過度運動是養生大忌

鄧玉霞

《呂氏春秋·盡數》中有這樣一句話：“流水不腐，戶樞不蠹……”意思是說：流動的水不會腐臭，常常轉動的門軸不會被蟲蛀蝕。人的身體也是如此，經常運動就會讓身體更靈活，機體功能廢退減緩，起到強身健體的作用。這個道理很多人都懂，但有些人卻不知道，運動并不是越多越好、越強越好。

我每天傍晚鍛煉身體時，幾乎都能看到一個戴著近視眼鏡的50歲左右的中年男子，他圍著花園外圍800米一圈的水泥路跑步，十幾圈也不停下來，甚至專門在斜坡路上跑。他肩上搭一條毛巾，不時擦著汗。經過他身邊時，我能聽到他喘著粗氣的聲音。我佩服他的毅力，同時也為他擔心。他看起來已經很瘦，面色也不太好看，并不是強壯的身體類型。這大概正是不正確鍛煉的結果。

我猜想他是想用跑步這種方式來鍛煉身體，讓身體強壯起來。可是他這樣超強度、超負荷的運動卻是大錯而特錯了。雖然人們知道過勞對身體的危害，但有些人總以為只有長期從事辛苦的體力勞動，才是過勞；不知道過度運動也是過勞。過度運動不僅不能幫助得到健康的身體，反而會加速健康的惡化。

近些年，國內外對過度運動的研究結果已經證實，長時間過度運動可以引起機體免疫功能下降、關節肌肉韌帶損傷、關節炎、青少年貧血、女性月經失調、腎功能受損、視網膜脫落以及加速人體衰老等負性結果。

成書于秦漢時期的《黃帝內經素問·上古天真論》中，對于養生就有這樣一段話，“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去”。其中，“不妄勞作”就是說不能太過疲勞，要勞逸有度。即：“常欲小勞（小動）但莫大疲”，這便是古人養生的經驗總結。

如何判斷我們是不是超強度超負荷運動呢？主要看兩個指標。第一個判斷指標是自我感覺，運動量的大小因人而異，所以自我感覺是判斷運動是否過量的最直接指標。如果運動能使你出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，身上出毛毛汗，運動過后全身有輕松愉快的感覺，這表明運動適量；如果運動使你呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。

第二個判斷指標是心率，運動使心率增快才能達到鍛煉效果，但運動過程中要保持心率在每分鐘150次以內。這個心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運動的機體提供充足的氧氣供應。超過這個心率，機體各臟器就會缺氧，鍛煉反而變得有害無益，就屬運動過度了。

過度運動是養生的大忌！記住古人的養生經驗：常欲小勞但莫大疲。