傳統周期訓練理論與板塊周期訓練理論的分野與整合①

何飛霞　李端英

（廣東省體育科學研究所　廣東廣州　510663）

傳統周期訓練理論與板塊周期訓練理論的分野與整合①

何飛霞李端英

（廣東省體育科學研究所廣東廣州510663）

競技運動周期訓練理論是研究運動員競技狀態形成與發展的規律，并依此規律科學合理地安排運動訓練過程的理論。運用文獻資料法、邏輯分析法，基于競技體育賽事活動的變化，全面闡述傳統周期訓練理論與板塊周期訓練理論發展、核心內容與生物學基礎，辯證分析兩種周期訓練理論的分野與整合路徑，既有利于完善與發展運動訓練理論體系，也有助于指導教練員合理安排運動訓練過程，為科學制定周期計劃、合理劃分周期結構、有效施加訓練負荷提供有益幫助，從而達到提高運動員競技水平和比賽成績的目的。

運動訓練 周期 板塊 訓練理論

從哲學的角度講，周期性的變化規律是世界存在的必然，也是自然界普遍存在的客觀現象。競技體育訓練活動中周期性規律依然存在，訓練的周期理論也客觀存在，并逐漸為人們所把握用以指導訓練實踐，但其存在形式隨著競技體育運動的發展而改變。

競賽是競技體育訓練活動的杠桿，賽制則是競賽活動得以順利進行的制度保障，賽制變化是促進現代競技體育運動發展的基本動因。20世紀90年代初期，隨著經濟全球化和信息化的高速發展，國際競技體育的市場化和職業化得到快速發展，傳統賽會制發生了根本變革，職業聯賽制廣泛開展，比賽遍布于整個賽季，比賽密度大幅度增加。在全球范圍內，自行車、高爾夫、網球、足球、拳擊、賽車等職業賽事如火如荼。在市場經濟極為成熟的美國，以四大職業聯盟（NBA、NFL、NLM、MLB）為代表的職業體育發展迅速，其中NBA籃球冠亞軍球隊打完季前賽、常規賽和季后賽，其比賽總場次即為113～118場。隨著國際競技體育賽制的改革，以及我國市場經濟的形成與完善，我國以球類為代表的大多數項目由傳統的賽會制變為現行的主客場聯賽制，目前初步形成了以足球、籃球、排球和乒乓球職業聯賽為主體、以各類商業性比賽為補充的體育競賽表演市場［1］。

職業聯賽的多賽制現象成為當代競技體育運動的顯著特征之一，比賽的數量、密度、規模都發生了巨大變化，導致原有的訓練和比賽周期安排隨之發生急劇改變，訓練周期理論也從傳統分期訓練理論一枝獨秀，到板塊周期訓練理論與之并存。周期訓練理論是研究運動員競技狀態形成與發展的規律，并依此規律科學合理地安排運動訓練過程的理論［2］。訓練周期理論運用了人體在生物和社會活動方面具有的周期性變化的規律，在很長一段時間以來，該理論被廣泛地作用于不同水平運動員的訓練基礎。隨著競技體育訓練實踐的發展，周期訓練從分期理論發展到板塊理論，不斷豐富完善。

表1　傳統周期訓練安排的主要特點（根據Matveyev，1997）

1　傳統周期訓練理論

1.1傳統周期訓練理論的興起

圖1　若干次訓練課的“總和”效應方案之一（根據Matveyev，1997）

早在20世紀初現代奧林匹克運動興起之際，各國運動訓練專家就對運動訓練周期問題給予了關注［3］。特別是20世紀40年代末起，隨著二戰的結束，國際賽事恢復正常，有關周期訓練的研究在前蘇聯廣泛開展，樸素的年度周期訓練理念被人們普遍接受［4］。自20世紀初莫樂菲與托夫提出“階段訓練分期”思想，經過20世紀20年代至60年代拉烏爾和畢卡拉“全年訓練分期”思想的發展，至1964年Matveyev基于田徑、游泳、舉重等項目備戰奧運會與世錦賽訓練實踐的系統研究［5］，出版了《運動訓練的分期問題》，標志著分期訓練理論的形成。前蘇聯及俄羅斯一直關注周期訓練的研究，有相對完整的理論體系，并擁有豐富的運動訓練經驗，在奧運會等世界大賽上取得過驕人成績，競技水平保持在世界前列。普拉托諾夫研究顯示，前蘇聯國家隊運動員在重大賽事中展示出賽季最好成績的比例高達55%～70%，同一指標高于西方國家運動員3～4倍［6］。

