核心力量的專項化特征與專項化訓練①

傅曉　王宏偉（.蘭州城市學院體育學院；.西北師范大學體育學院　甘肅蘭州　730070）

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核心力量的專項化特征與專項化訓練①

傅曉1王宏偉2
（1.蘭州城市學院體育學院；2.西北師范大學體育學院甘肅蘭州730070）

摘 要:近些年來，我國對核心力量訓練專項化的研究較少，沒有較為詳細地去論述核心力量的專項化特征，很多筆者也通過對核心力量專項化的結構進行研究，也提出了相關的訓練方法，該文在綜述了我國核心力量訓練專項化研究現狀的基礎上，對核心力量的專項內涵，核心力量的專項化特征、專項核心力量的訓練原則、專項核心力量訓練注意事項、專項核心力量訓練方法設計思路等理論問題進行探討。希望通過對核心力量專項化的研究為今后的核心力量的訓練提供理論依據。

關鍵詞:核心力量專項化特征訓練原則注意事項訓練方法設計思路

王宏偉（1986—），男，甘肅通渭人，碩士，助教，研究方向:體育教學與訓練。

目前，在我國隨著教練員在力量訓練實踐中對核心力量訓練的積極探索和專家學者對核心力量訓練理論的研究，已經逐漸被我國教練員和專家學者所接受。關于我國核心力量訓練專項化問題研究，目前研究涉及到田徑、游泳、競技體操、蹦床、劃艇、賽艇、武術、摔跤、拳擊、柔道、散手、擊劍、跆拳道、摩托艇等項目。張原、蘇紅賓兩位學者對短跑運動員核心力量的訓練進行了研究，通過研究表明，加強核心力量的訓練可以改善并有效的預防運動損傷。[1]從訓練實踐層面來看，更多是在探索核心力量訓練的方法與手段。從訓練理論層面來看，多為研究探討核心力量訓練的起源、概念、作用、意義、分類、一般性的訓練方法和訓練手段。但是，訓練實踐都是專項化的，怎樣把核心力量訓練專項化，即如何進行專項的核心力量訓練，是值得探討的問題。因此，有必要對核心力量訓練的專項化特征進行研究，以便為今后訓練實踐提供理論指導。

1　核心力量的專項內涵

在1985年Panjabi首次提出了脊柱穩定性（spinal Stability）的概念，他認為脊柱穩定性主要涉及了神經控制單元、被動脊椎骨、主動脊柱肌肉這三個方面的問題。同時，歐美國家的學者們也從神經生理學、康復學、力學等不用角度上對軀干進行了研究，也對核心穩定性（Core Stability）的概念提出了相應的問題。在1992年時，Panjabi對核心穩定性的概念又做了進一步提出，他認為人體的核心穩定應該是可以穩定人體系統，以使椎間中部區域內保持在生理極限范圍內的一種能力。核心穩定性則是在運動當中來對軀干部位的肌肉與骨盆進行控制的穩定狀態，可以為身體上下肢的運動來創造支點，以及協調上下肢的發力，使上下肢力量上的傳遞、控制與產生都可以達到最佳狀態。而核心力量的概念則是源自于核心穩定性的研究方面，而這樣就使得核心力量與核心穩定性問題存在一定的爭議，而爭議的焦點就是在于“核心”這個定義上，在醫學解剖上，將核心定義在人體的腰椎、骨盆以及髖關節部位上做研究，認為膈肌是核心部位的頂部，髖關節與骨盆底肌則是為底部。但是也有研究認為核心部位應該是整個脊柱與胸廓這兩個部分，而核心區域則是人體的整個軀干。美國等國家的學者在功能上將提高或者是構成核心穩定性力量的能力稱之為核心力量，同時把這種能力稱之為軀干穩定力量與軀干支撐力量的有德國等歐洲國家。在我國，而在我國將其作為一個功能訓練（Functional training）的組成部分，也稱其為核心力量。因此，在理療與保健上都可以應用核心力量與核心穩定性。而用于理療也好，用于保健也好，都是為了達到特定的目的。

2　核心力量的專項化特征

探討核心力量的專項化特征，有助于尋找專項核心力量訓練的途徑。核心力量訓練偏離了專項化特征，就會事倍功半，甚至獲得不良效果。

2.1狀態穩定性

專項核心力量訓練要體現專項對軀干運動狀態的要求，如果軀干運動狀態發生不應有的改變，破壞了狀態穩定性，勢必造成運動技術的變形，給運動效果帶來不利影響。

2.2用力領先性

競技體育運動項目的技術都是大肌肉群率先發力的技術結構，通常由大肌肉群帶動中、小肌肉群參與運動，如果破壞了內力的用力順序，則不會獲得理想的運動效果。

2.3發展優先性

任何運動項目都有關鍵技術，例如:投擲項目的最后用力，支撐跳躍的起跳、第一騰空、第二騰空，排球運動的扣球、攔網、發球等，這些項目的關鍵技術的核心力量都應該優先發展。

2.4類型可控性

不同的運動項目對核心力量類型的要求不同，有的項目需要快速力量，有的項目需要最大力量，有的項目需要力量耐力，有的項目需要反應力量，而有的項目則視專項需要兼而有之。因此，發展專項核心力量必須反映專項對力量素質的具體要求。

