如何訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)①

王雨星（桂林市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校　廣西桂林　541001）

如何訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)①

王雨星
（桂林市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校廣西桂林541001）

摘 要:競技類的體育運(yùn)動(dòng)取勝關(guān)鍵除了過硬的技術(shù)以及運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)外，心理因素所發(fā)揮的作用亦不可小覷。該文從解析羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)入手，逐漸深入剖析對(duì)其進(jìn)行“球感”、反應(yīng)能力以及意志訓(xùn)練的方法，以期提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓其在比賽中發(fā)揮出最高水平，達(dá)到最佳狀態(tài)，從而幫助運(yùn)動(dòng)員突破自我極限，不斷創(chuàng)造新的記錄。

羽毛球比賽的精彩之處也就在于其越來越激烈的對(duì)抗性，因此，當(dāng)今的羽毛球賽事中，在交戰(zhàn)雙方身體素質(zhì)與球技相差無幾的情況下，心理素質(zhì)成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練也日益成為羽毛球訓(xùn)練的主要方面之一。

1　羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)剖析

1.1羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)中的個(gè)性

哲人曾說:世界上沒有兩片相同的樹葉。同理，也不會(huì)有兩個(gè)完全一樣的人。每一位運(yùn)動(dòng)員都有其自己的個(gè)性。具備不同個(gè)性特征的運(yùn)動(dòng)員在羽毛球這個(gè)項(xiàng)目中都可以達(dá)到較高的水平，可以說，能否具備高超的羽毛球技術(shù)與其個(gè)性特征沒有必然聯(lián)系。但是，不同的性格特征會(huì)影響到羽毛球運(yùn)動(dòng)員的生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，當(dāng)水平達(dá)到一定高度時(shí)，個(gè)性則可能決定這個(gè)運(yùn)動(dòng)員一生所能達(dá)到的最高境界。由相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析可得，運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)及個(gè)人風(fēng)格在很大一部分上是由其個(gè)性特征決定的，因此，在羽毛球訓(xùn)練中，教師或教練員必須了解熟知每一位隊(duì)員的心理與性格特征，根據(jù)其不同的特點(diǎn)，為其制定最合適的戰(zhàn)術(shù)，使其水平可以盡可能地發(fā)揮到極致。

1.2羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情緒詮釋

當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)入比賽環(huán)節(jié)后，比賽的勝負(fù)已經(jīng)不再只是個(gè)人的榮辱了，更關(guān)乎到集體的榮譽(yù)和利益，因此造成了參賽運(yùn)動(dòng)員巨大的心理壓力，進(jìn)而產(chǎn)生各種不良情緒，影響了比賽的質(zhì)量。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，在正式比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)、心理起伏和情感波動(dòng)，這些因素都會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生決定性作用。這些情緒還將影響到場上局勢(shì)，當(dāng)一方比賽情緒出現(xiàn)較大波動(dòng)時(shí)，本來有利的局面有可能瞬間扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)員情緒除了來自自身因素外，還來自對(duì)手、裁判和比賽環(huán)境等因素。總之，造成運(yùn)動(dòng)員情緒變化的因素還有很多，這也成為比賽結(jié)果不確定的重要原因。

1.3對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的意志力的認(rèn)識(shí)

雖然羽毛球正式比賽的時(shí)間比較有限，但當(dāng)雙方選手實(shí)力相當(dāng)時(shí)，比賽往往會(huì)陷入膠著狀態(tài)，導(dǎo)致比賽時(shí)間一再延長。長時(shí)間的對(duì)抗賽必將極大程度地消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，比賽進(jìn)入到這種狀態(tài)時(shí)，雙方選手全憑意志力在堅(jiān)持，擁有強(qiáng)大意志力的一方必將取得最后勝利。因此，運(yùn)動(dòng)員的意志力關(guān)乎比賽的成敗，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志力培養(yǎng)，從思想意識(shí)上強(qiáng)化意志力訓(xùn)練。

1.4對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員球感的認(rèn)識(shí)

從事任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)對(duì)該運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生獨(dú)特的感覺，隨著經(jīng)驗(yàn)的累積，這種感覺發(fā)揮的作用也越來越大。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，這種獨(dú)特的感覺就是“球感”。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的球感主要包含對(duì)羽毛球各項(xiàng)特性的感知，對(duì)球拍的感知，以及自身的手感。所謂對(duì)羽毛球特性的感知，主要是指對(duì)羽毛球的各類參數(shù)，如大小、重量、材質(zhì)等感知，還重點(diǎn)包括對(duì)羽毛球在不同客觀條件下呈現(xiàn)的不同狀態(tài)的感知，如球的運(yùn)行方向、速度等。所謂對(duì)球拍的感知，主要也是指對(duì)球拍的材質(zhì)、重量的感知，以及憑借這種感知確定發(fā)球的力度等的感知。所謂手感，則是指一種長期訓(xùn)練過程中，逐漸培養(yǎng)起來的對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的整體把控。例如，對(duì)如何握住球拍才能更好地控制球的速度和方向的感知，對(duì)手部的力量如何配合球的運(yùn)動(dòng)的感知等。

