青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練的研究

陶玉晶

（東北師范大學體育學院，吉林 長春 130024）

青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練的研究

陶玉晶

（東北師范大學體育學院，吉林 長春 130024）

通過實驗法、數理統計法對吉林省青年男子短道速滑一級運動員的下肢小肌肉群訓練進行分析。旨在從短道速度滑冰專項下肢小肌群力量訓練的研究出發，通過下肢小肌群在短道速滑各個滑跑環節中的參與關系，尋找出以短道速滑項目為主的下肢小肌群訓練評定指標，運用對指標的評價、對指標權重，建立專項下肢小肌群力量訓練的框架，對吉林省青年男子短道速滑運動員的下肢專項能力的提高具有一定的參考價值和意義。得出結論：1）該測試訓練項對于一般下肢身體小肌群陸地訓練與冰上專項下肢小肌群訓練聯系緊密，對運動員專項能力提高至關重要；2）該測試結果反映出了實驗組在進行70±2次下肢小肌群訓練課的條件下，對于冰上專項能力與疲勞后蹬冰效果的保持均有顯著提高。為青年短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓練提供一定的參考價值。

專項訓練；小肌群訓練；短道速滑

本文從短道速度滑冰專項力量素質的研究出發，運用指標評價、指標權重，建立專項下肢小肌群力量素質訓練的模式。對吉林省青年男子短道速度滑冰運動員的專項下肢力量進行陸地單項和冰上多項的指標評定。系統、整體地對吉林省青年男子短道速滑運動員的專項下肢小肌群進行研究，為青年男子短道速度滑冰運動員的專項下肢小肌群訓練提供科學化的方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量素質訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 調查對象 吉林省冰上中心、長春市冰上中心選取青年男子短道速滑一級運動員共30名，其中吉林省冰上中心15名為實驗組（表1），長春市冰上中心15名為對照組（表2）。

表1 吉林省冰上中心15名運動員

1.2.2 實驗方法 2組在人數、訓練時數（均冰期10月至次年2月，以小肌群訓練次數為單位，訓練次數70±2次，每次訓練時間30min±5min）、場地器材、單次訓練時間等方面保持一致，以雙盲的實驗測試手段，實驗組運動員在教練員制訂的下肢大肌群訓練計劃中減少大肌群訓練內容（30min±5min），并且進行下肢小肌群力量訓練計劃（30min±5min）的干預。

1.2.3 實驗步驟

1）實驗前對2組運動員的專項身體素質、短道速滑技術掌握程度等相關內容測試，通過專家組確定：仰臥式單腿內拉皮筋、仰臥式單腿外拉訓練筋、蹲距式單腿內收訓練筋、蹲踞式單腿外蹬訓練筋、雙側膝關節纏訓練筋移動重心、全力滑行500m、單圈11.5s速度滑行10圈、單圈12.5s滑行20圈等8項測試項目進行測試，同時確保2組運動員前測階段的運動競技水平相當，確保實驗有較高的內部效度。

表2 長春市冰上中心15名運動員

2）實驗組采用下肢小肌群專項力量訓練干預計劃，根據程序以及訓練學理論的實質，結合短道速滑訓練階段特點以及青少年成長時期階段的特點，在訓練實踐中逐步形成一套基本操作模式。

3）實驗結束對2組運動員的專項身體素質、技術掌握程度、運動成績等對比分析。

4）實驗前后的測試分別安排在訓練實驗的開始前、結束后的2天進行，以防因時間間隔過長造成內部效度偏低。

1.3 數理統計法 通過實驗組與對照組的前測后測結果進行“橫向與縱向”的對比，并采用t檢驗，用spss17.0軟件進行差異性分析。

1.4 實施計劃 2014年10月對所有30名運動員進行：仰臥式單腿內拉皮筋、仰臥式單腿外拉訓練筋、蹲距式單腿內收訓練筋、蹲踞式單腿外蹬訓練筋、雙側膝關節纏訓練筋移動重心、全力滑行500m、單圈11.5s速度滑行10圈、單圈12.5s滑行20圈測試，測試結束后進行分組，并確保2組運動員測試水平基本相當，保證實驗能夠有較高的內部效度。

