緩解疲勞，光睡覺還不夠

錢鈺玲

疲勞≠缺覺

據徐治博士介紹，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞、恢復體力的主要方式，對大腦、心臟、皮膚、生長發育和心理健康都有不可替代的作用，它是人體有效的休息方式，好好睡一覺之后整個人都神清氣爽。但是人體感到疲勞不僅僅是因為睡眠不足，睡覺總是做夢驚醒會累，建筑工人搬磚砌墻會累，辦公室白領熬夜趕一份企劃案會累，為了一個創意傷透腦筋也會累……人感到疲勞主要有四種原因：睡眠質量不好，熬夜睡眠不足，體力活重，操心煩神腦疲勞。因此，想要消除疲勞不能只想著睡覺，睡覺解乏可不是萬能的。

睡覺不一定能緩解疲勞

徐治博士說，干重體力活的人體內會產生大量酸性物質，睡覺可以清除這些代謝廢物，從而恢復精力。而腦力勞動一族大腦皮層長時間處于高興奮狀態，身體卻處于低興奮狀態，精神壓力比較大，單純依靠睡覺來恢復精力效果可能不理想。人一天睡滿8個小時就差不多了，睡多了對身體也沒有好處，身體長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態，會對血液循環和器官產生負面影響。另外，有睡眠障礙的人即使整天補覺也達不到很好的解乏效果還是要尋求專業醫生的幫助。如果是精神方面原因導致的，就應該咨詢心理醫生；病理原因導致的睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠過程中總是打呼嚕，呼吸暫停反復發作意味著反復缺氧，總感覺頭昏腦漲，記憶力下降，這類患者應該到呼吸科治療來消除疲勞感。

緩解疲勞最好“動靜結合”

產生疲勞的性質不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味睡覺，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。對于體力勞動者來說，睡覺和放松肌肉的舒緩運動都是一個不錯的休息方式。熬夜的人可以在熬夜之前預防性睡一覺，在熬夜的過程中抽出時間來睡一覺，幾分鐘或幾小時都是有幫助的，熬完夜補個覺，睡上幾個小時。腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，表現為頭暈腦漲、記憶力下降等。此時，解乏的方法除了小憩一會兒讓大腦“靜養”來放松緊繃的神經，還可以適當開展一些中等強度的有氧運動如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領身體的代謝能力和血液循環也會變差，頸椎腰椎等也會出問題，適當鍛煉一下也能強身健體。但是，專家提醒大家，有氧運動的強度不能過大，時間以半小時為宜，運動過度反而會造成體力疲勞。糾結于一個問題百思不得其解時，暫時放下去看看書、聽聽音樂也可以讓我們的大腦得到休息。

專家推薦兩個解乏醒腦術

中大醫院中醫骨傷科屈留新主任提醒大家，如果出現了腦疲勞，不必過分緊張，應放松身心，學會科學用腦，做到勞逸適度，也可以嘗試一下兩個解乏醒腦方法。

按揉術：全身放松，閉眼靜心，雙手中指指腹沿著印堂、眉骨、太陽穴刮5～6次，按揉太陽穴1～2分鐘，按揉風池穴、天柱穴、后腦玉枕部位1～2分鐘，能改善頭痛和頸椎問題。

“干梳頭”：雙手指腹從額頭發際線或眉骨處開始往后腦玉枕部位做梳頭動作，速度和力度適中，梳遍全頭，盡量讓頭部每個穴位都得到按摩，能改善頭昏腦漲，讓人神清氣爽。