2　羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

2.1訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的感知力

這里所說的“感知力”主要是指運(yùn)動(dòng)員的球感。研究表明，一定條件下，運(yùn)動(dòng)員超強(qiáng)的球感對(duì)比賽的結(jié)果起著決定性作用，球感也是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的一個(gè)重要指標(biāo)。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的球感還是要落實(shí)到具體的細(xì)節(jié)中，例如運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)對(duì)手腕、手指、肌肉的伸展?fàn)顟B(tài)的感知，通過長期訓(xùn)練，將這種感知內(nèi)化為一種常態(tài)，進(jìn)而在比賽中靈活運(yùn)用。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的“感知力”訓(xùn)練，要遵循持續(xù)性原則，一步一個(gè)腳印，踏實(shí)做好基礎(chǔ)工作。

2.2訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力

訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力就是要進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)外來刺激的感應(yīng)能力，以及針對(duì)突發(fā)狀況的處理能力。在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置一個(gè)高度緊張的環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻都能保持興奮狀態(tài)，有利于快速做出反應(yīng)。在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力和靈敏度的訓(xùn)練，這是為快速反應(yīng)奠定體能基

礎(chǔ)。另外，要保證運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)的準(zhǔn)確度和針對(duì)性，教練員還應(yīng)在訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)對(duì)手的分析研究，使運(yùn)動(dòng)員做到心中有數(shù)，如此才能提高快速反應(yīng)的質(zhì)量。

2.3訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專注力

專注力是任何一名運(yùn)動(dòng)員都必須具備的素質(zhì)，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)心理建設(shè)的重要環(huán)節(jié)之一。想要成為一名合格的運(yùn)動(dòng)員，必須保證在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都能保持高度的專注力。培養(yǎng)專注力是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳訓(xùn)練狀態(tài)的通道，也是運(yùn)動(dòng)員在正式比賽時(shí)快速消除內(nèi)心雜念的關(guān)鍵，成為運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)建設(shè)的重要內(nèi)容。目前，運(yùn)動(dòng)員專注力訓(xùn)練法主要包括兩種:應(yīng)激調(diào)節(jié)、疲勞訓(xùn)練。所謂應(yīng)激調(diào)節(jié)，就是要使運(yùn)動(dòng)員在遭受外界刺激時(shí)能夠繼續(xù)保持平和的心態(tài)。所謂疲勞訓(xùn)練，則是要考察疲勞狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員如何繼續(xù)保持專注力。上述兩種方法都是假設(shè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)遭受某種狀態(tài)的困擾，進(jìn)而如何調(diào)節(jié)和突破自己。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在不利狀態(tài)下的訓(xùn)練廣度與深度，有利于進(jìn)一步消除外在因素的干擾。

2.4訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的忍耐力

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的忍耐力就是要故意創(chuàng)造“惡劣的環(huán)境”，使運(yùn)動(dòng)員在此環(huán)境中處于極度不舒服的狀態(tài)，進(jìn)而激發(fā)其超強(qiáng)的忍耐力，最終獲得成功。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體極度疲憊時(shí)，仍然安排其接受訓(xùn)練；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員想進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練時(shí)，仍然堅(jiān)持室外訓(xùn)練等等。另外，教練員還可充分利用適應(yīng)性訓(xùn)練法，為運(yùn)動(dòng)員營造不同狀態(tài)下的比賽場景。例如，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)比分領(lǐng)先、落后，以及比賽僵持時(shí)的場景，并安排其訓(xùn)練；為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)裁判員誤判場景，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的臨場反應(yīng)能力。還可就比賽對(duì)手、自然環(huán)境等分別營造不同情境，安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。上述方式皆是訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員忍耐力的重要途徑。

3　羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽前后心理狀態(tài)的調(diào)整

3.1羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽時(shí)心理活動(dòng)分析

現(xiàn)代羽毛球比賽的水平越來越高，賽場上局勢(shì)千變?nèi)f化，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)會(huì)隨著局勢(shì)的變化而變化。想要在一場高水平的羽毛球賽事中獲得勝利，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的球技水平與戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)必須達(dá)到一定的高度，與此同時(shí)，若具備較高的心理素質(zhì)，則如虎添翼，為其取勝增添了不少勝算。進(jìn)行羽毛球比賽時(shí)，球員必須做到心細(xì)如發(fā)、臨危不懼、沉著穩(wěn)重，達(dá)到泰山崩于前而面不改色的境界，同時(shí)，要將勝負(fù)暫時(shí)拋諸腦后，不能為勝負(fù)所累，全身心放松，迎接比賽，享受比賽。面對(duì)賽場上的各種突發(fā)狀況，運(yùn)動(dòng)員要能夠及時(shí)準(zhǔn)確地進(jìn)行處理。

