產后排毒攻略戰 有“養”瘦身餐 跟著做變人魚線辣媽

芃芃

一般認為，女性在生育以后，腹部生長出來的肉肉就不容易縮回去，導致身材走樣，很難恢復孕前的苗條身形。但是，新生產后的女性若能結合月子中和月子后的飲食調養，恢復身材，甚至更有型的身材都不是問題哦。女性生產后，身上的傷口與平時喂養小孩所需的能量都消耗很快，合理攝取日常所需，并不影響日常哺乳的需要，即使在月子中也能輕松減輕體重。本期【女刊瘦美人】微信頻道為新媽媽推薦月子中與月子后的飲食調養，逐漸恢復產前苗條身姿。

產后瘦身使用分享：

姓名：Vivian

年齡：26歲

身高：163cm

體重變化：72kg- 68kg

副作用：無

具體反饋：我是一名剛升級的新媽媽，懷孕期間怕寶寶營養跟不上，每日吃五餐是最基本的量，慢慢的就越來越胖，有時真擔心瘦不下來可怎么辦。按照【女刊瘦美人】推薦的食譜吃了一個多月，真的感覺到細微的變化，而且也不會擔心奶水不足的問題，特別感謝【女刊】推薦的產婦食譜，期待自己瘦成孕前的苗條身材。

PART A 月子中有“養”瘦

剛生產完的媽媽，身體能量消耗極大，此時最主要的是補充身體營養。哪些是媽媽此時最需要的營養元素呢？以下為大家詳細介紹：

維生素B

維生素B可以促進身體的能量代謝，同時加強血液循環，對生產后恢復女性受傷的器官有很明顯的作用。因此，在女性月子中，應該加強維生素B的攝取量。比如，五谷類、魚、肉、蛋等食物里就含有豐富的維生素B，產后女性應該多吃。

蛋白質

蛋白質在攝取進入人的身體以后，經過體內的消化會變成氨基酸，氨基酸是身體創傷后修補的重要元素，因此對于產后恢復是非常重要的。新媽媽應該多攝入含有蛋白質的食物，使產后的身體傷口盡快恢復，并且有助于恢復體力。此外，氨基酸還能刺激腦部分泌出讓人心情振奮的化學物質，可以減少新媽媽產后抑郁癥的發生。

脂肪酸

脂肪酸具有刺激荷爾蒙、減少傷口發炎的作用，是產后恢復的重要營養元素。女性生產完后，脂肪酸能有助于子宮收縮，恢復子宮孕前大小。麻油是富含脂肪酸的食物，新生產的媽媽大多選擇它作為攝取脂肪酸的來源，此外，麻油還具有潤腸通便的作用，特別適合產后媽媽食用。

