武術(shù)動(dòng)作組合精練

安在峰++劉召俠

武術(shù)動(dòng)作組合精練是對(duì)最常用的武術(shù)基本動(dòng)作進(jìn)行精選、科學(xué)編排而成。它是由幾個(gè)武術(shù)動(dòng)作串在一起，結(jié)合手、眼、身法、步進(jìn)行練習(xí)的一種基本技術(shù)。所選動(dòng)作組合，堅(jiān)持了由淺入深、由簡(jiǎn)到繁的原則。一般以三至五個(gè)動(dòng)作為宜。通過組合練習(xí)，可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)，是學(xué)習(xí)套路的初步功夫，也是提高難度、提高動(dòng)作質(zhì)量的有效手段。

1？郾弓步與馬步的組合練習(xí)

【動(dòng)作順序】

弓步推掌—拗弓步?jīng)_拳—馬步?jīng)_拳—并步抱拳

【練習(xí)方法】

（1）預(yù)備姿勢(shì)

并步抱拳（圖1）。

（2）弓步推掌

左腳向左邁出一步成左弓步，同時(shí)左拳變掌從腰間向前推出成立掌，手指向上。眼看左手（圖2）。

（3）拗弓步?jīng)_拳

弓步不動(dòng)，右拳由腰間向前沖出成平拳，同時(shí)左掌收回腰間抱拳。兩眼平視（圖3）。

（4）馬步?jīng)_拳

上體向右轉(zhuǎn)體90度成馬步，右拳收至腰間，同時(shí)左拳由腰間向左沖出成平拳。兩眼向左平視（圖4）。

（5）并步抱拳

左腳收回，兩腳靠攏，同時(shí)左拳收回腰間成并步抱拳（圖5）。

右勢(shì)動(dòng)作相同，方向相反。

【練習(xí)要求】

弓步換馬步時(shí)，以左腳跟和右腳掌為軸，迅速轉(zhuǎn)動(dòng)成馬步。重心移動(dòng)時(shí)，弓馬步姿勢(shì)不要有起伏。推掌要順肩，沖拳要擰腰、順肩、沉髖。

【練習(xí)步驟】

先做推掌、沖拳練習(xí)。推掌要逐漸達(dá)到順肩，力量傳遞于掌根和小指一側(cè)。沖拳要求做到順肩、擰腰，逐漸使力量達(dá)于拳端。再結(jié)合步形做弓步推掌、拗弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳。左右勢(shì)可反復(fù)交換練習(xí)，逐漸增加數(shù)量，以提高腿部力量與上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

【易犯錯(cuò)誤】

弓步拔根，馬步腳尖外撇、凸腰。

【糾正方法】

弓步，后腳腳尖內(nèi)扣，挺膝；馬步腳尖向前，扣膝，挺胸、塌腰。

2？郾仆步與虛步的組合練習(xí)

【動(dòng)作順序】

提膝穿掌—仆步穿掌—虛步挑掌。

【練習(xí)方法】

（1）預(yù)備姿勢(shì)

并步抱拳（圖6）。

（2）提膝穿掌

左拳變掌經(jīng)下向上、向右按掌，隨即左腿屈膝提起；接著右拳變掌由左手背上向斜上方穿出，手心向上，左手順勢(shì)收于右腋下，上體微右轉(zhuǎn)。目視右掌（圖7）。

（3）仆步穿掌

右腿屈膝下蹲，左腳迅速乎伸成左仆步，同時(shí)左手經(jīng)胸前向下沿左腿內(nèi)側(cè)穿掌至腳面，右手成側(cè)立掌，手指向上。眼看左手（圖8）。

（4）虛步挑掌

右腳前上一步成右虛步，同時(shí)右手向下畫弧上挑，掌指與肩平，左手經(jīng)上向后畫弧成正勾手，微高于肩。兩眼平視（圖9）。

繼續(xù)練習(xí)，動(dòng)作相同，方向相反。

（5）收勢(shì)

兩腳并攏，兩手抱拳（圖10）。

【練習(xí)要求】

左提膝與右穿掌要同時(shí)完成。仆步要擰腰、轉(zhuǎn)頭。穿掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。上步變虛步時(shí)，重心要落于后腿，前腳尖虛點(diǎn)地面。

