你的SQ夠高嗎？“寢保養”成功學，維護肌膚年輕力

人物攝影：周奇/靜物攝影：胡文濤/模特：Olga/化妝：Fiona/撰文：許愿/編輯：葉惟馨/設計：Joyce

BEAUTY | 護膚

你的SQ夠高嗎？“寢保養”成功學，維護肌膚年輕力

人物攝影：周奇/靜物攝影：胡文濤/模特：Olga/化妝：Fiona/撰文：許愿/編輯：葉惟馨/設計：Joyce

在這個看臉的時代，有時智商情商再高，都拼不過一張“好面子”。漂亮肌膚三分天注定，七分靠打拼，尤其人們發現睡眠對肌膚老化有著決定性的影響后，提高“美容睡商SQ”，進修“寢保養”成功學，就成了保持肌膚健康年輕的新舉措。

TEST：美容睡商SQ有多低？測測就知道

●晚上回家總是很累，懶得仔細卸妝洗臉。

●晚間保養的時間不超過10分鐘。

●睡前會做動腦的事，或者看/聽讓人情緒興奮的電視/歌曲。

●上床后看手機、玩平板，反正就是難以入睡?！駧缀趺刻於家胍?2點以后才能睡著。

●睡眠很輕，夜里容易醒。

●如果受到打擾醒來，需要較多時間才能重新入睡。

●經常做夢，醒了還能清楚記得。

●鬧鐘響幾遍還不想起床。

●起床后仍然很困，好像沒睡夠。

●膚色黯沉干燥、缺乏光澤，或者T區明顯泛油光。

●黑眼圈、眼袋、臉部及眼部浮腫等問題每天都有。

以上項目中，回答YES的越多，就說明你的“睡商”越低。如果超過5個以上，必須提高警惕了，不想因為睡眠不足而錯失美麗，進修“寢保養護膚學”迫在眉睫！

冬天的夜，皮膚也想要冬眠

皮膚變干、色斑加深、膚色晦暗、皺紋松弛、彈性變差、容易過敏……你所能想象到的，一切不好的皮膚變化都會在冬季一夜發生。那么，冬夜到底有什么不一樣呢？

低溫低濕，干燥加倍

當氣溫降至20℃以下，皮膚就會感到干燥，狀態極不穩定。而冬天的溫度和濕度都較低，直接導致肌膚水分流失加快，皮膚細胞角質含水量通常只有10%，自然會感覺特別干燥。因此，在冬天就算睡前涂了保濕霜，睡眠中肌膚水分也會迅速流失，很快又陷入干荒困境。

代謝減慢，容易敏感

在夜間，肌膚的新陳代謝會變得緩慢，再加上秋冬夜晚寒冷，血液流動也很慢，皮膚含氧量隨之下降，就會出現黯沉、粗糙、抵抗力減弱的情形。同時，由于室內外溫差加劇，皮膚血管不斷收縮擴張，敏弱嬌嫩的肌膚更容易出現過敏反應。

細胞休眠，老化加劇

冬夜，皮膚細胞也如身體機能一樣會“犯困”，如果不能及時更換適當的晚間保養品，就會加速細胞的扁平化，使缺乏彈性的老化蛋白質增加，細胞自我修復及新生能量下降，于是枕印難褪、痘疤難消、干紋變成皺紋，皮膚老化的腳步不斷加快。

什么是美容SQ？

SQ=SLEEPING QUOTIENT，睡眠商。美容SQ就是美容睡眠商，也就是晚上睡前的美容保養智慧喲！

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高SQ，冬夜 前“寢保養”黃金法則

俗話說“能睡的孩子長得快”，夜晚是肌膚保養的黃金時間，睡眠期間所分泌的生長激素可修復白天所受的身體損傷，因此優質規律的睡眠及科學的睡前保養是擺脫冬季皮膚干燥老化等不穩定狀態的關鍵。從現在起，做好“寢保養”，讓肌膚靜靜享受漫長冬夜的修復滋養吧！

高美容“SQ”，優質“寢保養”6個關鍵 POINT

1 修復角質，建立健康屏障

肌膚休息不好，加上環境刺激，會導致角質損傷，影響自身鎖水機能，令水分流失加劇，同時還會出現各種敏感癥狀。因此，在睡前做好補充水分和養分的同時，還要注意修復受損角質層，因為只有健康的角質層才能讓肌膚少受外界傷害，其中的水分也不會白白流失。

2 夜晚重建細胞保水機制

夜間細胞比白天更活潑，此時補充細胞水分，深層的

細胞能更快獲得水分補給。皮膚專家發現，肌膚的滲透性和吸收力在夜間達到最高峰，生長細胞高速分裂，抗自由基素在高速運作，若能利用晚間提高肌膚的保水功能，對于擁有柔嫩光彩的肌膚頗有助益。