2014年10月至2015年2月期間。2組運動員在人數、訓練時數（均冰期10月至次年2月，以小肌群訓練次數為單位，訓練次數70±2次，每次訓練時間30min±5min）、相對每個測試組（1支隊伍）的場地器材、單次訓練時間等方面保持一致，單次訓練中實驗組運動員按照教練員制定的計劃相應減少大肌肉群訓練內容（30min±5min）并且運用筆者提供的下肢小肌群力量訓練計劃進行干預（30min±5min），對照組則采用教練員原始計劃，采用2組實驗前測和后測的實驗設計對2組技術掌握情況、疲勞繼續維持技術動作能力和身體素質運動成績等方面比較分析。

2015年2月，將測試組與對照組再進行以上8個項目的測試。并且對實驗組與對照組的各項成績進行橫向縱向的對比。

2 討論與分析

2.1 實驗前后2組運動員的測試項目的成績結果與對比分析

表3 各測試項選取正態分布平均值的比較分析

從表3的數據可以看出，實驗組的前測指標和后測指標提高較為明顯。尤其是前5項，提高幅度較大，說明經過訓練實驗組在該項目上的成績有顯著性提高。

2.2 下肢小肌群專項力量訓練對運動員的各測試項運動指標t檢驗的對比分析

2.2.1 坐式橫拉訓練筋實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比（表4）

表4 坐式橫拉訓練筋實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比

表4顯示在統計學意義上更具體地闡述了對照組與實驗組在坐式橫拉訓練筋測試上的t檢驗反映，可以發現對照組前后比較P=0.8068、 P＞0.05，沒有顯著性差異，實驗組前后比較P=0.0171、 P＜0.05，說明經過訓練實驗組在該項目上的成績是有顯著性增長的。

2.2.2 單腿起跳支撐接雙側滑跳實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗（表5）

表5 單腿起跳支撐接雙側滑跳實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗

表5顯示在統計學意義上更具體地闡述了對照組與實驗組在單腿起跳支撐接雙側滑跳測試上的t檢驗反映，可以發現對照組前后比較 P=0.3511、 P＞0.05，沒有顯著性差異，實驗組前后比較 P=0.0061、 P＜0.05，說明經過訓練實驗組在該測試項目上的成績是有顯著性增長的，對照組測試后與實驗組測試后的比較 P=0.01376、P＜0.05，說明通過下肢小肌群的訓練，實驗組的成績在訓練后比對照組的成績是有顯著性增長的。

2.2.3 膝部附訓練筋模仿實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比（表6）

表6 膝部附訓練筋模仿實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比

表6顯示在統計學意義上更具體地闡述了對照組與實驗組在膝部附訓練筋模仿測試上的t檢驗反映，可以發現對照組前后比較 P=0.1478、 P＞0.05沒有顯著性差異，實驗組前后比較 P=0.00162、 P＜0.05說明經過訓練實驗組在該測試項目上的成績是有顯著性增長的，對照組測試后與實驗組測試后的比較 P=0.00359、 P＜0.05也說明了通過下肢小肌群的訓練，實驗組的成績在訓練后比對照組的成績有顯著性增長。

2.2.4 附訓練筋內收動作實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比（表7）

表7 附訓練筋內收動作實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比

表7顯示在統計學意義上更具體地闡述了對照組與實驗組在附訓練筋內收測試上的t檢驗反映，可以發現對照組前后比較 P=0.1114、 P＞0.05沒有顯著性差異，實驗組前后比較 P=0.000266、 P＜0.05說明經過訓練實驗組在該測試項目上的成績是有顯著性增長的，對照組測試后與實驗組測試后的比較 P=0.00765、 P＜0.05說明通過下肢小肌群的訓練，實驗組的成績在訓練后比對照組的成績有顯著性增長。

2.2.5 附訓練筋側蹬動作實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比（表8）表8顯示在統計學意義上更具體的闡述了對照組與實驗組在附訓練筋側蹬動測試上的t檢驗反映，可以發現對照組前后比較 P=0.01813、 P＜0.05，說明通過對照組的常規訓練有顯著性差異，實驗組前后比較P=0.000134、 P＜0.05，說明經過訓練實驗組在該測試項目上的成績是有顯著性增長的，對照組測試后與實驗組測試后的比較 P=0.00852、 P＜0.05，說明通過下肢小肌群的訓練，實驗組的成績在訓練后比對照組的成績有顯著性增長。

