運用體育手段改善青少年心理健康問題①

薛文敏（武漢輕工大學體育部　湖北武漢　430023）

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運用體育手段改善青少年心理健康問題①

薛文敏
（武漢輕工大學體育部湖北武漢430023）

摘 要:該文通過文獻資料法、調查法，依據青少年這一年齡段的特點，青少年存在著厭學、人際交往障礙、自私自我、性格孤僻等不良心理問題的研究，得出體育運動對改善青少年心理健康問題，在意志品質、人格、情緒、社會適應能力、人際交往等方面具有良好的促進作用，對青少年擁有積極向上的心理素質有著正向的影響，并提出相應建議以期達到促進青少年身心健康.身心平衡的心理狀態。

關鍵詞:青少年體育手段心理健康問題

《體育與健康》課程明確指出:應當“使課程有益于激起學生的運動興致，養成保持體育手段的習性，構成英勇堅強和堅定不移的意志質量，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康，從而為提高公民的整體健康程度施展首要作用。”因而體育肩負著非常凸出的心理健康教育義務。筆者以為，隨著客觀環境的不斷變化，升學壓力、競爭壓力的增大，獨生子女的增多，使得正在成長過程中的青少年出現了厭學、人際交往障礙、自私自我、性格孤僻等不良心理問題，而通過組織學生加入健康的體育活動是對學生進行心理健康教育的首要途徑，通過經常參加體育運動對青少年形成正確的價值觀、人格的發展有著深刻的影響，青少年參加各種體育運動將會促進自身獨特的性格品質的形成，比如說:吃苦耐勞、勇猛果斷、堅韌不拔、超越自我，使人具有一種積極向上和充滿活力的精神力量，從而提高自身對社會的適應能力。

1　體育運動與心理素質形成的關系

1.1體育運動對形成心理素質的生理作用

青少年正處於生長發育關鍵時期，主要表現為活潑好動，注意力不易集中，動作協調性差等特點，這主要是由于其神經過程不穩定，興奮過程占優勢決定的，過往研究表明，各類形式體育運動可以通過對大腦皮層反復刺激，從而使大腦皮層的興奮與抑制過程得以協調發展，以達到中樞神經的平衡與準確性的完善。

體育運動本身可以使人產生良好、穩定的心理狀態，對生活保持積極向上的心態，而動靜有序的生活節奏可以有效地預防生理、心理疾病，改善生理機能，提高身體體質。如現在流行的廣場舞、游泳、健步走都是低強度、持續時間長的運動，其均衡的心理負荷，協調的動作，能夠有效地緩解青少年因學業壓力大而產生的焦慮、抑郁等負性情緒。體育運動的參與會讓人精神振奮，充滿活力，從而形成積極的生活態度。

1.2體育運動可以促進青少年人格完善

青少年時期是形成正確的人生觀、價值觀的重要時期，擁有良好的身體體質，積極地生活心態，就可以輕松應對今后人生道路中的各類問題。而良好的身體體質又為青少年緊張的學習生活和未來的工作創造了一個堅實的平臺。

體育運動可以促進青少年形成自信、自尊、自豪、自強精神。相信自己、相信未來，是青少年進取的人生態度的首要表現。青少年如果不能正確對待學習與生活過程中的各種挫折和磨難，不能以積極心態對待面對的各類問題，產生低落情緒，一遇到精神狀態，為各類精神疾病埋下隱患。自尊、自強、自信、自豪的精神是新一代青少年應該具有的精神狀態，是偉大民族精神的體現與延續。

1.3體育運動提高青少年社會適應能力

體育運動最大特點就在于無論是個人項目還是集體項目都需要從各種途徑與人交流與溝通，在這一過程中，需要參與者不斷調整自身的生理、心理狀態，從而在體育運動中獲得愉快的體驗，運動中每一個進步，每一次成功，都會使參與熱情增高，自尊心、自信心增強。體育運動還能培養青少年團隊意識，自我主人翁情懷，調整青少年不健康心理和不良情緒，既有情趣又有意義的體育運動，是青少年適應社會促進社會化的有效途徑。

從事體育活動還能提高人體應變能力，使人適應各類龐雜多變的環境，經常從事體育運動，各類強度對大腦皮層的刺激，提高了大腦皮層的綜合剖析能力，如籃球、足球、排球項目可以提高青少年空間判斷，視野開闊，時機與位置的判別力；而中長跑、自行車、小球項目可以鍛煉青少年靈敏素質、增強機體耐受力與抗壓力，各類環境的變化，可以提高機體調節體溫的能力，增強機體對氣溫急劇變化的適應能力。這種機體的生理適應力的提高又將逐步影響到心理適應力的改變。

