如何克服與人交往的恐懼？

Q小雨今年16歲了，學習認真，成績一直很好，很受老師的喜愛。可是每次的班級評分，小雨的分數總是很低。同學們普遍覺得和小雨難以溝通，說不上兩句話就看見小雨滿臉通紅然后“逃跑”。老師找小雨談心，小雨也只是低著頭，不停地搓手，說不出一句話來。看到小雨這樣，老師也不知道該怎么辦了。

A不知同學們是否也有過這樣的經歷呢：在臺上講演或面對陌生人時一緊張就容易臉紅，其實知道并沒有什么可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到。

有時同不太熟悉的人交談，本來還好好的，突然心里“咯噔”一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥，不敢與人交往，但又渴望與人交往。身體里常常經歷著兩個不同自我的戰爭：一個害羞、懦弱、缺乏自信，一個則強迫自己去改變自己。

社交是生活中不可缺少的活動，但有的孩子怕見生人，甚至與熟人談話都會感覺緊張和臉紅，不愿到人多的場合去。有時候還會口齒不清、口吃、不敢抬頭看人。嚴重時，在與人交往中會出現惶恐不安，出汗、心跳加快、手足無措等現象。

這些現象稱之為“社交恐懼”。這些孩子常常被某些家長誤認為老實、聽話、不頑皮。其實，這些孩子的心理出現了一定的問題，是孩子自卑的外部表現。

作為父母應重視并注意觀察孩子是否有社交恐懼傾向。及時審視自己對待孩子的行為是否恰當，并盡早糾正不恰當的教育行為，給予孩子更多愛護、表揚和鼓勵。有時人的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于知識領域過于狹窄，或對當前發生的事情知道得太少。因此，平時要讓孩子加強對文學、音樂、藝術等方面的學習，多看課外書籍、報刊，廣泛地吸收各方面的知識，有了知識會幫助他樹立自信，克服羞怯。

其實，也大可不必為此過于煩惱，解決辦法還是有的，有這方面困擾的同學可以參考一下以下方法：

一、森田療法（順其自然，為所當為）

首先，要接受臉紅的存在，這是身體的自然反應，不受我們意識的控制。要做的是允許它的出現，不去抗拒、掩飾。

其次，多半容易出現臉紅的人是對自己的評價不高，害怕別人的否定。因此，要做的是進行自信心的訓練。

最后，在預感有緊張的情緒來之前，強迫自己做幾次深長而有節奏的呼吸，便于放松，只要做到一些就給自己肯定，為自信心的訓練打下基礎。

二、系統脫敏法（心理想象訓練）

第一步，要想象一下哪些場景會引起臉紅，寫在不同的卡片上，然后把這些場景按由輕到重排序。

第二步，找到一個舒適的座位坐好，有規律的深呼吸，讓全身放松；找出最輕場景的卡片，想象上面的情景，要盡量逼真、鮮明。

第三步，如果感覺有點緊張或臉紅就停下來，做深呼吸使自己放松；等完全放松后再想象剛才的場景，直到卡片上的場景不再使你感到緊張和臉紅為止。

第四步，按著同樣的方法把接下來的場景進行想象。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。

通過這些方法就可以順利的幫你度過緊張、臉紅的尷尬時刻，如果試過以上方法還是感到很困難，也可以尋求專業的心理咨詢師協助治療。

（編輯 李天驕）