淺談醫學界廣泛認同的幾點日常健康理論

劉康

【摘要】 “亞健康”狀態是目前很多年輕人存在的問題，也是危險疾病提前給身體敲響的警鐘。本文從醫學角度講述了幾個在生活中客觀存在又很難引人注意的健康理論，旨在讓人們特別是工作壓力大的年輕人從生活中的吃喝住行上來控制自己身體的健康指數。

【關鍵詞】醫學；日常；健康

【中圖分類號】R459.9 【文獻標識碼】B【文章編號】1004-4949（2015）02-0136-01

前言：WTO的一項調查報告顯示：現代人的健康狀況，真正健康的人約5%，亞健康狀態的人約75%，有疾病的人約20%。針對大量存在的亞健康問題，如果不及時糾正自己的生活習慣，從小事做起，就很難擋住疾病來臨的步伐。

一、健康飲食的營養理論

關于飲食方面，規律飲食自然很重要，但一些飲食的體位選擇，飲食習慣，生活技巧方面卻也學問頗多。吃飯方面，科學理論支持站著吃飯，根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。另外，飯前記得喝湯，飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。還有，多食涼食，科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。養成日常健康飲食習慣。好吃苦食也是一大重點，苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被?，是人體生長發育、健康長壽的必需物質?？辔妒澄镞€能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。如果你能做到晨起喝水，即早晨起床后喝一杯涼開水，將有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等于對體內各器官進行了一次“內洗滌”。

二、養生理念不可缺

人們生活水平提高了，養生理念逐漸進入人們的視野，但當下注重養生的年輕人卻少之又少。為了防止由于工作壓力和勞動強大的過大，人們應該盡早就應該對養生理論有一定的認識。所謂養生理論，就是從維持人的正常狀態出發，把減少消耗、加強再生、保持順暢、維持穩定作為重要的著眼環節，主要強調如下幾點。培補精氣：人始生，先成精，先天之精源于父母，藏于腎，為生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而來，亦藏于腎。故精乃陰氣之本源，精盛則本壯，氣化之源旺，故生氣勃勃。而人之一切活動無不消耗陰精，故而用藥食培補精氣，補精以滋源，補氣以助化精。延年之藥食雖多，而不外乎培補先后天精氣之大要。流通氣血：氣為血帥，血為氣母，二者相伴，貫通周身，熏濡百節，流通則生機正常，滯塞則淤結病生。流通之道有二：一是以形體動作促進氣血流行，即華佗授弟子五禽戲時所說人體欲得勞動，但不當使極耳。勞動則氣血周流，此即流水不腐的道理。二是以意念來導引氣的運行，氣行則血行，身體雖或動或止，但氣血之流通、[[經絡]]之舒暢始終得以保證，此即氣功吐納之術。二者均是通過氣血流通而養生。調和陰陽：《內經》說“生之本，本于陰陽”，又說“陰平陽秘，精神乃治”。所以，調和陰陽則精神充旺，邪不能侵，得保健康。調和之道，須順時以養陽，調味以養陰，使陽氣固密、陰氣靜守，達到內實外密、健康有壽。總而言之，對于養生理論主要就是為了提高大家的生活質量，更好的抵御疾病的出現，最終達到延年益壽的目的。

目前比價受歡迎且具有科學依據的養生方法除了飲食調控外，還有汗蒸，足療，中醫藥調理和推拿按摩這幾塊，重在養氣，人一旦精氣神出來了，專注度和執行力都會有較大程度的提高，這是生活中不容忽視的一大要點。

三、生命在于運動

人人都知道生命在于運動，但只有很少人意識到，保持活躍的生活狀態，其實是我們大部分人都能夠做到的，而且也是我們改善或保持健康必做的頭等大事。定期運動不僅能夠降低罹患或死于心臟病、中風及糖尿病的風險，還能預防某些癌癥，改善情緒，強健骨骼，強韌肌肉，提高肺活量，減少跌倒及骨折的風險，以及幫助維持健康體重。而上述這些都還只是我們比較熟悉的一些運動的益處而已。在過去幾年中，該領域的研究發展迅速，對于運動對健康的益處的研究也日益深入。除了別的好處之外，體育鍛煉似乎還能夠提升大腦功能（特別是專注力、組織和計劃的能力），減輕某些個體的抑郁及焦慮癥狀，以及提升免疫系統發現及抵抗某些癌癥的能力。此外，研究人員已不再局限于描述定期體育活動對于健康的明顯益處，而開始在細胞分子水平，詳細研究體育鍛煉對于動脈粥樣硬化患者和糖尿病人的正面影響。許多研究體育鍛煉如何影響人體內各種系統（心血管系統、消化系統、內分泌系統以及神經系統等）的項目發現，大多數對健康的益處都來自體育運動對多種生理活動的中小幅度改善，而非對特定細胞組織中少數生理過程的大幅改變。

四、結語

健康人生最大的財富，了解一些基本的生活健康理論，做好強健體魄的每一步，是所有人都應該注意的問題。

參考文獻

[1] 賈洪洲，劉愛英. 體適能解析[J]. 河北體育學院學報. 2008（02）

[2]教育部頒發《中小學健康教育指導綱要》引熱議[J]. 青春期健康. 2009（06）

[3]李宇明，王大勇. 談大學生的健康教育和終身體育意識的培養[J]. 長春教育學院學報. 2005（04）