1.2傳統周期訓練理論的核心內容

多年來，分期訓練理論得到了世界各國學者和教練員的認同，成為指導周期訓練安排的典范。其理論核心內容在于以下所述。

第一，競技狀態及其評價標準。根據Matveyev的研究，競技狀態是運動員在競技完善的每一個新階段，通過相應的訓練所獲得的有益于運動成績的最佳準備程度狀態。其中，競賽條件下運動員所展示出來的運動成績，是競技狀態評價的核心與最終指標。

第二，競技狀態發展時相及年度周期的劃分。分期的核心目標是促進競技狀態的形成。周期訓練理論認為，運動訓練分期的自然基礎是競技狀態發展的階段性，運動員競技狀態的發展由獲得階段、保持階段、暫時消失階段3個交替變化的階段組成，由此訓練的周期也相應地劃分為準備期、比賽期與過渡期，如表1所示，每個時期賦予了相應的階段目標與訓練安排。同時，Matveyev通過統計分析450多份田徑、舉重、游泳等體能類為主項目高水平運動員的年度訓練安排與運動成績變化，確定了高水平運動員年度競技狀態變化的基本規律，并提出年度周期的單周期、雙周期和三周期模式類型。

第三，各時期訓練安排特點。大周期的基本模式確定后，Matveyev進一步闡述了大周期各時期的訓練安排特點（見表1）。準備期：進一步分為一般訓練階段、專門訓練階段兩個大階段，一般訓練階段的主要內容是一般訓練，訓練負荷安排以漸進地增長訓練量和強度進行，但主要是增加訓練量；專門訓練階段，訓練負荷安排訓練量達到最大，并且有選擇性地提高訓練強度。比賽期：主要是完整的比賽練習，專項訓練安排在增加訓練強度的同時，相對減少或保持訓練量。過渡期：負荷安排低訓練量、高強度，全面促進形成參賽競技狀態模式。

1.3傳統周期訓練理論的生物學基礎

競技狀態的形成以超量恢復為生物學基礎，這一理論通過建立負荷與恢復之間的關系，以刺激-恢復后肌糖原系統的變化為依據而提出，核心在于后一小周期訓練的開始恰好處于前一周期機體超量恢復的最高點［7］，如圖1所示，通過3個小周期的訓練疊加效應，使機體的心血管系統及能源供應系統發生適應性變化，從而促進運動員高水平競技狀態的形成。有研究認為，長跑運動員可以用超量恢復說明其訓練的規律，即訓練過程分為疲勞、恢復與超量恢復3個部分，這種模式可應用在一次訓練課、小周期或中周期訓練中［8］。

周期訓練層級的劃分為訓練設計提供了充分的空間，教練員可以根據比賽日程和季節的變化，選擇周期的順序、內容和持續時間，確定各周期具體的訓練方式方法，以決定運動競技能力的高峰期以及該高峰期的持續時間。早期的傳統周期訓練理論將一年作為一個大周期，特別適合于具有季節性的項目，如滑雪、滑冰和賽艇等項目。后來，訓練周期也作了改進，針對一年雙賽或三賽項目，年周期內出現兩個或3個大周期，每個大周期再根據專項訓練目標進一步劃分為3個小周期。20世紀90年代初期，馬特維耶夫本人也對這一理論不斷完善，提出應補充考慮項目特點和運動員的訓練個性化問題，以彌補一般性理論的不足［9］。

2　板塊周期訓練理論

2.1板塊周期訓練理論的提出

近年來世界競技體育多賽制的巨大變化，使得傳統的分期訓練理論已不能解決訓練實踐中的一些關鍵問題，諸如：一些運動和技術能力的同步發展帶來的限制；無法提供競技狀態的多次高峰，即在多次比賽中獲得成功；基礎和專項準備時間過長等［10］。在這種背景下，20世紀80年代人們提出了新的周期訓練理論——板塊周期訓練。“板塊”一詞最早出現在Verhoshansky（1985）的專著《訓練過程的程序化和安排》中，用來指集中使用某一單方向負荷的階段，1999年Verhoshansky專門撰文對傳統分期訓練理論進行批駁［11］。20世紀90年代以Verhoshansky為代表，近年則以Issurin［12］為代表，在批判傳統周期訓練理論缺陷的同時，對板塊周期訓練理論的內涵進行了不斷地補充和完善。