【練習(xí)步驟】

先做提膝、仆步、虛步，可做分解動(dòng)作練習(xí)，并可左右交換。再做仆步結(jié)合穿掌練習(xí)，左右交換。然后做提膝與穿掌結(jié)合起來練習(xí)。練習(xí)時(shí)，手扶支撐物，屈膝控腿，接著下蹲，用腳尖點(diǎn)地，重心落于下蹲腿，反復(fù)練習(xí)，以增加腿部力量。

【易犯錯(cuò)誤】

提膝不過腰，掌穿得慢，仆步翻臀，穿掌步不協(xié)調(diào)，虛步實(shí)步不明確，身體前傾。

【糾正方法】

提膝：一腿支撐，一腿屈膝，一手抱膝，—手抱腳做抱腿，再配合穿掌練習(xí)。

仆步：一腿全蹲，一腿伸直，兩手抱著兩腳腳腕左右交換做壓腿和穿掌的配合練習(xí)。

虛步：一腿提膝過腰，一手抉支撐物做半蹲，大腿蹲下，提膝腿的腳尖點(diǎn)地，重心落于半蹲腿，反復(fù)做提膝下蹲練習(xí)。

3？郾歇步與馬步的組合練習(xí)

【動(dòng)作順序】

歇步亮掌—轉(zhuǎn)身掄臂正踢—馬步盤肘—歇步下沖拳

【練習(xí)方法】

（1）預(yù)備姿勢(shì)

并步抱拳（圖11）。

（2）歇步亮掌

左腳橫跨一步，同時(shí)右拳變掌向右側(cè)畫弧上舉，手心向上。目視右手（圖12）。

右腳后插一步成歇步，同時(shí)左拳變掌由下向上從右臂內(nèi)穿出并向左、向后畫弧成反勾手，右臂向左、向下、向右畫弧至右側(cè)上方亮掌。眼向左看（圖13）。

（3）轉(zhuǎn)身掄臂正踢

身體起立并右轉(zhuǎn)90度，右臂成側(cè)上舉，同時(shí)左勾手變掌側(cè)下舉（圖14）。

身體后轉(zhuǎn)180度，同時(shí)右臂向后、向下畫弧一周至頭部右上方亮掌，左手向前、向上、向下畫弧一周成反勾手，隨即左腳向前正踢腿。目視前方（圖15、16）。

（4）馬步盤肘

左腳落地向右轉(zhuǎn)體90度成馬步，右掌抱拳收回腰間，左勾手變?nèi)赏庀蚶锲叫乇P肘，拳心向下。兩眼向前平視（圖17）。

（5）歇步下沖拳

左腳外撇，身體左轉(zhuǎn)90度，右腳緊跟成歇步，右拳向前下沖拳成平拳，同時(shí)左拳收回腰間成抱拳。目視前下方（圖18）。

繼續(xù)練習(xí)，動(dòng)作相同，方向相反。

（6）收勢(shì)

右腳上步向左腳靠攏，并步抱拳（圖19）。

【練習(xí)要求】

做歇步時(shí)，兩腿靠攏，后膝緊貼前小腿外側(cè)。掄臂轉(zhuǎn)身要以腳掌為軸，腰為主，動(dòng)作要快。踢腿支撐要穩(wěn)，要挺胸、收腹。正踢變馬步時(shí)，要以腳掌為軸，膝蓋微內(nèi)扣，挺胸、立腰。轉(zhuǎn)歇步下蹲時(shí)，后膝蓋必須緊貼前小腿后側(cè)。起伏轉(zhuǎn)折，要求協(xié)調(diào)一致。

【練習(xí)步驟】

先按糾正方法做分解練習(xí)。做歇步亮掌的插步下蹲時(shí)，擰腰、亮掌、轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作要求同時(shí)完成。練習(xí)掄臂時(shí)要多做單、雙臂繞環(huán)動(dòng)作。練習(xí)正踢腿時(shí)，支撐腿微屈站穩(wěn)，擺動(dòng)腿猛向上踢起，要注意勾腳尖、挺胸、收腹。再結(jié)合組合練習(xí)。要求上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)。