【女刊瘦美人】微信頻道月子中心食譜推薦

月子第一周食譜推薦：

早餐：麻油米線、豬肝菠菜湯

中餐：麻油豬肝、白斬雞、糖醋藕片

下午茶：醪糟燉蛋、阿膠粥

晚餐：熏魚、紅蘿卜玉米排骨湯、炒木耳卷心菜

夜宵：甜粥、蝦仁蛋

月子第二～三周午餐可以適當改變菜式，吃些豬肝粥、麻油雞、魚湯等含有高蛋白、高營養的食物，有助于恢復產后體力。

食譜一→麻油豬肝

材料：豬肝150克、老姜、黑麻油、高湯

做法：1.豬肝洗凈，切薄片：老姜切薄片；

2.鍋中放黑麻油大火燒熱，放人姜片，轉小火爆香；放入豬肝轉大火，炒至豬肝變色，放入高湯煮開即可，應趁熱食用。

食譜二→熏魚

材料：青魚、油、蔥、姜、白糖、醬油、鹽、桂皮、八角、味精

做法：1.青魚取中段，側刀切成3cm塊狀，調醬油、鹽，魚塊放入拌勻，腌制10分鐘；

2.鍋里放入桂皮、八角、蔥、姜、鹽、糖、醬油及味精，加適量清水，熬成鹵汁待用；

3.鍋內放油燒至7成熱，放入魚塊炸至金黃色，盛出。鍋中放煮好的鹵汁，加進魚塊，大火收汁，等到湯汁包裹魚塊時，盛出裝盤即可。

PART B月子后的排毒瘦

好不容易做完月子的新媽媽，終于可以出外走動鍛煉了。此時經過月子期30多天的修養，身體的各項器官已恢復正常，身體的代謝功能也逐漸恢復，此時想要瘦下的媽媽們，可以在之前月子餐的基礎上稍作更改，吃些便于身體排毒的食物有助于瘦下來。哪些方法能促進身體排毒呢？下面小編給你詳細介紹：

方法一：喝水排毒法

喝水是促進身體排毒最重要的一項功課，因為人體所有的生化反應都是通過溶解在水中進行，并將廢棄物質排出體外的。人體水分攝取不足，新陳代謝產生的廢物就不能及時排出，造成體內毒素堆積。因此，多喝水是促進排毒的重要渠道。

方法二：生蔬果排毒法

月子期間不能生吃蔬菜、水果等生冷的食物，但在月子后，可根據個人身體情況適當選擇水果，很多水果都具有加強身體新陳代謝和促進排毒的作用。所以，想要產后變辣媽的新媽媽們一定不要忘記吃水果排毒法哦。

方法三：纖維素清毒法

纖維素是腸道排毒的重要營養元素，在蔬菜、水果及五谷類的食物中有很豐富的纖維素。但是月子期間，纖維素攝取過多會干擾對其它營養元素的吸收，月子期間應當少吃。月子后，身體器官已經恢復正常，應當吃些含纖維素的食物加強體內毒素的排出。

方法四：乳酸菌清腸法

乳酸菌能加速腸道消化功能，清潔腸道。但月子期間，不建議食用。長期不攝取乳酸菌，會造成腸道菌群不活動，容易引起營養吸收不良，出現便秘等問題。因此，適當攝取乳酸菌，能清潔腸道，排毒養顏。

食譜一→海鮮濃湯

材料：魚片20克、胡蘿卜、洋蔥、蘑菇、淡菜、青豆、無糖豆漿、牛奶、奶油、鹽

做法：1.胡蘿卜切丁，洋蔥切末，蘑菇切丁，青豆壓碎成仁；

2.奶油燒熱，洋蔥爆香，加入淡菜、魚片翻炒，再加入胡蘿卜丁、蘑菇丁、青豆、豆漿及牛奶煮熟，最后加入鹽調味即可。

推薦食用：★★★★☆

專家解析：海鮮食品中含有豐富的碘，具有加強身體新陳代謝的作用，有助于產后瘦身。此外，海鮮中也有豐富的礦物質，可改善因食物吸收不當造成的酸性體質。無糖豆漿則有較好的消腫利濕作用，能有效幫助排出身體多余水分。

食譜二→葛筍豬肉粥

材料：粳米200克、豬肉100克、葛筍100克、醬油、鹽、雞精、香油

做法：1.葛筍去皮，洗凈切絲，豬肉洗凈切末，并加醬油、鹽腌制10分鐘；

2.粳米洗凈，加水煮沸后，再加入葛筍絲、豬肉末，小火燉煮至米爛時加鹽、雞精和香油調味，稍煮即好。

推薦食用：★★★☆☆

食譜三→橙味酸奶

材料：橙子1個、低脂原味酸奶1瓶

做法：橙子洗凈去皮、去籽，取出橙肉攪碎；酸奶倒入杯中加入橙肉，攪拌均勻即可。

推薦食用：★★★★☆

專家解析：橙子能有效增加飽腹感，酸牛奶具有加快消化的作用。橙子與酸奶一起食用，營養豐富，吸收好，能快速促進產婦體內脂肪的消耗，達到快速瘦身的目的。