3 源源喂飽表皮細胞

冬天夜晚入睡后6小時，也就是凌晨4-5點這個時間段，皮膚水分會大量流失，所以，夜間保濕不僅要深入，更要持久。除了使用具有長效保濕功能的保濕精華面霜外，還可以借助具有保濕功效的睡眠面膜，或使用保濕水濕敷等方法持續不斷地為肌膚補充水分。

4 水油同補才能滿足

水分和油分都是維持肌膚潤澤健康的關鍵元素，但干燥以及初老肌膚則更需要水油同補。如果你搞不清楚多少水搭配多少油才合適，選擇黃金水油配比的精華或面霜就搞定了，它可以同時補水補油，并在提升個體細胞含水量的同時修護破損的細胞皮脂膜。

5 加速夜間代謝排毒

早上起來以后皮膚沒有光澤？其實這是肌膚寢保養沒

做好的緣故。由于血液循環不良帶來的“內因”和環境污染等導致的“外因”，會讓肌膚內部毒素堆積過多，為了不讓肌膚漸漸老化，必須在夜間做好排除毒素、促進代謝工作，使無光澤的肌膚泛出好氣色。

6 用對夜間保養品

不是所有產品都兼適白天與夜晚，有些成分只有在夜晚用才可以，諸如酸類、高濃度維生素C、維生素A以及某些修護及抗氧化成分等等。

光敏性的酸類成分：諸如A酸、果酸、高濃度左旋維生素C這些成分都具有光敏性和刺激性，在沒有紫外線的夜間使用才能確保肌膚不會出現敏感以及色素沉積。

高濃度修復成分：高效修護成分如勝肽可以深入真皮層細胞，修復受損斷裂的膠原彈力蛋白，在晚間使用效果比白天更好。而一些保濕成分比如NMF、乳木果油可以有效防止水分流失，也很適合睡前涂抹。

能量補給成分：可以補充細胞能量的成分如輔酶Q10、蝦紅素等成分具有很好的抗氧化及細胞能量補充的功效，特別適合成熟的老化肌膚在晚夜使用。

1.DHC 輔酶精萃活力潤白霜 568元 高濃度輔酶Q10，強效抵御皺紋、松弛。2.高絲 美膳媛循雅精米肌能霜 248元 含精米提取物，改善肌膚保水機能。3.美伊娜多 締凡真美晚安潤顏面膜 260元 改善粗糙暗啞，修護肌膚。4.Dior 密集修復精華露 1100元 清除毒素，提高肌膚能量。5. ENARY 亮肌精華液 980元 甲殼素+植物精華，加倍提升肌膚保濕力。6.絲維藍皙 絲滑冰膜 198元 納米脂質體，深入補水。7.嬌韻詩 雙萃賦活修護精華露 680元 黃金水油配比，全面抵抗肌膚老化。8.博研詩 沁潤健顏雙萃精華液 350元 水油雙萃親膚精華，重建鎖水屏障。

1.Dior 花蜜活顏絲悅夜間修護精華霜3200元 奢華豐潤質地，卓越夜間修護功效。2.嬌韻詩 塑顏緊致精華露 620元緊致面部輪廓，改善松弛肌膚纖維。3.雅詩蘭黛 特潤修護肌透精華露 850元基因生物鐘同步修護科技，夜間深度修護肌膚損傷。4.YSL 妍活青春晚霜 980 元 豐富精油成分，舒展面部壓力，改善肌膚老化。5.丸美 巧克力青春絲滑眼乳霜 298元 觸感絲滑，清零眼部潛在老化危機。

睡好美容覺，比什么都重要

大明星在接受采訪被問到保養秘訣時，無一例外地都會提到“要多睡覺”。只要睡好美容覺，就能為肌膚注入年輕活力，從光澤、質感、緊實度、白皙度等各個層面顯著提升！

睡不好，美麗指數跌破表

調查顯示，在睡眠質量不佳的對象中，細紋、色斑、松弛等內在老化跡象的數量為睡眠良好者的兩倍。由于人體只有在睡眠階段才會產生“生長荷爾蒙”，這種生長激素能促進體內組織的修復，而皮膚的新陳代謝也是在睡眠狀態下最為旺盛。因此，如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚就容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，出現黑眼圈，甚至提前老化，美麗指數跌至冰點。