【易犯錯(cuò)誤】

歇步：后膝蓋頂住前膝窩、坐不穩(wěn)。正踢：支撐搖擺不穩(wěn)，凸背彎腿。掄臂：聳肩彎臂。馬步：凸背，腳尖外撇，膝外展。

【糾正方法】

歇步：兩腿靠攏，后膝貼緊前小腿外側(cè)，擰腰坐穩(wěn)。掄臂：臂垂直，松肩，動(dòng)時(shí)臂要緊貼身體。正踢：腳尖要上勾。挺膝上擺時(shí)，挺胸、收腹。

4？郾掤捋擠按的組合練習(xí)

【動(dòng)作順序】

并步直立—兩臂前舉—兩手按落—收腳抱球—弓步 臂—轉(zhuǎn)腰伸臂—轉(zhuǎn)身后捋—弓步前擠—坐身收掌—弓步按掌（以上為右攬雀尾）—（以下為左攬雀尾）收腳抱球—弓步 臂—轉(zhuǎn)腰伸臂—轉(zhuǎn)身后捋—弓步前擠—坐身收掌—弓步按掌—兩臂是舉—兩手按落。

【練習(xí)方法】

（1）并步直立

兩腳并攏直立，肩臂自然松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，頭頸正直，下頦微收，精神集中，呼吸自然。目視前方（圖20）。

（2）兩腳開立

左腳向左輕輕分開半步，兩腿約同肩寬，腳尖向前成開立步（圖21）。

（3）兩臂前舉

兩手臂緩慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至肩高，兩臂距離同肩寬，肘微下垂。目視前方（圖22）。

（4）兩手按落

兩腿緩慢屈膝微蹲，兩掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌心相對(duì)。目視前方（圖23）。

（5）收腳抱球

上體微右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步，同時(shí)左臂收至左胸前平屈，掌心向下，右掌經(jīng)體前向右下畫弧至左掌下，掌心向上，兩掌心相對(duì)成抱球狀。目視前方（圖24）。

（6）弓步 臂

上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前邁一步，腳跟先著地而后重心移向右腿，右腳全腳掌踏實(shí)，左腿自然伸直，腳跟外展成右弓步，同時(shí)右前臂向前上 出，右臂成弧形，用前臂外側(cè)向前上方架出，高與胸平，掌心向內(nèi)，左掌向下按于左胯旁。眼看右前臂（圖25）。

（7）轉(zhuǎn)腰伸臂

上體微右轉(zhuǎn)，右掌向前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向上向前伸至左前臂左下方。目視左掌（圖26）。

（8）轉(zhuǎn)身后捋

上體后坐左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，重心偏于左腿，同時(shí)兩掌隨體轉(zhuǎn)下捋并經(jīng)腹前向左后上畫弧，左掌心斜向上，高與肩平，右掌心斜向后，右臂平屈于胸前。眼看左掌（圖27）。

（9）弓步前擠

上體右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步，左臂屈肘，左掌向前搭近右腕，雙手同時(shí)慢慢向前擠出，高與肩平，右掌心向內(nèi)，左掌心向前，兩臂保持平圓形。目視右腕（圖28）。

（10）坐身收掌

左掌經(jīng)右腕上方伸出，兩掌左右分開與肩同寬，掌心向下，隨即上體后坐，重心移至左腿，右腳尖翹起成虛步，兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下方。目視前方（圖29）。

（11）弓步按掌

重心前移成右弓步，兩掌下落經(jīng)腹前向前向上按出，松腰松胯，沉肩垂肘，塌腕舒掌，腕高與肩平。目視兩掌方向（圖30）。

（12）收腳抱球

上體后坐并左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳尖翹起內(nèi)扣踏實(shí)，重心再移至右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步，同時(shí)左手向右平畫弧，然后由左向下經(jīng)腹前向右上畫弧至右腰前，手心向上，右臂平屈于右胸前，右掌心向下與左掌成抱球狀。目視前方（圖31）。

（13）弓步 臂

上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁一步，腳跟先著地而后重心移向左腿，左腳全腳掌踏實(shí)，右腿自然伸直，腳跟外展成左弓步，同時(shí)，左前臂向前上 出，臂成弧形，用前臂外側(cè)向前上方架出，高與胸平，掌心向內(nèi)，右掌向下按于右胯旁。眼看左前臂（圖32）。

