健步走的常見誤區

健步走是廉價又簡便的健康運動。健步走的時候不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然。以下是常見的健步誤區。

1.腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但一懶散下來，就會變得“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

2.不收小腹。挺著小腹走路，不僅姿勢不好看，而且走起來吃力。健步走的時候應注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3.肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的效果，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。

4.負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，故負重應以行走時不覺吃力為宜。

5.疾走急停。很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。

6.目標設定過高。入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”為宜。

7.戴著耳機。對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大摔跌風險。其實健步走時自己輕哼歌曲，可以有效緩解疲勞，放松心情。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。