中學(xué)生籃球基本功技能訓(xùn)練點(diǎn)滴談

王金佑

摘 要： 作者依據(jù)中學(xué)生打籃球的現(xiàn)狀，綜合多年課余訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從實(shí)際出發(fā)對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，讓他們熱愛運(yùn)動，熱愛鍛煉，珍愛生活，珍惜生命，具體從中學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練入手，對基本功訓(xùn)練進(jìn)行了分析和探討，其指導(dǎo)內(nèi)容豐富、實(shí)用、趣味性強(qiáng)，符合當(dāng)今中學(xué)生訓(xùn)練的要求。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 籃球基本功 籃球訓(xùn)練

學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣愛好如何，直接決定籃球技術(shù)水平如何，有高的技術(shù)水平一定會有好的結(jié)果。比賽實(shí)踐證明：擁有好的籃球基本功是在比賽中取得整體好成績的關(guān)鍵，因此，就凸顯出籃球基本功的重要性，同時也體現(xiàn)出基本功的重要地位。

1.籃球基本功的理解

我國籃球?qū)＜叶鄶?shù)認(rèn)為：籃球基本功是指隊員在掌握與運(yùn)用各種技術(shù)時，帶有共性的環(huán)節(jié)，能否做到熟練自如、得心應(yīng)手的程度。依據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為籃球基本功是指籃球運(yùn)動員在激烈的對抗和快速多變的比賽中必需的技術(shù)因素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合能力。只有具備應(yīng)有的速度、彈跳、力量和耐力，才有可能具備在地面對抗中快速超越能力、在高空爭奪中超群的彈跳能力、在短兵相接的對抗中爆發(fā)性快速力量的能力和在長時間爭奪中保證技戰(zhàn)術(shù)得以正常發(fā)揮的耐久能力。具備心理自控能力，必要時調(diào)節(jié)自我心理狀態(tài)，調(diào)控解決問題的智力，克服各種心理障礙等。

2.籃球基本功的具體操作

中學(xué)生大多喜歡打籃球，但對于基本的訓(xùn)練，如防守的步法、姿勢等，練習(xí)的積極性不高，會導(dǎo)致比賽中出現(xiàn)不必要的失誤和錯誤。因此，在訓(xùn)練時應(yīng)從學(xué)生的心理實(shí)際出發(fā)，為他們準(zhǔn)備一些有新意、難度大、進(jìn)攻性強(qiáng)的動作，調(diào)動學(xué)生的積極性。對于技術(shù)性的問題，在訓(xùn)練時一定要打好基礎(chǔ)，盡量采用實(shí)用和趣味相結(jié)合的方法、手段，使學(xué)生認(rèn)識到這些技術(shù)的重要性，并對他們嚴(yán)格要求，指導(dǎo)他們認(rèn)真訓(xùn)練，使學(xué)生對這些技術(shù)的掌握和運(yùn)用習(xí)慣成自然。

具體操作過程：訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)球，傳接球，步伐移動和投籃等基本功，首先要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是身體協(xié)調(diào)性、身體柔韌性、彈跳能力等。這些平日里可以多加一些活動訓(xùn)練。針對運(yùn)球，我認(rèn)為要通過三種原地的運(yùn)球練習(xí)和四種基本運(yùn)球練習(xí)很好地訓(xùn)練。

3.原地練習(xí)

（1）雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是掌握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點(diǎn)最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個點(diǎn)。（2）弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運(yùn)球，增強(qiáng)手對球的控制能力。同樣也需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。（3）雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。這種練習(xí)是在上兩個練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習(xí)需要注意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。

4.基本運(yùn)球練習(xí)

基本運(yùn)球練習(xí)是指：（1）變向運(yùn)球；（2）胯下運(yùn)球；（3）轉(zhuǎn)身運(yùn)球；（4）背后運(yùn)球。再者，要增加腳步移動的訓(xùn)練內(nèi)容，如低重心滑步、變方向跑等練習(xí)。

另外，也要加強(qiáng)投籃訓(xùn)練：（1）手型。在書上、視頻中都有教這個，可以多看看，盡早確定手型，不要改。（2）壓腕。用手腕把球撥出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往后撥，慢一點(diǎn)，用手指體會整個過程。（3）力量。把球投到籃圈。經(jīng)常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠(yuǎn)離籃筐。（4）準(zhǔn)度，我的方法是把投籃手向內(nèi)靠（右手向左側(cè)靠），左手扶著球，讓眼睛、小臂、籃圈置于一個面上，投出去，手指指向籃筐別放下來。這個動作就好比你的前方5米處放一個蘋果，你右手拿一個鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛、小臂、蘋果在一個面上，揮動小臂把蘋果劈開，你肯定會保持鞭子硬的部分指向蘋果，這樣會更準(zhǔn)。

籃球運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)應(yīng)從基本功入手，一定要打好基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的打球習(xí)慣，提高道德修養(yǎng)，在比賽中隊員個人技術(shù)的合理運(yùn)用和隊員之間相互協(xié)同配合的組織形式是制約對手、奪取比賽勝利的重要手段。戰(zhàn)術(shù)組織的正確與否，在于能否最大限度地發(fā)揮每個隊員的特長和作用。戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量在于隊員之間的協(xié)同、應(yīng)變能力，不在于參加戰(zhàn)術(shù)配合的人數(shù)和戰(zhàn)術(shù)路線的復(fù)雜程度。在訓(xùn)練和比賽中通過多種手段，逐步學(xué)會觀察、分析、反省，養(yǎng)成用腦打球的習(xí)慣，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

通過對學(xué)生籃球基本功的訓(xùn)練，恰巧適應(yīng)素質(zhì)教育的發(fā)展，從學(xué)生智力發(fā)展上，體質(zhì)的增強(qiáng)上，競爭意識和進(jìn)取精神上，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)鍛煉上，高尚情操的陶冶上，健康的審美觀念與審美能力的培養(yǎng)上，都有不同程度的提高。認(rèn)真嚴(yán)格地加強(qiáng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的基本技術(shù)，同時使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。在體育教學(xué)中，潛移默化地對學(xué)生進(jìn)行生存教育，讓學(xué)生知道好的身體和健康的體魄對我們的生活和生存的重要性，無疑這是素質(zhì)教育的一個重要方面。