數(shù)碼族健康大掃描

●Bosco

數(shù)碼族健康大掃描

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這是一個(gè)最好的數(shù)碼時(shí)代，也是一個(gè)最壞的健康時(shí)代，這些看似便利且無(wú)所不能的數(shù)碼產(chǎn)品正在一步一步蠶食你的健康。趕快行動(dòng)起來(lái)，掃除健康隱患，避免成為科技時(shí)代的“受害者”。

辦公室數(shù)碼族

對(duì)于朝九晚五的上班關(guān)系來(lái)說，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作將成為你健康的“破壞性武器”，是時(shí)候拿出點(diǎn)兒勇氣做出改變了。

對(duì)脊柱的影響

問題：長(zhǎng)期坐著會(huì)讓你的脊椎彎曲成C形，而過于久坐可能導(dǎo)致肌肉痙攣和疼痛以及器官不適。

解決方法：可以考慮現(xiàn)在最為流行的站立式辦公法，在你的辦公桌上添置一個(gè)增加電腦高度的附加組件即可，站立式辦公不僅對(duì)脊椎有好處，還可以有效改善身體循環(huán)，避免久坐導(dǎo)致小肚子變大的問題。無(wú)法實(shí)現(xiàn)站立式辦公，不妨每隔2個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。

對(duì)身材的影響

問題：你的肌肉會(huì)變松弛。根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1.5萬(wàn)名成人長(zhǎng)達(dá)6年的研究結(jié)果，聲稱自己“經(jīng)常”長(zhǎng)時(shí)間坐著面對(duì)電腦或辦公設(shè)備且每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一小時(shí)的人，要比不常坐著辦公的人多出40%的脂肪。

解決方法：運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)。

對(duì)肺的影響

問題：坐姿會(huì)令你的肺活量減少1/3，因此你的獲氧量會(huì)減少，在你坐進(jìn)辦公椅的一瞬便會(huì)導(dǎo)致注意力集中程度降低。

解決方法：坐在椅子上，后腰墊一只靠枕——這一姿勢(shì)有助于舒張你的肺部，同時(shí)盡量挺直背部辦公，在休息時(shí)肩部向后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也能改善獲氧量。

移動(dòng)設(shè)備數(shù)碼族

手機(jī)、平板電腦、電子閱讀器正在把你的空閑時(shí)間全部占滿，但這樣做真的好嗎？你或許應(yīng)該改改這個(gè)壞毛病。

對(duì)手指的影響

問題：經(jīng)常使用大拇指按壓手機(jī)上的按鍵，會(huì)使大拇指感到僵硬、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐杉∪馕s。

解決方法：你要學(xué)會(huì)不再那么寵愛手機(jī)，在電腦前時(shí)，不妨使用電腦網(wǎng)頁(yè)版登錄微信。如果真的沒法避免長(zhǎng)時(shí)間操作手機(jī)或其他的移動(dòng)設(shè)備，那么記得經(jīng)常活動(dòng)一下你的手掌和手指，為它們做做伸展運(yùn)動(dòng)，把5個(gè)手指盡力向外伸展，或者雙手十指交扣做緊握的動(dòng)作，避免手指長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)。

對(duì)頸椎的影響

問題：你每天低頭看數(shù)碼產(chǎn)品的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易引發(fā)頸椎及肩周的不適，當(dāng)你感覺肩背酸痛、麻木、沒原因的頭暈?zāi)垦r(shí)，就得提高警惕，很有可能是頸椎問題的先兆。

忽然，一只燈具引起李陸峰的注意，是一架走馬燈，高高掛在樹枝上。這是一掛六面燈，蠟燭燃燒引發(fā)的上升氣流，帶動(dòng)燈架不停旋轉(zhuǎn)。吸引李陸峰注意的，是描摹在六面上的字畫。那燈走到第二圈，李陸峰就看出門道來(lái)：金木水火土！這就是燈面的順序。要知道，這五個(gè)字，此刻在他心中已成惡咒：“金木水火土，火燒大老虎！”

解決方法：如果你在辦公室，不妨在看手機(jī)時(shí)將手機(jī)抬高至與你的頸椎直立狀態(tài)的視線平行，這樣子你可以不用低頭即能看見手機(jī)屏幕，這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉你的手部及肩部肌肉。同時(shí)，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間低著頭，試著將需要低頭進(jìn)行的工作和可以站起來(lái)活動(dòng)的工作項(xiàng)目交叉進(jìn)行。

對(duì)眼睛的影響

問題：你在上班、乘坐交通工具、吃飯時(shí)，拿著手機(jī)或電子閱讀器目不轉(zhuǎn)睛地看也許已經(jīng)成為了常態(tài)，卻不知因?yàn)樵摦a(chǎn)品屏幕小，長(zhǎng)時(shí)間盯著更加“費(fèi)眼”，容易誘發(fā)眼疾。

解決方法：在移動(dòng)的時(shí)候盡量不看手機(jī)或電子閱讀器。另外，躺在床上的時(shí)候如果非要看，最好打開燈，因?yàn)樵诤诎淡h(huán)境下看已經(jīng)被證實(shí)要比在明亮環(huán)境下更傷害你的“視力”。

家庭數(shù)碼族

下班回家總該遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品了吧？可是電視、家庭影院、數(shù)碼播放器、游戲機(jī)仍然沒有想要把你放過的意思，所以，你到底應(yīng)該怎么辦？

問題：你的心跳會(huì)停止得更早。澳大利亞一項(xiàng)關(guān)于國(guó)民健康記錄的研究發(fā)現(xiàn)，25歲后，平均每多看1小時(shí)電視，壽命就會(huì)減少約22分鐘。

解決方法：研究人員發(fā)現(xiàn)，每天看電視少于1小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。所以，盡量減少看電視的時(shí)間吧。

對(duì)大腦的影響

問題：據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，入睡前盯著熒光屏狂看（約4小時(shí)）會(huì)更難入睡，并且即便睡滿8小時(shí)，第二天也會(huì)神情恍惚。罪魁禍?zhǔn)资牵骸八{(lán)光”電視的射線會(huì)抑制幫助睡眠的荷爾蒙——褪黑素的釋放。

解決方法：將下班后看電視的時(shí)間控制在3小時(shí)以內(nèi)。

（摘自《智族》2015年7期）