要想瘦，先解決心理問題

●甲戌

要想瘦，先解決心理問題

●甲戌

要想瘦，你先要了解那些讓你胖的心理問題，瘦才成為可能。

讓你胖的心理效應

把麻煩留給以后的“管他的”效應

當你攝入超過預定量的卡路里時，會不會說“管他的，明天再減好了”？但“明天”從未真正到來，體重在一次又一次的“管他的”中增長……節食當然是自我監督的過程，但很多節食者真正做的監督只有一個：設定一條熱量界線，一旦越界，就“管他的”。

越不能吃越想的“白熊效應”

越是壓抑自己、告訴自己不要想某個事物時，它反而會變得更迫切。尤其當“某個事物”已經足夠清晰時——比如，從“不要吃”變成“不要吃提拉米蘇”。而你知道，“不吃”需要意志力維持，保持意志力卻需要消耗葡萄糖，需要吃。這充分說明了減重是個悖論。

騙吃騙喝的“蔡格尼效應”

有時候餓極了，你就去準備第二天的早餐，然后告訴自己“明天就能吃了”。即使沒有吃光，這一整套過程下來，大概起碼也會吃點兒。這就是“蔡格尼效應”：當事情已經做到一半，你會想反正已經準備完了，干脆吃一點兒好了。

不如不減的“犒賞效應”

犒賞心理可能是運動者未能瘦身的主要原因。運動后身心都會出現疲勞，這時，人就有犒賞自己的想法，同時還伴有一絲僥幸，猜想你消耗和攝入的熱量，哪一個更高？有趣的是，當你認為自己是在“鍛煉”時，犒賞心理會被啟動，而當你認為鍛煉是“樂趣”時則不會。

瘦不下來的“悲慘”事實

奧普拉效應

靠節食減重的人，大多數會被打回原形。心理學家研究發現：即使是意志力非凡的人，也很難持續控制體重。

食物并不能安慰你

心理研究發現，吃了自己最喜歡的食物的人，從壞情緒中走出來的速度，并沒有比什么也沒吃的人快，可見，食物并不能真的讓人變開心。

大腦說：美味＞健康

巧克力與胡蘿卜，你會怎么選？你明明很理智，卻還是選了巧克力。最新研究顯示：相比抽象信息（如“是否健康”），大腦處理具體信息（如“是否美味”）時的運行速度要快得多。面對這樣的選擇，你選擇美味的可能性更大一些。

大腦說：卡路里最大

大腦會不自覺地讓你喜歡高熱量食物，即便它們并不好吃。“高卡路里”對大腦造成的影響，可能遠遠超過“口味”。因為基于動物本性，大腦總是傾向于讓我們不斷補充身體能量，以便更好地生存下來。

有時胖是因為你覺得自己胖

不管真實體形如何，女人“自我認知”的自己比實際要胖。這種想法可能會讓我們更胖。如果你深信自己“胖”，大腦會將這個指令傳送給身體，身體以此為依據進行調整，以便平衡你的想象與事實。

從這個角度來說，想減重似乎也很簡單，把“我很瘦”的信息真正輸入到潛意識中（你可以盡量想象瘦身后的幸福：將一條S碼的裙子穿得千嬌百媚，周圍人驚艷的眼神，以及自己內心的竊喜……想象得越細致，效果就越好）。即使一開始會覺得很奇怪，當你騙過了自己的“理智”，身體就會自動開始“平衡行動”，走向一個瘦子。

你不是餓，只是寂寞

感到饑餓時，先問問自己：想吃，是因為真的餓了，還是因為情緒不好？很多情況下，餓是情緒紊亂的征兆（并不一定都是消極情緒）。所以，餓了，不妨先喝杯水，給自己點兒時間確認 “饑餓類型”。真是生理上的，就安心去吃吧。如果不是，哄哄“內在的自己”，問問他今天是怎么了，緊張還是孤獨，好好地安慰一下他，慢慢地，你會變得更平靜，沖動飲食也會越來越少。

越是人際壓力大的人，越容易想吃東西。一方面，吃東西本身會降低孤獨感；另一方面，“吃”會帶來社交機會，所以有時饑餓感是為了告訴你，你希望有人能來陪你。

最實用減肥法

想吃零食時，去玩小游戲

人對零食的真正渴望只會持續幾分鐘。下次想吃零食時，給自己3分鐘時間玩小游戲，它們會讓你分心，短時間內阻礙大腦產生關于零食的誘人圖像。3分鐘后，你對零食的渴望會減緩不少甚至消失不見。

充分利用色彩的力量

顏色能影響人的情緒、大腦電波、皮膚感應能力等。黃色傾向于“不讓身體或心靈積存廢物”，所以，運動時穿黃色運動衣。紫色能刺激副交感神經、延緩消化，所以，把餐具換成紫色。此外，下半身穿紅色衣服，有助于體溫上升、促進新陳代謝，繼而燃脂瘦身。

（摘自《女友·校園》2015年8期）