2　建議

2.1體育教育與心理健康，兩手抓，兩手都要硬

毛澤東同志在《體育之研究》中指出:“體者。載知識之本，寓道德之舍也”。體育運動的成績都是人們在長期運動磨練中獲得的，而良好的意志品質是人們取得優異運動成績的前提，意志堅定總是和克服困難相聯系的，它一方面在克服困難中得到體現；另一方面也在克服困難中得以鍛煉與提高。青少年在體育運動中必須盡自己最大努力完成一個又一個困難與障礙，并且每一次的進步都要有極大的意志努力，在長期系統的磨練中獲得頑強、堅定的意志品質。只有具備了良好的身體素質，健康的體質水平，才能有充沛的體力、積極的信念在面對各種競爭壓力、升學壓力時依然能夠很好的完成緊張的學業，而優異的學業成績又可以促進青少年心理品質健康發展。學校體育有著內容豐富，形式多樣的特點，對培養廣大青少年公平競爭、積極進取、團結協作創造了條件，因此，學校應大力開展各類體育活動、不同形式的體育競賽，讓廣大學生全身心的投入到運動與競賽中去，在感受運動比賽帶來的樂趣同時，培養了青少年的努力競爭意識、團隊合作意識、積極進取精神、集體榮譽感。只有這樣才能“兩手抓，兩手都要硬”。

2.2培養運動興趣，消除抑郁、焦慮等不良心理狀態

“興趣是一切學習行為的動力”，在教育過程中應重視對學生興趣的培養，根據青少年的年齡特征、性別特征，有目的的組織學生進行體育運動，充分挖掘學生的潛力與興趣，并把穩定的興趣培養作為體育鍛煉的習慣，在這一過程中體育教師能夠為他們提供正確的指導，提供有針對性的運動處方，來達到調節他們心理素質健康發展。鍛煉貴在堅持，不可一曝十寒，這是一個長期的投資過程，需要體育工作者在完成體育教學的同時，還應該重視對青少年心理健康的把控，樹立他們正確的心理動機與行為，解決他們心理發展中存在的問題。認知行為理論認為，體育運動可以誘發積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態具有抵抗作用。在運動過程中，學生通過觀察、記憶、想象思維等認知活動積極參與競爭，接受挑戰，從而獲得滿足感，自信心增強。“體育鍛煉可以提高自信心，降低焦慮水平的途徑之一就是參與者能夠勝任某種任務”。對于沒有鍛煉習慣的人來說，鍛煉是一件困難的事情，如果他們能夠養成鍛煉習慣，就會體驗到一種成功感，消除焦慮與抑郁等不良心理狀態。

2.3通過體育運動促進青少年健康人際關系的形成

體育運動是一項社會活動，特別是對抗性項目的競賽，個人之間，集體之間，運動員與裁判員之間，運動員與觀眾之間經常會發生頻繁而激烈的思想感情的交流。社會交往理論認為:體育鍛煉中與他人進行的社會交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用。青少年在體育運動中通過各種交流方式相互間交流信息，溝通情感，從而建立了良好的人際關系。通過集體運動更容易與他人形成和諧的人際關系，產生親切感從而消除孤獨、恐懼等心理疾病。

一個人要想有所成就，必須不斷加強自身的素質與修養，良好的個人素質與修養便于在溝通與交流，協調各方關系中發揮積極影響。

2.4腦力與體力運動合理分配

諾瑟夫等人的研究表明，長期的體育運動可以有效的減少消極情緒對自身的影響。當注意力從繁重的學業中轉到體育運動中時，全身心的體育運動，可以暫時擺脫煩惱與憂愁，緩解和改善青少年的心理負擔，使青少年學會克服困難、承受挫折與失敗，使其意志品質得到了鍛煉與增強。

社會競爭的下移使廣大中學生飽受學習、生活、人際關系等方面的壓力，患有心理障礙的人數呈逐年上升的趨勢，不容樂觀。要將心理健康教育貫穿在整個體育教育的過程中，充分利用體育運動這種獨特教育形式，在完成體育教學任務的前提下，通過多種形式的體育運動，培養青少年頑強拼搏，勇于挑戰、戰勝自我的心理素養，在提高身體機能的同時，磨練青少年的意志品質，幫助青少年建立良好的人際關系，提高青少年心理素質，使青少年在生理上和心理上健康發展，肩負起國家的未來發展重任，承擔起社會進步的責任。

參考文獻

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作者簡介:薛文敏（1974—），女，湖北襄樊人，副教授，研究方向:體育教育學，北京師范大學訪問學者。

課題來源:①武漢輕工大學2012年度校級科研課題（2012y36）子課題。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.124

中圖分類號:G8

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0124-02