3.2賽前對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的心理輔導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)員在賽前的狀態(tài)最能影響到其在比賽中的心理狀態(tài)，因此在比賽前，教練員可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的心理輔導(dǎo)，通過與運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面的交流或者群體討論以及開展講座等形式，讓選手放下過強(qiáng)的勝負(fù)欲望，將取得勝利為唯一目標(biāo)轉(zhuǎn)變?yōu)橄硎鼙荣悾瑥亩玫叫睦砩系姆潘桑云谶_(dá)到平時(shí)的最佳水平，甚至突破自我，超越自我。能否正確認(rèn)識(shí)比賽的意義是交流能否達(dá)到預(yù)期效果的關(guān)鍵，比賽是運(yùn)動(dòng)員增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)、加強(qiáng)技術(shù)交流的平臺(tái)，其本質(zhì)意義在于取長補(bǔ)短，它山之石可以攻玉，運(yùn)動(dòng)員若能達(dá)到這樣的思想境界，便不會(huì)再因?yàn)檫^分在意成績而產(chǎn)生心理壓力，影響發(fā)揮。

3.3運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的心理調(diào)節(jié)要點(diǎn)

在比賽的過程中，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員往往更容易達(dá)到理想的心理狀態(tài)，而新手則有可能因?yàn)榫o張或者過分在意勝負(fù)而產(chǎn)生心理壓力。比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)可以分為三種:理想狀態(tài)、欠佳狀態(tài)與恐懼狀態(tài)。并且，這三種狀態(tài)有時(shí)會(huì)交替出現(xiàn)，時(shí)刻影響著運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮。在競技體育訓(xùn)練過程中，針對(duì)不佳的心理狀態(tài)往往有一些自我調(diào)節(jié)的方法，常用的有:呼吸調(diào)節(jié)、表象調(diào)節(jié)、阻斷思維調(diào)節(jié)三類，在正式的比賽中，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)以致用，在發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了不良的心理狀態(tài)之時(shí)及時(shí)調(diào)節(jié)，靈活反應(yīng)，控制賽場節(jié)奏，干擾對(duì)手，取得良好的成績。

3.4運(yùn)動(dòng)員賽后心理調(diào)節(jié)

比賽結(jié)束之后，由于賽事勝負(fù)或賽場相關(guān)狀況，運(yùn)動(dòng)員的心理往往會(huì)產(chǎn)生變化，此時(shí)，教練員要根據(jù)自己對(duì)隊(duì)員的了解，選擇合適的方法讓選手及時(shí)恢復(fù)心理狀況，運(yùn)動(dòng)員賽后心理狀態(tài)的恢復(fù)情況會(huì)影響到其今后的訓(xùn)練狀態(tài)及發(fā)展前景。具體的心理輔導(dǎo)形式有:一對(duì)一面談以及心理講座等等。要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽成績保持一顆平常心，做到勝不驕，敗不餒，及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，為今后的訓(xùn)練以及提高做好準(zhǔn)備。一場羽毛球賽事對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，身體上與心理上的消耗都是巨大的，一場激烈的比賽甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)員體能消耗過大而導(dǎo)致體能供應(yīng)不足，從而影響其身體的最佳狀態(tài)，因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)是心理和生理兩方面的。現(xiàn)今的羽毛球競技比賽日趨激烈，教練員一定要充分重視運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)與調(diào)整，只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員一直保持最佳狀態(tài)，不斷突破自我極限。

4　結(jié)語

運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)往往決定了其在運(yùn)動(dòng)生涯中所能達(dá)到的最大高度，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練要對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員給予充分的關(guān)注，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)毓膭?lì)與引導(dǎo)，從而幫助其在賽前、賽中、賽后都能具備良好的心理素質(zhì)。訓(xùn)練中除了技巧與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，還要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，讓其具備一定的自我調(diào)節(jié)能力，并且在賽場上可以自如運(yùn)用。賽前與賽后要與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行雙向交流，傾聽運(yùn)動(dòng)員的想法，給出合理的建議，幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理上的障礙，達(dá)到最佳心理狀態(tài)，從而不斷超越自我，發(fā)揮潛能，創(chuàng)造奇跡。

參考文獻(xiàn)

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關(guān)鍵詞:競技體育羽毛球心理素質(zhì)訓(xùn)練

How to Train Psychological Quality Badminton Players

Wang Yuxing
（Guilin Sports School， Guilin Guangxi， 541001，China）

Abstract:Athletic sport win key addition to excellent technical and physical quality of the athletes themselves， the role played by psychological factors also should not be overlooked.From the analytical badminton athletes psychological characteristic start them gradually in-depth analysis of "Ball Sense" response capability and will of the training methods in order to improve the psychological quality badminton player， allowed to play the highest level in the game， the best state， helping athletes break through the limits of self， and constantly create new record.

Key Words:Competitive sports； Badminton； Psychological quality； Training

作者簡介:①王雨星（1988，2—），男，漢，廣西桂林人，本科，助理教練員，研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

中圖分類號(hào):G847

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）06（c）-0034-02