背部養(yǎng)護(hù)保健法

士心

背為足太陽膀胱經(jīng)、督脈所過之所，五臟的俞穴都會(huì)聚于背，背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)，故應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)。《養(yǎng)生四要·慎動(dòng)》說：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷”《攝生消息論·春季攝生消息論》亦說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽”。背部保護(hù)的基本原則是保暖，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，背部分布著豐富的脊神經(jīng)，支配著背部皮膚及內(nèi)臟的生理活動(dòng)。背部的運(yùn)動(dòng)、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)心肌活動(dòng)的能力，促進(jìn)消化機(jī)能等，有益于防病治病。

【養(yǎng)生秘訣】

保暖：背部保暖方法有三：第一，衣服護(hù)背。《老老恒言·衣》說：“肺俞穴在背，《內(nèi)經(jīng)》曰‘肺朝百脈，輸精于皮毛’。不可失寒曖之節(jié)。今俗有所謂背搭，護(hù)其背也”。故平時(shí)穿衣注意背部保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背。第二，曬背取暖。《老老恒言·安寢》說：“如值日晴風(fēng)定，就南窗下背日而坐，列子所謂負(fù)日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補(bǔ)益”。避風(fēng)曬背，能暖背通陽，增進(jìn)健康。第三，慎避風(fēng)寒。因?yàn)楸碁槲迮K俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。《老老恒言》說：“五臟俞穴，皆會(huì)于背，夏熱時(shí)有命童仆扇風(fēng)者，風(fēng)必及之，則風(fēng)且入臟，貽患非細(xì)，有汗時(shí)尤甚”。夏日汗出后不可背向電扇，以免風(fēng)寒之邪傷人。

捶背：捶背是用雙拳有節(jié)奏地捶打背部，又分自我捶打和他人捶打。通過捶打可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

搓背：搓背也分自搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法：取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

捏脊：取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動(dòng)，直至骶部。可連續(xù)捏拿3次。此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對(duì)調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

【中醫(yī)箴言】

箴言：保氣則得道，得道則長存。（《養(yǎng)性延命錄》）

語譯：養(yǎng)生之道在于固保元?dú)猓莆樟斯瘫Ｔ獨(dú)獾酿B(yǎng)生，就可延年益壽。

【延伸閱讀】

拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站在小凳上，以減少脊椎受傷的可能。搬東西時(shí)盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。