（14）轉(zhuǎn)腰伸臂

上體微左轉(zhuǎn)，左掌向前伸并翻掌，掌心向下，左前臂外旋掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向上向前伸至右前臂右下方。目視左掌（圖33）。

（15）轉(zhuǎn)身后捋

上體后坐右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，重心偏于右腿，同時(shí)兩掌隨體轉(zhuǎn)下捋并經(jīng)腹前向右后上畫弧，右掌心斜向上，高與肩平，左掌心斜向后，左臂平屈于胸前。眼看右掌（圖34）。

（16）弓步前擠

上體左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步，右臂屈肘，右掌向前搭近左腕，雙手同時(shí)慢慢向前擠出，高與肩平，左掌心向內(nèi)，右掌心向前，兩臂保持平圓形。目視左腕（圖35）。

（17）坐身收掌

左掌經(jīng)左腕上方伸出，兩掌左右分開與肩同寬，掌心向下，隨即上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起成虛步，兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下。目視前方（圖36）。

（18）弓步按掌

重心前移成左弓步，兩掌下落經(jīng)腹前向前向上按出，松腰松胯，沉肩垂肘，塌腕舒掌，腕高于肩平。目視兩掌方向（圖37）。

注：做到此動(dòng)作后，可不做收勢(shì)，接做“右腳抱球”再做第二遍、第三遍……的練習(xí)。練習(xí)到一定量后再接做下列動(dòng)作進(jìn)行收勢(shì)。

（19）兩臂前舉

上體后坐，重心移至右腿，上體右轉(zhuǎn)，隨體轉(zhuǎn)左腳回收，腳尖內(nèi)扣，全腳掌踏實(shí)，右腳以前腳掌為軸，使腳跟向里碾轉(zhuǎn)與左腳平行，重心移至兩腳之間成開立步，隨體轉(zhuǎn)兩手臂向右畫弧至體前平舉，掌心向下。目視前方（圖38）。

（20）兩手按落

兩手慢慢下按，落至兩腿外側(cè)，兩腿伸起，開步直立。目視前方（圖39）

【練習(xí)要求】

動(dòng)作變換過程中，上體保持正直，不可前傾后仰，要連貫協(xié)調(diào)。呼吸與動(dòng)作配合是：合兩臂前舉時(shí)吸氣，向下按落時(shí)呼氣，丁步抱球時(shí)吸氣，上步成弓步前 時(shí)呼氣，“捋式”時(shí)吸氣，“擠式”時(shí)呼氣，坐身收掌時(shí)吸氣，弓步前按時(shí)呼氣，收勢(shì)兩臂前舉時(shí)吸氣，兩手臂向下按落時(shí)呼氣，意念氣沉丹田。

【練習(xí)步驟】

先練習(xí)單個(gè)姿勢(shì)，使每個(gè)姿勢(shì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再串在一起練習(xí)，當(dāng)練習(xí)的行若流水，不用想每個(gè)動(dòng)作時(shí)，再配合呼吸進(jìn)行練習(xí)，直至動(dòng)作與呼吸高度協(xié)調(diào)一致。

【易犯錯(cuò)誤】

動(dòng)作姿勢(shì)不規(guī)格。姿勢(shì)忽高忽低，忽慢忽快，速度不均勻。

【糾正方法】

練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)端正姿勢(shì)，穩(wěn)定身體，動(dòng)作平緩，舒松自然，均勻輕靈。注意做到連貫、協(xié)調(diào)、圓活。

5？郾升合的組合練習(xí)

【動(dòng)作順序】

開步直立—開步合手—轉(zhuǎn)身托拳—轉(zhuǎn)身翻掌—轉(zhuǎn)身分掌（以上為右攬雀尾）——轉(zhuǎn)身合手（以下為左攬雀尾）—轉(zhuǎn)身托拳—轉(zhuǎn)身翻掌—轉(zhuǎn)身分掌—轉(zhuǎn)身合手——開步直立

【練習(xí)方法】

（1）開步直立

兩腳橫開與肩同寬，兩腿直立，身體正直，肩臂自然松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，頭頸正直，下頦微收，精神集中，呼吸自然。目視前方（圖40）。

（2）開步合手

兩腿屈膝下蹲，左手向里屈于小腹前，拇指?jìng)?cè)朝前，手心向上，右手成拳砸放于左掌心內(nèi)，拳眼朝前，拳心向上。目視前下方（圖41）。

（3）轉(zhuǎn)身托拳

身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左掌托右拳向左、向上畫弧至左胸前。目隨視右拳（圖42）。

