“對癥”散步才能健身

馬林

散步是個極好的健身運動，而對于一些有病癥的老人來說，如果可以對“癥”散步，那就更是件好事了。

普通散步每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。這種散步適合于于體質(zhì)較弱、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者。

快速散步每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者。

背向散步兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步再向前行100步，反復(fù)5～10次。這種散步方式僅適合于健康的老人。

擺臂散步兩臂用力前后擺動，可增強肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60～90步。適合胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

值得注意的是，散步鍛煉不宜在飯后馬上進行，應(yīng)在飯后40分鐘再進行為佳。