午睡是個技術活兒

美國加州心理學家、《午睡吧！改變你的生活》一書的作者薩拉·布雷克里博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。

有益防病健體

一項新研究發現，經常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內激素保持平衡。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

激發創造力

也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經得到放松，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力，提高工作效率。美國有很多公司了解到這一點，已經開始對員工的椅子及職工休息室進行改進，以方便員工更好地午睡。在日本，公司強制員工午飯后必須睡幾分鐘。

提高學習和記憶力

科學研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡60～90分鐘的參試者更可能獲得高質量的睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。學習及記憶測試結果對比也發現，與不午睡的人相比，午睡者得分相對更高。

午睡后開車更安全

研究發現，與每天保證7～8小時睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時的人發生車禍的危險會增加3倍，而午睡可以使車禍危險大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更小，更少在行車中出現憤怒情緒。另外，午睡后，人的反應也更迅速。有研究發現，飛行過程中（飛機處于自動擋位），飛行員小睡26分鐘可以使操作精準度提高34%，總體警覺度提高54%。

哈佛大學研究發現，午后打盹可以緩解壓力。對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果會立竿見影。研究人員建議，將午睡時間定在中午12～13時之間，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚睡眠。

睡眠專家表示，汽車里、辦公室、沙發上等，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。需要注意的是，午休時要盡量避免趴著睡。

午睡時長不同，效果也不同。

午睡10分鐘：在對一組參試者進行的30秒至30分鐘的多種“短睡”研究中發現，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2～2.5小時內，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續完成重要任務。

午睡20～30分鐘：多項研究發現，20～30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘，之后午睡的“恢復作用”才會顯現。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益于改善大腦認知記憶。一項最新研究發現，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進行的認知能力測試中成績仍然更好。這項研究結果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發現，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。

專家指出，選擇何種午睡應視實際工作需要和年齡等因素而定。為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應該午睡。白天小睡的時候做夢的人很可能缺少睡眠，但失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。