（4）轉(zhuǎn)身翻掌

上動(dòng)不停，重心移右腿，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右拳變掌，兩前臂內(nèi)旋，兩掌外翻，掌心向外，兩腕相搭于胸前，右腕在里。目視右手（圖43）。

（5）轉(zhuǎn)身分掌

上動(dòng)不停，重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，右掌向上、向右、向下繞至右胯旁，掌心向下，指尖向前，左掌向下、向左、向上繞至額左前上方，掌心向前，指尖斜向上。目視左掌（圖44）。

（6）轉(zhuǎn)身合手

上動(dòng)不停，重心移至兩腿之間，上體微右轉(zhuǎn)正對(duì)前方，同時(shí)，右掌向左繞至小腹前，掌心翻向上，指尖向左，左掌外旋變?nèi)蛴医?jīng)面部下落至右掌上，拳心向上稍斜向里。目視前方（圖45）。

（7）轉(zhuǎn)身托拳

身體重心移至右腿，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌托左拳向右、向上畫弧至右胸前。目隨視左拳（圖46）。

（8）轉(zhuǎn)身翻掌

上動(dòng)不停，重心移左腿，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳變掌，兩前臂內(nèi)旋，兩掌外翻，掌心向外，兩腕相搭于胸前，左腕在里。目視左手（圖47）。

（9）轉(zhuǎn)身分掌

上動(dòng)不停，重心移向右腿，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌向上、向左、向下繞至左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌向下、向右、向上繞至額右前上方，掌心向前，指尖斜向上。目視右掌。（圖48）

（10）轉(zhuǎn)身合手

上動(dòng)不停，重心移至兩腿之間，上體微左轉(zhuǎn)正對(duì)前方，同時(shí)，左掌向右繞至小腹前，掌心翻向上，指尖向右，右掌外旋變?nèi)蜃蠼?jīng)面部下落至左掌上，拳心向上稍斜向里。目視前方。（圖49）

注：做到此動(dòng)作后，可不做收勢(shì)，接做“轉(zhuǎn)身托掌”再做第二遍、第三遍……的練習(xí)。練習(xí)到一定量后再接做下動(dòng)作進(jìn)行收勢(shì)。

（11）開步直立

右拳成掌，兩手慢慢下按，落至兩腿外側(cè)，兩腿伸起，開步直立。目視前方（圖50）。

【練習(xí)要求】

身體是左右回轉(zhuǎn)的身法；兩手臂先內(nèi)旋，再外旋（即先雙逆纏，再雙順纏）。兩手在體前左右纏繞做開合運(yùn)動(dòng)，在空間畫太極圓圖。身體右轉(zhuǎn)時(shí)，重心移向右腿；身體左轉(zhuǎn)時(shí)，重心移向左腿，左右不斷變換虛實(shí)。練此組動(dòng)作，內(nèi)勁發(fā)于丹田，要用意將丹田勁上升分達(dá)兩肩，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)至臂、肘、腕、掌，透達(dá)于兩手尖；丹田勁向下運(yùn)行，經(jīng)胯分達(dá)兩腿，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)手、膝、足，透達(dá)兩足尖。兩手臂纏繞開時(shí)，內(nèi)勁上下行達(dá)四梢；兩手相合時(shí)，內(nèi)勁歸于丹田。

【練習(xí)步驟】

首選單獨(dú)練習(xí)每個(gè)動(dòng)作，以熟悉要領(lǐng)。再串起來練習(xí)，注意手眼身法步的協(xié)調(diào)配合，步子的虛實(shí)變換。然后練習(xí)做到意氣勢(shì)高度結(jié)合，內(nèi)外合一。

【易犯錯(cuò)誤】

身體重心沒隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)移，步子虛實(shí)沒有變化。內(nèi)氣不夠通暢。

【糾正方法】

練習(xí)著重強(qiáng)調(diào)手眼身法步的密切配合，注意步子的虛實(shí)變化。強(qiáng)調(diào)意念和內(nèi)氣運(yùn)行路線，使氣隨意行，意到氣到，氣到手至，使氣暢通無阻，力達(dá)四梢。