巧用游戲練上肢力量

俞劍斌 （浙江省寧海縣力洋鎮初級中學前橫分校，315602）

巧用游戲練上肢力量

俞劍斌 （浙江省寧海縣力洋鎮初級中學前橫分校，315602）

點擊游戲：研究運用方法 體現游戲價值

無論是《國家學生體質健康標準》，還是市體育中考，都涉及到考量學生上肢力量的項目，而鍛煉上肢力量的手段和方法比較枯燥，不受學生喜歡。本文借助游戲進行上肢力量練習，注重游戲的實效性，在不知不覺中改進學生動作，增強學生的上肢力量；而且場地器材簡潔易見，數量不多易準備，可以關注全體適合開展。

一、直臂支撐類

（一）看誰翻得多

目的：發展學生的上肢肌肉力量與競爭意識。

方法：在場地中間畫一個直徑為90厘米左右的圓圈，在圈內50枚軍旗棋子，一半為正，一半為反。學生四人一組，直臂支撐，相對兩人為一隊（見圖1）。游戲開始，一方盡量把軍棋翻正，一方盡量翻反，在規定的1分鐘內翻得多者為勝。

建議：1.可男女生合作；2.雙手可交替支撐。

圖11

（二）象限找數字

目的：發展學生的上肢肌肉力量和反應能力。

方法：在場地中間畫一個十字象限，每個學生一個象限，學生在四個象限內寫上阿拉伯數字0～9（兩個象限內為兩個，另兩個象限內為三個阿拉伯數字）。游戲開始，學生直臂支撐，聽教師喊數字，單數時學生雙手按住數字，雙數時一手按一個數字（見圖2）。

建議：1.通過加減乘除報數字增加練習的樂趣；2.象限內可以寫上字母，亦可寫名字等。

圖22

（三）支撐拍球樂

目的：發展學生上肢力量和競爭意識。

方法：在場地內畫20m×3m的比賽場地，在場地中間拉一根橡皮筋。學生30人分成兩組，兩兩相對。比賽開始，學生直臂支撐，通過拍擊的方式把氣球拍向對方，以落入對方場地觸地為得分（見圖3）。

建議：1.不得從橡皮筋下方通過，判失分；2.場地外為失分，觸線算得分；3.不可手持球。

圖33

（四）槍林彈雨

目的：發展學生的上肢肌肉力量和靈敏性。

方法：在場地內畫一個直徑為10m的圓圈。學生分成兩組，一組學生在圈內成仰撐，另一組學生手持編有數字的氣球在圈外。游戲開始，圈外的學生將氣球拋向空中落地，如沒有砸中圈內的學生，則兩個俯臥撐。如砸中圈內的學生，則砸中學生兩個俯臥撐（見圖4）。

建議：1.場地要適中；2.學生分組輪換；3.要向上拋，不可砸地。

圖44

（五）支撐奏樂

目的：發展學生的上肢力量，并培養一定的節奏。

方法：課前每人準備一個裝有彈珠的礦泉水瓶（或可以用其它發聲物代替），學生四列橫隊單臂支撐，教師在隊伍前面。游戲開始，教師用礦泉水瓶通過各種節奏擊打地面，學生仔細聽，用手中的礦泉水瓶也隨著節奏擊打地面，演奏美麗樂章（見圖5）。

圖55

建議：1.教師在課前對器材要準備充分并妥善保存；2.事先對節奏有一定了解。

二、俯臥撐類

（一）額頭取物

目的：發展學生的上肢肌肉力量與競爭意識。

方法：在適宜的場地內撒上軍棋子，在旁邊放一個紙盒。學生兩兩站立（或多人），每人額頭貼雙面膠。直臂支撐開始，通過雙面膠的粘性粘取軍棋子，并放入紙盒中。1分鐘內紙盒中的軍棋子多者獲勝（見圖6）。

圖6-16　-1

圖6-26　-2

建議：1.為安全起見，可畫兩個圈，取完圈內軍棋子為勝；2.注意取物時需曲臂，臀部不可觸地；3.可用其他代替軍棋子，但粘性不要太大；4.有條件雙面膠可以延長固定。

（二）小棒滾滾

目的：發展學生的上肢力量。

方法：在場地上畫兩條間隔10米的平行線，10人一組，站在起始線上。游戲開始，學生直臂支撐，用前額把體操棒一步一步頂向終點線，以體操棒最先觸及終點線者獲勝（見圖7）。

圖77

建議：1.有俯臥撐基礎的條件下進行，特別是女生；2.男女生可以差異化進行，降低距離或要求；3.不可用球類、方塊類的器材代替。

（三）爬行俯臥撐

目的：發展學生的上肢力量。

方法：在場地中畫10個左右的方格，學生四列橫隊站立。游戲開始，直臂支撐橫著爬行，遇到方塊正中心做一次俯臥撐，依次完成10個方塊，后面學生接上（見圖8）。

建議：必須要用標準的俯臥撐

（四）比大小

目的：發展學生的上肢力量。

圖88

方法：學生面對面直臂支撐。比賽開始，兩人通過石頭剪刀布的形式定輸贏，輸得一個俯臥撐。然后繼續游戲，直到教師叫停為止（見圖9）。

圖99

建議：1.可以翻撲克比大小進行，也可以擲骰子；2.遵守游戲規則。

（五）躲避“電網”

目的：發展學生的上肢肌肉力量和躲閃能力。

方法：平整場地一塊，學生成橫隊直臂支撐做好準備，兩名學生手持橡皮筋，橡皮筋高度為膝蓋高（大約50厘米）。游戲開始，持皮筋兩名學生迅速疾走，學生要成俯臥撐式躲避橡皮筋（電網）（見圖10）。

圖10　10

建議：1.碰到“電網”或屁股觸地懲罰兩個俯臥撐；2.學生可以前后左右移動。

浙江俞劍斌