春季養護關節重在軟骨

春季，很多人都有出游的打算，這些計劃卻很難完成，因為對很多骨關節炎患者來說，每年春天是他們關節疼痛頻發的季節。

“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。”春節過后，南方多地已經迎來雨季，北方的柳樹也長出了新芽。每當季節變換的時候，萬物都有一個逐漸適應的過程，人也不例外。冬春交替時節，氣溫變化大。骨關節病，如風濕性關節炎、類風濕關節炎、骨性關節炎以及四肢關節陳舊性外傷等容易復發，春季尤其應該注意養護，防止舊病復發。

首先，俗話說“春捂秋凍”，說的就是春天早晚氣溫偏低，肌肉和皮下組織血液流動較差，持續受涼和溫度反差，可導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛。老人體內產熱能力較差，血液循環也沒有那么旺盛，容易受到“倒春寒”的影響。一些年輕姑娘由于愛美，在氣溫忽冷忽熱時就穿起了裙子、短褲，即使穿上了打底褲，薄薄的一層也抵擋不住春風。女性的膝關節對冷空氣刺激本來就敏感，受冷空氣襲擊后，關節局部容易出現麻木、酸痛等癥狀，時間長了會引起風濕性關節炎。

其次，春季多風，“風為百病之長，且善行而數變”。受風會對關節產生影響，加上致病有游走竄行的特點，可能出現全身性的關節疼痛、活動受限。

再次，南方地區受“回南天”的影響，氣候潮濕，濕邪重濁且黏滯，人容易出現四肢無力、關節酸痛等癥狀，導致中老年人容易在陰雨天發生腰背酸痛以及各種骨關節炎的發作。

最后，春天也是運動損傷的高發季節。據統計，春天運動損傷的病例要比其他季節多三成。由于人體肌肉“潛伏”了一冬，多數相對比較松弛，關節黏滯性較強，韌帶偏僵硬，中樞神經協調性也較差，身體各項功能都處于運動“低潮期”。如果突然劇烈運動或運動不當，身體很容易發生損傷。

春天是養護關節的好時機。盡管春天的氣候特點會導致骨關節病高發或加重，但這也是一個養護關節的好時機。由于陽氣生發，適度鍛煉、郊游，可促進關節血液循環，讓關節更健康。

首先，要注意防寒保暖，盡量多“捂一捂”，尤其對于手、臉等容易遭受冷空氣襲擊的部位。睡眠時被子應蓋得稍厚一點，以不出汗為宜，必要時可采用電暖氣等設備取暖。關節處要注意保暖，局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等。

其次，要堅持適量運動。春天多雨潮濕，汗液不易蒸發，激烈運動后，身體容易感到悶熱不適，建議多做溫和、持久的運動，如乒乓球、廣場舞等，尤其是快走和慢跑等運動，損傷較少，且可在運動中調整心肺功能。運動前，做原地踏步、抬膝、轉腰、俯身、舉臂繞圈等伸展運動，每次5～15分鐘，可增加身體的柔韌性和協調性，擴大關節活動范圍，避免扭傷等。運動后，不要驟然停止，或馬上洗澡、猛喝水等，以免打斷肌肉的收縮節律，影響血液循環。同時，注意及時增加衣物。已經患有關節疾病的人要做無負重運動，如仰臥屈膝、平躺蹬三輪等，增加局部肌肉力量。發病時盡量休息，避免徒負重、爬樓梯等運動。

再次，堅持合理飲食，尤其要保證鈣的攝入量。老人鈣的攝入量應較一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克，適宜多吃蛋類、牛奶、豆制品、蔬菜和水果，必要時可補充鈣片和硫酸氨基葡萄糖。同時，要適度補充維生素D。少吃高嘌呤食物，如動物內臟、海水魚、蝦、蟹和肉類。

（摘自《生命時報》）