中學生籃球基本功技能訓練點滴談

王金佑

摘 要： 作者依據中學生打籃球的現狀，綜合多年課余訓練的實踐經驗，從實際出發對學生進行思想品德教育，讓他們熱愛運動，熱愛鍛煉，珍愛生活，珍惜生命，具體從中學生籃球基本功訓練入手，對基本功訓練進行了分析和探討，其指導內容豐富、實用、趣味性強，符合當今中學生訓練的要求。

關鍵詞： 中學生 籃球基本功 籃球訓練

學生對籃球運動的興趣愛好如何，直接決定籃球技術水平如何，有高的技術水平一定會有好的結果。比賽實踐證明：擁有好的籃球基本功是在比賽中取得整體好成績的關鍵，因此，就凸顯出籃球基本功的重要性，同時也體現出基本功的重要地位。

1.籃球基本功的理解

我國籃球專家多數認為：籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時，帶有共性的環節，能否做到熟練自如、得心應手的程度。依據教學經驗，我認為籃球基本功是指籃球運動員在激烈的對抗和快速多變的比賽中必需的技術因素、身體因素、心理因素相結合的一種特殊的綜合能力。只有具備應有的速度、彈跳、力量和耐力，才有可能具備在地面對抗中快速超越能力、在高空爭奪中超群的彈跳能力、在短兵相接的對抗中爆發性快速力量的能力和在長時間爭奪中保證技戰術得以正常發揮的耐久能力。具備心理自控能力，必要時調節自我心理狀態，調控解決問題的智力，克服各種心理障礙等。

2.籃球基本功的具體操作

中學生大多喜歡打籃球，但對于基本的訓練，如防守的步法、姿勢等，練習的積極性不高，會導致比賽中出現不必要的失誤和錯誤。因此，在訓練時應從學生的心理實際出發，為他們準備一些有新意、難度大、進攻性強的動作，調動學生的積極性。對于技術性的問題，在訓練時一定要打好基礎，盡量采用實用和趣味相結合的方法、手段，使學生認識到這些技術的重要性，并對他們嚴格要求，指導他們認真訓練，使學生對這些技術的掌握和運用習慣成自然。

具體操作過程：訓練學生的運球，傳接球，步伐移動和投籃等基本功，首先要提高學生的身體素質，尤其是身體協調性、身體柔韌性、彈跳能力等。這些平日里可以多加一些活動訓練。針對運球，我認為要通過三種原地的運球練習和四種基本運球練習很好地訓練。

3.原地練習

（1）雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內，最好是一個點。（2）弓步身側單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，增強手對球的控制能力。同樣也需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。（3）雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。

4.基本運球練習

基本運球練習是指：（1）變向運球；（2）胯下運球；（3）轉身運球；（4）背后運球。再者，要增加腳步移動的訓練內容，如低重心滑步、變方向跑等練習。

另外，也要加強投籃訓練：（1）手型。在書上、視頻中都有教這個，可以多看看，盡早確定手型，不要改。（2）壓腕。用手腕把球撥出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往后撥，慢一點，用手指體會整個過程。（3）力量。把球投到籃圈。經常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠離籃筐。（4）準度，我的方法是把投籃手向內靠（右手向左側靠），左手扶著球，讓眼睛、小臂、籃圈置于一個面上，投出去，手指指向籃筐別放下來。這個動作就好比你的前方5米處放一個蘋果，你右手拿一個鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛、小臂、蘋果在一個面上，揮動小臂把蘋果劈開，你肯定會保持鞭子硬的部分指向蘋果，這樣會更準。

籃球運動員戰術意識的培養應從基本功入手，一定要打好基礎，養成良好的打球習慣，提高道德修養，在比賽中隊員個人技術的合理運用和隊員之間相互協同配合的組織形式是制約對手、奪取比賽勝利的重要手段。戰術組織的正確與否，在于能否最大限度地發揮每個隊員的特長和作用。戰術的質量在于隊員之間的協同、應變能力，不在于參加戰術配合的人數和戰術路線的復雜程度。在訓練和比賽中通過多種手段，逐步學會觀察、分析、反省，養成用腦打球的習慣，從而達到訓練的目的。

通過對學生籃球基本功的訓練，恰巧適應素質教育的發展，從學生智力發展上，體質的增強上，競爭意識和進取精神上，頑強的意志品質鍛煉上，高尚情操的陶冶上，健康的審美觀念與審美能力的培養上，都有不同程度的提高。認真嚴格地加強訓練，提高學生的基本技術，同時使身體素質得到全面發展。在體育教學中，潛移默化地對學生進行生存教育，讓學生知道好的身體和健康的體魄對我們的生活和生存的重要性，無疑這是素質教育的一個重要方面。