健康生活要把握好運動節點

羅冬蕊

今年才40歲的小王，最近因腰椎疼痛而頻繁就醫。據了解，小王每天堅持晨練，沒有其他不良習慣，按理說不應當出現這種病癥。但交談發現，小王除了早晨的半小時運動外，其余時間運動量非常有限，常常在辦公室一坐好幾個鐘頭，或者躺在沙發上玩手機、看電視。醫生認為，這是產生腰椎疼痛的根源。

“生命在于運動”，這個健身道理沒錯。許多人每天都堅持運動，擁有良好的健身習慣，但為什么身體還會出現這樣那樣的毛病？這里需要糾正一個誤區，就是運動的時間不能間隔太久，把握好時間節點很重要。

人到中年，腰椎等重點受力支撐部位由于年輕時的運動磨損，骨骼與肌肉等組織的彈性與韌性開始走下坡路，長時間站立或久坐，容易導致相關部位變形移位，難以恢復原狀，久之便形成腰椎間盤突出，壓迫周圍神經引發不適。這種生活方式對腰椎組織造成的傷害，大多是永久性的、不可逆的。一般的藥物及物理治療，只能緩一時之痛，必須靠良好的養護手段進行預防。所以，中年人一旦產生較長時間的勞損性疼痛，一定要到醫院做CT拍片確認，并及時開始亡羊補牢，盡早和以前的不良生活方式說再見，盡量不做劇烈運動，也不要久站或久坐，保持好運動的時間節點。

以小王為例，醫生建議他糾正以往連續作戰的生活及工作方式，不管多忙，必須以一個小時為節點，將全天的運動量分散。在辦公室內，養成每伏案一小時，就出門散步5～10分鐘，或利用上廁所、做工間操，包括跟同事交流經驗等機會，讓自己動起來。在家里，每讀書、上網一小時就要進行適當活動，包括伸個懶腰、打幾段太極、做眼保健操、步行跳躍等。必要時也可在手機里設置一個休息提醒鬧鈴，強制自己及時“下線”。

如今，許多健身一族在手機里設置了每天的運動量。但值得注意的是，良好的運動不僅是量的累積，還需要時間節點的合理分配與保持。人們必須對超出“保養期”的身體機器進行定時精心呵護，用正確的健身習慣，保證生命的健康之路無限延長。endprint