握力與長壽

劉欣

國外研究表明，患者握力減弱死亡幾率會上升

加拿大研究人員在知名醫學雜志《柳葉刀》上發表最新研究報告，揭示握力與健康的關系。在為期4年的實驗中，他們調查了十多個國家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲，發現握力每減弱5公斤，患者死亡的幾率就上升16%；心臟病發作的可能性增加7%；中風的危險升高9%。實驗同時考慮了多方面導致疾病的可能因素，包括年齡、吸煙、飲酒。不過，研究人員沒有發現握力大小與糖尿病、呼吸系統疾病、摔傷或骨折之間有關聯。

握力與壽命長短不能劃等號

握力測試偏重于力量，不能僅僅以一個指標來與死亡風險直接劃等號。加拿大的這個研究僅僅選擇了患者，對于一般人而言，如果體檢各項指標正常且不是亞健康狀態，即便握力較弱，基本不用擔心影響壽命。相比而言，其他類型的測試對長壽的預測可能更有意義，比如單腿平衡站立測試等。這類測試能測定神經對肌肉的協調和支配能力，站立時間越長，說明神經支配全身肌肉的能力越強，神經系統和肌肉系統要高度統一。

平衡性不好會因為多種因素誘發，比如缺乏維生素B12的人可能會出現雙下肢無力、走路不穩、平衡力下降等癥狀。低血鉀最突出的癥狀就是四肢酸軟無力，下肢最明顯，也會影響平衡力。還有帕金森病等患者早期也會出現平衡力下降的癥狀。所以說，平衡性不好有可能提示健康的風險指數增高。

雙手握力均衡更健康

握力能從一個側面反映全身的力量狀況，也被列入我國國民體質測試的項目當中。尤其對于老年人而言，握力測試還有助于反映出肌體衰老變化的程度，值得重視。

但是需要指出的是，不少人測試的時候只測試一只手，實際上，握力測試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但這個差距不會太大，一般為1～2公斤區間。如果超過范圍數值較大，要注意是不是健康狀況出問題了。

在國民體質測試標準中，通常用握力計來測量具體數值，一般來說，40歲左右的男性握力在43.5～49.5千克為合格，女性27～31千克之間為合格。

握力體重指數能夠更好地顯示握力與體重之間的關系，計算公式為：握力體重指數=握力（千克）÷體重（千克）×100，一般正常握力指數應大于50。

練握力有助健康

握力小的人如果身體健康也不妨練練握力，因為人的許多基本動作，如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關，如果握力好，完成這些動作就會比較容易，生活質量也會更高。

隨著年齡增長，人體肌肉量會逐漸降低，導致力量減弱，活動能力變差，出現易疲勞、跌倒、骨折、新陳代謝減慢等癥狀。美國國家老人學研究院、哈佛大學醫學院、哥倫比亞大學等多個機構，在美國老年醫學期刊發表聯合研究報告指出，65歲以上男士手握力低于26千克，女士低于16千克，即代表握力弱。

握拳訓練有助增強握力

握力測試結果較低的人沒必要太擔心，測試結果好的人也不要太驕傲，因為握力也會“用進廢退”，需要不斷練習才能保持和提高。

簡單的握拳訓練，或利用握力器做阻力訓練，不僅能鍛煉手部肌肉群，還能鍛煉神經系統。簡單的握拳，雖然只是手部運動，但卻會帶動血液循環，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。行動不便的老人，可把手部握力訓練，作為改善身體健康的第一步。

上班族不妨隨身帶個握力器，空閑時練上幾下，還有助于預防鼠標手。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量，而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活性，這些方法綜合運用，才能強壯身體，提高握力。

值得注意的是，左右兩側的握力訓練也很重要，因為這樣可以刺激神經系統，維持身體平衡，促進人體活動的協調性。