2.2板塊周期訓練理論的核心內容

板塊訓練是指一種具有高度專項化集中式訓練負荷的周期化訓練模式，由幾個訓練因素集合成一種具有專項功能和彼此緊密聯系的單元［13］。板塊周期訓練理論與傳統周期訓練理論最明顯的區別在于，板塊強調按序列依次發展運動員的各種運動能力，并認為多種具有高度指向性的訓練負荷不能同時進行，單方向的集中訓練負荷可以有效避免同步發展多種能力時能力間的相互干擾，使訓練更加集中、更加專項化和更具有可控性，運動員需要的各種能力因而得到依次發展，而不像傳統周期那樣要求同步發展。

基于上述訓練理念，板塊周期理論劃分了小周期、中周期、訓練階段，并設計了不同訓練板塊的基本目標與要素。小周期包括若干訓練課，并持續若干天（一般一周）的訓練周期［14］（見表2），中周期包括一系列小周期的中等規模的訓練周期［15］，這種中周期-板塊的中等規模的訓練周期是板塊理論的最突出體現，這種訓練計劃使訓練更加集中、更加專項化和更加可控。

3種板塊對訓練分別發揮3種不同的作用：積累板塊主要用于運動員積累基本的運動和技術能力；轉換板塊用于將運動員的運動潛力轉變為專項比賽能力；實現板塊實現運動員的比賽準備并促使達到預期參賽效果。積累板塊和轉換板塊的持續時間不超過4個周，實現板塊的持續時間為2個周，這3個板塊被組合為以比賽結束為標志的一個獨立的訓練階段，一系列的訓練階段又構成了年度大周期，如表3所示。

2.3板塊周期訓練理論的生物學基礎

板塊周期訓練理論最關鍵、最基礎是訓練負荷的集中原理，即只有高度集中的訓練負荷才能產生有效的刺激，才能最大程度地促進競技能力的提高。其理論基石：一是高度集中的訓練要求將同步受其他因素影響的概率降至最低。二是當所需訓練的運動專門能力超過同步訓練的數量時，序列式訓練成為唯一可行的路徑。三是專門化的中周期-板塊分別對訓練發揮3種不同的作用［16］。與以往傳統的周期訓練相比，板塊周期具有以下優點：一是由于訓練總量大幅減少，降低了運動員過度訓練發生的概率。二是多高峰的訓練安排，使運動員可以在整個賽季多場比賽中表現出高水平競技狀態，更多地獲取優勝。三是每個中周期需要評估的運動能力數量大幅減少，使訓練過程的監控更加有效。四是根據不同訓練的主導方式，營養飲食方案以及身體恢復計劃可以得到適時地調整。五是由多階段構成的年度訓練計劃，可以促進重大比賽適時出現最佳競技狀態。板塊周期理論與方法，已經發展為針對高水平運動隊頻繁參加賽事具有指導作用的一般原則。

表3　3種中周期-板塊類型的主要特點（Issurin，2007）

表2　不同小周期的目的、負荷水平及負荷設計（Tudoro.Bompa，2011）

3　兩種周期訓練理論分野與整合

3.1傳統周期與板塊周期的分歧

當前，競技訓練理論界圍繞傳統周期訓練理論與板塊周期訓練理論的學術爭論頗多。從發展的角度看，傳統周期訓練理論在客觀上存在一定的缺憾與不足。一些學者認為，Matveyev的周期訓練理論過分強調一般訓練，忽視了專項競賽的需求，這就使得訓練過程從形式到負荷安排都脫離了競賽對專項競技能力的根本要求。從生理學的角度講，高水平運動員若長期給予非針對性的一般訓練安排，機體的生理負荷就難以達到或接近專項能力適應水平，長期下去必然導致運動員競技狀態的下降，運動成績的下滑。又由于賽事準備期時間長，中間缺乏高水平的競技比賽，機體得不到有效的強度刺激，以致進入比賽期后機體對突然的高強度競賽負荷刺激無法適應，容易促發運動傷病。從實踐發展的角度看，由于競技體育職業化與商業化的快速發展，競技比賽密度大幅增加，高水平運動員只能依靠賽事間隙進行調整、恢復或針對性訓練，而不再像過去全年單項賽“大周期”訓練那樣有充足的準備時間。