即使睡眠不足，也要美美噠！

夜晚11點至次日凌晨1點的深睡眠非常重要，生長激素和褪黑素分泌旺盛，細胞再生也最活躍，如果皮膚有什么問題就能借此機會做修復。但是，大多數現代人經常熬夜、失眠、出差倒時差，甚至因為工作，不得不犧牲睡眠時間，更讓優質睡眠成為一種奢侈，無論身體還是肌膚都錯過了最佳修復時間。那有沒有補救的辦法？如何通過有效的寢保養將睡眠不足的傷害降至最低呢？

A 凌晨2點后才睡 的“貓頭鷹派”

像公關、廣告人經常要忙碌到深夜，有的夜貓子就算沒有工作要做，也要每天磨蹭到凌晨2點之后才睡覺。雖然可能第二天睡到9、10點，看似睡眠時間夠充足，但由于錯過了修復黃金期，皮膚狀態會因此而受到影響，干燥、細紋、膚色黯沉是常態。

1.玫琳凱 幻時維C精華露 958元 高濃度VC，強效抗氧化。2.SOFINA 芯美顏泡沫按摩潤膚潔面乳230元 碳酸泡沫，促進肌膚血液循環。3.雅漾 亮膚淡斑精華乳 238元 修復細胞損傷，淡化色斑。4.悅詩風吟 濟州石榴活妍煥采精華露 240元 高效抗氧化，提升肌膚活力。5.POLA B.A賦顏晨光煥膚泡沫面膜 1990元 濃密泡沫，提升肌膚自我修復力。6.美伊娜多 安蓓麗極致精靈修護晚霜 3150元觸感豐潤，補充肌膚能量。7.自然堂 凝時鮮顏肌活霜 220元 “休眠”肌底細胞，令肌膚睡飽美容覺。

修復+抗氧化，加強睡眠修復力

幫助對抗自由基傷害的褪黑素一般在晚上8、9點分泌最旺盛，從夜里11點開始，褪黑素分泌減少，這會讓你更難達到優質睡眠。而在凌晨2點之后才入睡，皮膚氧化的風險將大大提高。因此，此類人在睡前應特別注重抗氧化及修復保養，使用抗氧化修護晚霜，以及含有葡聚糖和神經酰胺成分的護膚品幫助提升肌膚免疫力。還可在睡前口服VC或葡萄籽、藍莓膠囊，強化抗氧化能力。

碳酸美容品提升肌膚含氧量

時下流行于日本的碳酸美容品，對于改善肌膚循環代謝、提升肌膚含氧量有很大的幫助。通過使用碳酸潔面、泡泡面膜，促進血液循環，幫助氧氣充分進入肌膚參與代謝，解救晚睡導致的暗黃肌膚，讓皮膚亮白通透。

TIPS：帶肌膚提前進入安眠期

如果真的因為工作或生活原因，無法在正常時間入睡，現在高科技也可以來幫你，比如可以提前抹上讓肌膚“入睡”的產品，哪怕身體和大腦是清醒的，肌膚也會進入休眠狀態，在精準時間自動開始自我修復。

B 睡著后頻頻 來的“不安穩夜醒族”

密集滋補修復，彌補肌膚長期損傷

睡夢中時常夜醒的人，雖然同樣睡了8小時，但由于睡眠質量差，沒有進入深層睡眠，神經無法得到完全放松，肌膚細胞的再生修復也無法順利完成，皮膚老化速度會比普通人快3-5年。

不能充分利用睡眠時間這令皮膚更生及休息的好時機，只能使用外力保養來修復肌膚長期損傷。一款密集修護精華或晚霜能加快細胞新生過程，幫助肌膚恢復細胞動力，修復膠原蛋白和彈性蛋白細胞鏈接。建議于睡前半小時涂上，同時配合適當的抗老緊膚按摩，促進吸收，讓肌膚先于身體進入自我修護狀態。

借助香熏療法，放松緊張身心

你可以睡前用1-2滴薰衣草、洋甘菊、檀香木等助眠精油在臥室熏香，或是使用草本枕邊噴霧，同時進行深呼吸，達到舒緩壓力及改善失眠的效果。另外，睡前喝一杯不含咖啡因的花草茶，如薰衣草、洋柑橘等，亦能減輕壓力，有助于睡眠。

1.蘭芝 夜間修護睡眠面膜 195元助眠香氛，幫助舒緩情緒，安然入睡。2.雅詩蘭黛 白金級日夜尊寵精華面霜組 10800元 有效促進肌膚天然膠原蛋白生成，維持肌膚年輕狀態。3.伊麗莎白雅頓 金致甦活晚霜 880元 加速細胞代謝，改善多種老化問題。4.歐舒丹 草本菁萃舒潤枕邊噴霧 200元 植物精油組合，噴灑枕邊，釋放壓力。5.歐緹麗 葡萄籽賦顏夜間煥膚精油348元 多種令人放松的精油，于夜間促進肌膚新生。6.SISLEY 致臻夜間修護精華露 5100元 夜間修護肌膚老化，回復年輕活力。