2.5形式有效性

不同的運動項目其技術用力的形式不同，專項核心力量訓練必須反映專項技術特點。例如，我國過去在發展投擲標槍的軀干力量時通常含著胸進行負重仰臥起坐練習，后來根據投擲標槍的軀干用力特點，改為挺著胸進行負重仰臥起坐練習，收到了很好的訓練效果。

3　專項核心力量的訓練原則

3.1專項需要與定向發展原則

它是指根據專項特點，定向地安排專項核心力量訓練的階段、負荷、內容、方法和手段。貫徹這一原則可使專項核心力量更好地結合專項特點和比賽需要，提高專項核心力量訓練的針對性和有效性。因此，有必要制訂專項核心力量的訓練目標，然后在目標的導向下，尋求訓練負荷、訓練內容和訓練手段與訓練目標的對接，以便保證專項核心力量訓練沿著專項需要的方向運行、發展和提高；根據比賽特點安排好訓練負荷，以便從實戰出發，符合專項比賽的特點和需要。

3.2一般核心力量訓練與專項核心力量訓練相結合原則

一般核心力量訓練是指與專項運動特點、專項技術特點不同的核心力量訓練，它通常涉及到軀干和骨盆肌肉的最大力量、快速力量、力量耐力、反應力量的訓練，一般核心力量是專項核心力量的基礎力量。而專項核心力量是指與專項運動特點、專項技術特點相同的核心力量訓練，它往往根據專項運動特點和專項技術特點的需要進行核心力量訓練，專項核心力量對專項成績和專項技術有著直接的作用和影響，它是提高運動成績和改善專項技術的專項力量基礎。在安排核心力量訓練時應該根據運動員的身體生長發育程度、力量素質水平、核心力量的薄弱環節、專項成績，把一般核心力量訓練與專項核心力量訓練有效地結合，合理地、適時地安排它們的訓練比例，不同水平的運動員、不同的運動員應有所不同。

3.3專項核心力量訓練與專項技術相結合原則

它是指核心力量訓練要體現出專項技術的特點。例如，自由泳和仰泳運動員的核心部位要求以相對靜止、保持內斂和流線型為主，身體基本姿態強調平、直、緊、尖，其核心力量練習以相對靜力性練習為主；而蛙泳和蝶泳運動員的核心部位以波浪起伏為特點，雙手、兩腿同時發力時需要核心部位動力性發力。所以軀干和骨盆運動鏈近端的運動狀態十分重要。要想做到專項核心力量訓練與專項技術相結合，采用的練習手段必須符合專項技術特點對核心力量的專項要求，否則只是一般核心力量訓練。

3.4專項核心力量訓練與專項運動特點相結合原則

它是指專項核心力量訓練應當符合專項運動的特點。有的項目需要幾秒鐘的運動，有的項目需要幾十秒鐘的運動，有的項目需要幾分鐘的運動，有的項目需要幾十分鐘的運動；此外，有的項目需要反應力量，有的項目需要爆發力量，有的項目需要最大力量，有的項目需要力量耐力。因此，專項核心力量訓練需要與專項運動特點相結合，其負荷量、負荷強度必須符合專項運動特點的要求。

4　專項核心力量訓練注意事項

4.1適度增加專項核心力量訓練的比例

根據不同運動員與項目的需要，應該處理好傳統專項與專項核心力量訓練之間的比例關系，從而適當的加強專項核心力量負荷量。

4.2專項核心力量訓練要從易到難，循序漸進

例如:由穩定狀態訓練到非穩定狀態訓練，由靜態訓練到動態訓練，由靜力訓練到動力訓練，由徒手訓練到負重訓練，運動負荷由小到大、適度增加。

5　專項核心力量訓練方法設計思路

5.1根據專項技術特點設計專項核心力量訓練手段

也就是說專項核心力量訓練手段的派生是由專項技術特點決定的。因此，教練員必須認真研究專項技術，精通專項技術，作到專項核心力量訓練技術化。

5.2根據專項運動特點設計專項核心力量訓練手段

這就是說，專項核心力量訓練手段的設計要符合專項運動特點。因此，專項核心力量訓練手段則是要從能量學的角度進行設計的，從而做到核心力量訓練的專項化。

5.3根據運動員實際情況設計專項核心力量訓練手段

這就是說，專項核心力量訓練手段的選用要符合運動員身體素質狀況，應有助于改善訓練不足。因此，負荷量和負荷強度的選擇應該做到個性化。

6　結語

該文通過對核心力量專項內涵、核心力量專項化的特征化的探討得知，首先，具有良好的核心量穩定性，才能夠保證和完成各個項群中的技術動作；其次，只有掌握肌群的結構與動力學特征，才能提出合理有效的訓練方法；最后，把握核心力量的訓練原則，為合理有效地提高核心力量做出理論依據。所以，只有深層了解核心力量專項化特征，才能進一步探討專項核心力量訓練理論問題，研究核心力量的專項化特征。

參考文獻

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作者簡介:①傅曉（1970—），女，四川成都人，碩士，教授，研究方向:體育教學與訓練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.049

中圖分類號:G808

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0049-02