表8 附訓練筋側蹬動作實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比

2.2.6 10圈滑行實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比（表9）表9顯示在統計學意義上更具體地闡述了對照組與實驗組在冰上10圈滑行單圈11秒5的速度要求下，最后2圈彎道單步平均次數對比測試上的t檢驗反映，可以發現對照組前后比較 P=0.02967、 P＜0.05，說明通過對照組的常規訓練有顯著性差異，實驗組前后比較P=0.000267、 P＜0.05，說明經過訓練實驗組在該測試項目上的成績是有顯著性增長的，對照組測試后與實驗組測試后的比較 P=0.03112、 P＜0.05，說明通過下肢小肌群的訓練，實驗組的成績在訓練后比對照組的成績有顯著性增長。

表9 10圈滑行實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比

2.2.7 20圈滑行實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比（表10）

表10 20圈滑行實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比

表10顯示在統計學意義上更具體地闡述了對照組與實驗組在冰上20圈滑行單圈12秒5的速度要求下，最后2圈彎道單步平均次數對比測試上的t檢驗反映，可以發現對照組前后比較 P=0.04845、 P＜0.05，說明通過對照組的常規訓練有顯著性差異，實驗組前后比較P=0.00396、 P＜0.05，說明經過訓練實驗組在該測試項目上的成績是有顯著性增長的，對照組測試后與實驗組測試后的比較 P=0.00267、 P＜0.05，說明通過下肢小肌群的訓練，實驗組的成績在訓練后比對照組的成績有顯著性增長。

2.2.8 500m實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比（表11）

表11 500m實驗組與對照組前測后測的橫向縱向正態值t檢驗對比

表11顯示在統計學意義上更具體的闡述了對照組與實驗組在冰上全力滑跑500m測試上的t檢驗反映，可以發現對照組前后比較 P=0.04845， P＜0.05，說明通過對照組的常規訓練有顯著性差異，實驗組前后比較P=0.00498， P＜0.05，說明經過訓練實驗組在該測試項目上的成績是有顯著性增長的，對照組測試后與實驗組測試后的比較 P=0.00933， P＜0.05，說明通過下肢小肌群的訓練，實驗組的成績在訓練后比對照組的成績有顯著性增長。

3 結 論

1）該測試訓練項對于一般下肢身體小肌群陸地訓練與冰上專項下肢小肌群訓練聯系緊密，對運動員專項能力提高至關重要。

2）該測試結果反映出了實驗組在進行70±2次下肢小肌群訓練課的條件下，對于冰上專項能力與疲勞后蹬冰效果的保持均有顯著提高。

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Research on Strength Training of Speed Lower Limb Little Muscles of Young Short-track Speeding Skating Athletes

TAO Yu-jing
（College of Physical Education， Northeast Normal University， Changchun 130024， Jilin China）

This study analyzes lower limb muscles of Young male athletes of short-track speed skating in Jilin Province through experiments. This study aims to analyzes the relationship between lower limb muscles and the short-track speeding skating so as to find the lower limb muscle training assessment indicators in shorttrack speed skating. In addition， it attempts to establish a framework for the strength training of special lower limb muscle by using indicators evaluation and index weights and provide improve guidance in improving lower limb of young male short-track speed skaters in Jilin province. It concluded that: 1） This training closely connected with the general training of small muscles of lower extremity and special training of small limb muscles of athletes on ice， which is significant to the improvement of athletes’ special ability； 2） The test results reflect that after the 70 ± 2 times limb small muscles training course， there is a significantly increase for the special ability and the pedaling ice effects. This study provides a reference for youth short-track speed skaters in special strength training of limb small muscles.

special training； small muscle training； short-track speed skating

G62.1

A

1004 - 7662（2015）12- 0045- 05

2015-11-05

吉林省體育局體育科學研究課題重大項目“我國速度滑冰陸地輔助訓練手段的理論與實踐研究”（項目編號：13A39）；吉林省教育廳項目“全民健身背景下吉林省青少年冰雪運動普及研究”（項目編號：1505233）。

陶玉晶，教授，博士，碩士研究生導師。研究方向：體育教育訓練學、冰雪運動理論與訓練原理。