C 睡眠不足5小時的超人派

相對于科學的8小時睡眠，“超人”們明顯睡眠不足。缺乏睡眠會導致內分泌失調，皮膚水油失衡，出現極端的干燥或油膩，同時荷爾蒙分泌的變化還會誘發炎癥和痘痘，倘若遇到生理期更是雪上加霜。

水油平衡，消除炎癥隱患

調理水油平衡的保濕產品最適合在睡前使用。另外，可以在睡前使用含有抗菌消炎的精華護理皮膚，初生的粉刺經常會在一夜之間得到緩解。

緊實提拉，預防輪廓松弛

如果你年紀較輕，但可能非常忙碌，不得不放棄睡眠時間，深層保濕及輕質抗老乳霜或精華最適合，比如促進膠原蛋白及玻尿酸生成的緊實保養品，可有效預防肌膚松弛和面部輪廓模糊走形，相較于高滋潤面霜，更適合年輕“超人”們使用。

1.雅漾 祛油清痘乳 202元 專利維生素A醛，改善痘痘和黑頭。2.巴黎珂蒂絲 滋顏夜間水潤舒緩精華素 480元 于夜間修復受損肌膚，深層滋養。3.SK-II 肌源賦活修護精華露 850元 直達老化底部，加速細胞代謝，提升彈性緊致。4.蘭蔻 新立體塑顏緊致晚霜 895元 多層提拉科技，夜間重塑緊致肌膚。5.巴黎歐萊雅 清潤多重活性保濕冰沁霜 160元 沁融質地，三重保濕，平衡膚質。6.貝佳斯 密集修護精華乳 2250元 密集修復肌膚DNA，回復彈性緊致。

定期約會強心針

如果你是個年齡漸長的資深上班族，那只用抗老精華和面霜顯然不足以應對缺覺帶來的負面效應，建議定期使用密集類保養精華，它就像皮膚的強心針，為肌膚注入高濃度營養，在短時間內就能讓皮膚活力滿滿。

D 晝伏夜出的日夜顛倒派

護士、夜間航班乘務員、夜間電臺主播等，因為工作原因，只能在晚上工作而白天睡覺。由于白天無法像夜間一樣分泌褪黑激素，所以在睡眠時一定要營造黑暗的環境，提高睡眠質量。

夜用型保養品，你白天也能用

如果能夠保證白天睡眠時不會受到日光照射，你完全可以使用晚間保養品。而熱感的面膜或按摩霜，或添加生姜、肉桂、天然植物精油等具有發熱功能成分的產品，能有效幫助神經末梢活絡、刺激血液循環，令肌膚快速升溫，放松壓力，盡快入睡。

高機能保濕，避免繁瑣步驟

因為熬過一個通宵之后，身體已經非常疲勞，在白天睡覺前我們并不建議你疊加使用過多的保養品。最好的辦法就是在徹底卸妝和清潔之后，先涂抹高機能保濕精華和面霜，再進行簡單的按摩之后就盡快準備入睡。

1.蘭蔻 光澤潤養睡眠面膜 480元 觸膚即化，維持水分整晚不流失。2.肌研 極潤保濕化妝水 125元雙倍透明質酸，深度保濕鎖水。3.意然之萃 蘆薈舒顏面霜 188元 舒緩保濕肌膚，調理皮膚至水潤均衡狀態。4.丸美 雪絨花純凈保濕柔膚水 198元 深層保濕，令肌膚由內而外水潤飽滿。5.芙麗芳絲 保濕修護柔潤化妝水 200元 質感柔潤，于角質層緊鎖水分。

TIPS：睡眠階段與美容的親密關系非快速眼動睡眠階段：

可分為淺睡期、輕睡期和深睡期。淺睡期和輕睡期是指從開始入睡到進入睡眠狀態的一個過程，這個時期容易覺醒。從淺睡眠開始，機體代謝降低，開始釋放生長激素和荷爾蒙，為復原體能做準備。到了深度睡眠階段，生長激素分泌達到巔峰，促進蛋白合成，供給細胞能量，進行組織修護，同時身體和肌膚的免疫力是清醒時的10倍，因此這個階段也被稱為“黃金睡眠”。所以要更好修復肌膚，必須延長深度睡眠時長。

快速眼動睡眠階段：

深層睡眠后就會進入快速眼動睡眠，這個時期最容易做夢。這個階段腦力在慢慢恢復，腦內蛋白質合成增加，整合日間情緒并進行精力恢復。