核心力量對于拳擊專項速度力量的影響①

張建 郭丞 史東林 劉麗娟

(河北省體育科學研究所 河北石家莊 050011)

核心力量對于拳擊專項速度力量的影響①

張建 郭丞 史東林 劉麗娟

(河北省體育科學研究所 河北石家莊 050011)

力量是拳擊運動員制勝的法寶,拳擊力量訓練的正確發力模式對拳擊擊打力量起決定性作用等理念,有助于確定拳擊力量訓練的方向。因此,如何加強運動員的正確力量發力模式是拳擊運動訓練的主要任務之一。該文主要從力量分類和核心力量特點方面,著重闡述核心力量的作用以及對運動成績提高的幾點建議。

拳擊 力量訓練 核心力量 速度訓練

近年來,隨著我國拳擊項目發展較為迅速,拳擊的科學化訓練也受到廣泛教練員的大力重視。然后,在世界上拳擊項目開展比較發達的國家中,基本都存在一個共同問題,即:訓練水平越高的運動員,其安排的身體訓練時間也就越多。在拳擊體能訓練中,力量訓練是拳擊運動的基礎,其訓練的核心主要是提高專項速度力量,而拳擊訓練的最終目標是將拳擊專項力量轉化為專項能力,從而提高專項成績。為了進一步的確定拳擊力量訓練方向,必須深刻了解拳擊力量的特點以及正確發力模式。只有深入了解拳擊力量的正確發力特點,才能對拳擊力量訓練有深刻的理論認識。

1 拳擊力量中的核心力量的作用

拳擊的力量的好壞最終取決于力量傳遞,其中核心環節很重要,這就要求拳擊運動員必須有很好的核心力量。因此,體能訓練中的核心力量訓練對拳擊力量訓練具有重要意義。

核心力量一詞,已經成為運動訓練的新名詞。核心力量是指附著于頸部、脊柱、骨盆、髖關節等骨骼上,對身體在運動或靜止狀態中起到保持基本姿勢、維持穩定與平衡作用的肌肉協調配合、共同作用產生的一種合力。核心區的穩定性之所以重要是因為,核心區是完成絕大多數技術動作力量產生和傳遞的核心區域,是人體動作鏈的中心環節。只有核心區穩定性提高,肢體的活動才能有支撐,才會更協調。核心力量作用在拳擊項目運動中起到同樣的重要作用,有了強有力的核心肌群在拳擊運動中對于身體姿勢、運動技能以及專項技術動作都起著穩定和支持作用。

2 拳擊力量中的核心力量的訓練

2.1 重視核心區域的力量訓練

拳擊項目是典型的力量速度型運動項目,對于拳擊專項成績的最有影響力的要素為力量素質,同時拳擊項目中的正確擊打技術的掌握和專項成績的提高也同樣受到力量素質的影響。所以拳擊運動員訓練的重要內容當選力量素質訓練。但是絕大數教練認為拳擊運動員只有有了良好的上肢絕對力量,才可以很好地提高其專項速度力量,往往忽視核心區域的力量訓練,這樣的結果最終導致一些拳擊隊員的上體絕對力量很好,但是拳擊專項速度力量卻不盡人意,甚至比一些上體絕對力量很小的拳擊隊員專項速度力量還要差,這些問題都有可能是拳擊運動員的核心區域力量的不足限制了四肢力量的傳導和轉化成最后的用力。

依照運動鏈或動力鏈理論,核心力量的作用主要在上下肢的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。簡單地說,就是將專項技術動作完成過程中的肢體運動看作是一個鏈條結構,并將參與運動的每一個動作都視為該鏈條上的一個環節,依靠動量在各個環節間的傳遞來實現閉并完成最終的技術動作。因此,在拳擊運動員力量訓練的過程中要充分重視核心力量的訓練,這才有可能使得運動員的專項速度力量取得更大的突破。

2.2 重視下肢力量的訓練

拳擊運動員的力量不是簡單地來源于腰腹和雙臂,而是取決于下肢力量,力量主要是通過前腳掌蹬地發力傳到核心部位髖關節,再由髖關節的轉動帶動身體將力量很好地傳送至肩臂,再經手臂傳遞到拳頭上,最后將力擊出。在此過程中,拳擊運動員的全身肌群都參與工作,所以說拳擊運動員的力量訓練,不單純是簡單的上下肢力量的訓練,還應包括核心大肌群和小肌群的力量訓練。

通過對拳擊運動員的比賽視頻的分析可知,其所采取的擊打模式并非是我們之前所認為的“爆發式”擊打,而是通過機體核心力量的有效傳遞來形成最終的擊打,其最終的本質也是合理運用核心樞紐高效傳遞下肢力量來增大拳擊運動員的專項力量能力。當前拳擊運動員競技能力提高和發展的最佳途徑是如何運用核心力量進行有效的打擊。

拳擊運動員的核心力量主要由下肢的充分蹬伸,將力量傳遞到腰腹肌群,然后通過“鞭打”技術的傳遞和環節用力的“疊加”,完成高質量的啟動、加速、變向、變速、揮臂、擰轉等技術動作。拳擊打擊力量的本源是“起于根、轉于腰、催于肩、達于梢”以此實現勁力順達、銜接貫穿、整體連續的目標。

拳擊運動員穩定重心,保持正確的運動姿勢,為肢體運動創造支點,易于構建肌肉群收縮力量傳遞、疊加的“運動鏈”,并未拳擊最后的出拳打擊力量創造理想的條件。核心力量主要是上下肢力量傳遞的重要樞紐,有利于運動員下肢蹬伸力量、髖關節旋轉力量以及上肢擊打力量有機的結合上,為拳擊最后的出拳擊打創造理想的整體合力。另一方面,核心力量可以減少拳擊運動中不必要的能量損失,從而進一步地提高拳擊的動作效能。

3 結語

體能訓練中核心力量訓練對于拳擊的專項速度力量的影響以及如何將啟動力量很好地轉化為快速力量是拳擊力量訓練的核心。在拳擊運動中核心力量的重要作用以及結合拳擊專項訓練的詳細要求,準確地選擇與拳擊專項力量訓練有關的科學訓練方法,并盡可能地將拳擊運動中的一般力量向專項力量最大效率的轉化,從而最終達到高效的拳擊力量訓練效果。

未來研究中,結合拳擊運動員專項力量的動力學、運動學等相關研究領域,不僅可以對核心力量在拳擊專項速度力量中的重要作用起到了一定的理論支持;同時還能對拳擊發力特征的微觀描述具有重要意義。

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G886.1

:A

:2095-2813(2015)10(a)-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.059

河北省科技計劃支撐項目,項目編號:15275701D。

張建(1987—),男,回族,河北廊坊人,碩士,研究實習員,研究方向:運動訓練。