隨著競技體育賽事活動的深刻變化，板塊周期訓練理論越來越多地應用于那些在賽季任何時間或整個賽季都要具備高水平競技狀態的運動項目。與傳統周期訓練模式相比，板塊周期具有不可替代的優點，但同時也要客觀認識到，板塊周期理論也存在某種缺位。一是當前的板塊周期訓練理論還不夠細致完整，還沒有體現出準確性、多元化、多維度結構的思維特征與安排方式。二是板塊周期的訓練結構缺乏完全的準備期。如果準備期基礎訓練不夠完整，機體的能量儲備就會有所缺失，至比賽期就會出現體能缺乏、動力不足的現象，影響到運動員最佳競技狀態的出現。板塊周期結構安排明顯具有針對性的局部設計，而不是總體版圖，因而缺乏全面綜合發展的理念，如果長年按此安排進行訓練，極易導致大強度造成的傷病而得不償失。

3.2傳統周期與板塊周期的整合

傳統周期訓練理論的提出是當時訓練科學領域的重大突破，其中訓練安排理念與方法至今仍對訓練實踐有重要的指導作用，既要認識到該理論的歷史作用，也要適應時代的需求推進其發展，板塊周期訓練理論實際上是對傳統理論的發展和延伸。從運動訓練實踐應用的角度看，傳統周期訓練理論與板塊訓練理論具有一定互補性，各自有其適應范圍與應用領域，在指導不同訓練對象、不同競技項目的運動訓練實踐中尋求整合路徑。

從所針對的訓練對象看，傳統周期訓練理論是包括多年、全年及半年型的大周期以及中周期和小周期的理論，其針對的訓練對象既包括處于基礎訓練階段、訓練提高階段的青少年運動員，也包括處于最佳競技階段與競技保持階段的高水平運動員，而板塊訓練理論所針對訓練對象主要適應于處于最佳競技或競技保持階段的高水平運動員。從這個意義上來說，傳統周期訓練理論所適用的訓練對象范圍更廣。從所針對的競技項目來看，現代競賽體制的改變并沒有覆蓋所有的競技項目，對于足球、籃球、排球、網球、乒乓球、羽毛球等職業化程度較高的項目來說，多賽制與傳統的賽會制相比明顯發生了變革，每年競賽數量大幅增加，但對于舉重、摔跤、柔道、跆拳道、賽艇、皮劃艇等項目來說，還是以成功參加四年一次的奧運會、每年的兩大賽（世錦賽、世界杯；全國錦標賽、冠軍賽）為主要目標。前者的訓練安排以板塊周期為主，最大特點是依據高水平運動員的適應規律，強調以板塊形式依次集中發展少數專項能力，使運動負荷及其機體內部發生高度精確性反應。后者的訓練安排以傳統周期訓練為主，其優勢在于突出了訓練的整體性和階段性?？偟膩碚f，傳統周期訓練理論與板塊訓練理論應用于不同的訓練對象與競技項目，并在訓練組織的整體性規律和競技狀態的適時調控中實現應用整合。

4　結語

由于特殊的政治及地緣因素，中國是引入傳統周期訓練理論最早、最系統的國家，也是受該理論影響最大的國家。傳統賽會制下這一理論廣泛地指導著我國競技運動訓練理論與實踐，隨著競賽體制的變革，板塊周期訓練理論研究與應用的深入，更應辯證分析兩種周期訓練理論的分野與整合路徑，既有利于完善與發展運參考文獻

動訓練理論體系，也有助于指導教練員合理安排運動訓練過程，為科學制定周期計劃、合理劃分周期結構、有效施加訓練負荷提供有益幫助，從而達到提高運動員競技水平和比賽成績的目的。

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The Study on the Interfluve and Integration of the Traditional and Block Period Training Theory

He Feixia Li Duanying
（Guangdong Institute of Sports Science，Guangzhou Guangdong，510663，China）

Sports period training theory is which reflects the law of competitive state formation and development of athletes，and arranges the process of sports training on the law scientificly and rationally.Using literature method，logical analysis method，based on the change of competitive sports events，this study describes theory development，the core content and basic biology of the traditional and block training period theory，and analysis the interfluve and integration path of two cycle training theories.This is helpful to the improvement and development of sports training theory system，and to guide reasonable arrangements for the training process，scientific formulation period program，rational division of period structure，and effectively applied load training，so as to improve the competitive level and competition achievement of athletes.

Sports training；Period；Block；Training theory

G808.15

A

2095-2813（2015）12（c）-0067-04

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.067

廣東省體育局2012—2013奧運全運專項科研項目《中俄高水平運動員訓練周期比較研究》（20120NS027）；廣東省體育局2014年科研項目《國內外運動訓練理論研究現狀與創新發展研究》（GDSS2014122）。

何飛霞（1963，2—），女，漢，廣東廣州人，本科，助理研究員，主要從事運動訓練理論與實踐研究。