，運動中有許多錯誤的動作。這些錯誤的動作違反人體結構的特點、各器官系統功能活動的規律和運動力學原理，極易引起機體組織損傷。尤其是初學者，神經活動的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學習動作常常掌握不好動作要領，容易發生各種不規范、不協調甚至錯誤的動作，造成損傷。

3.1.4運動場地和器械原因

一些羽毛球愛好者（特別是初學者）在運動場地的選擇上顯得無所謂，認為隨便一塊較平的空地（如水泥空地）再加上個球網就能打球，殊不知水泥地對人體關節的損傷是很大的，特別是膝關節。另外在這些場地運動存在一定的安全隱患，容易滑倒摔傷，這在運動損傷原因的調查中占一定的比例。

3.1.5過大的運動量

運動量的安排要在鍛煉者可以接受的范圍，強度過大是造成運動損傷的主要原因之一。在運動中一定要量力而行，察覺到體力不支的時候立即休息。

3.1.6身體原因（過度疲勞）

羽毛球愛好者常常因為自己想打而忽略身體情況。在自身睡眠休息不足、疲勞、患病帶傷或傷病初愈階段，以及由不良心理因素導致的情緒低落、害怕，緊張時生理功能和運動能力相對下降的情況下劇烈運動，此時容易因肌肉力量較弱、反應遲鈍、身體協調性差等因素導致急性損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等。

4.結論

4.1運動前預防損傷的方法

有效預防損傷發生的方法有：運動前做好充分的準備活動，學習正確的技術動作，科學合理的鍛煉方法，制訂的訓練計劃，選擇較專業的場地和裝備，適當休息，運動后積極放松。

4.2損傷后的治療及恢復

發生損傷后要立即暫停運動，針對受傷部位進行急救處理，傷勢較輕者適當休息后可繼續運動，傷勢嚴重者應及時送往醫院治療。一般的運動損傷則采用休息及物理療法進行治療，其中包括理療、針灸、按摩，外敷新傷藥，內服跌打傷藥等。而急性扭傷時則應第一時間抬高患肢進行冰敷。之后的恢復期間應加強患處的力量練習，但不能急于求成，應循序漸進。

5.建議

5.1運動愛好者平時應學習一些運動損傷的正確處理方法和按摩手法，以便在受傷后更好地恢復。

5.2愛好者應增強自我保護意識，強化防范意識，盡量減少能夠避免的運動損傷。

5.3提高硬件水平，盡量選擇稍好的場地及裝備，學習正確的專業技術動作。

參考文獻：

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