淺談高校器械健身對塑形效果的研究

王強（山東體育學(xué)院　山東濟南　250102）

淺談高校器械健身對塑形效果的研究

王強
（山東體育學(xué)院山東濟南250102）

摘 要：器械健身作為一項新興的體育運動項目，選擇適合自己的器械健身進行塑形練習(xí)，已經(jīng)成為現(xiàn)代人強身健骨、塑形美體的首選，特別是針對廣大高校女生，更是成為她們心目中塑性美體的青睞。然而在教學(xué)過程當(dāng)中，由于學(xué)生的一些想法往往不正確，覺得不正確的健身方式不僅不能塑身，還會使身體變得很結(jié)實，鍛煉出肌肉等問題困擾，致使很多學(xué)生對此產(chǎn)生重重誤區(qū)，從而害怕接近健身。基于此，該文將根據(jù)如何正確使用健身器械的方法以及大學(xué)生自身身心特點，通過選擇有氧或無氧器械進行針對性的鍛煉，讓更多廣大在校運動愛好者了解器械健身對塑形的真正效果。

關(guān)鍵詞：器械健身高校消除脂肪塑形美體

當(dāng)今社會，健身運動正在如火如荼的進行，器械健身已經(jīng)迎合健身熱潮，成為當(dāng)前高校大學(xué)生健身體魄、增強體質(zhì)、塑形健體的運動對象。特別是對身體瘦小的女孩子，塑造完美的身體曲線才是他們健身的主要目的。對此，合適的健身器械的選擇不但能修正體形，而且還能有效達到修身養(yǎng)性的效果。除此之外，有些大學(xué)生的腿比較粗、肩部不寬或者是腿部、腹部脂肪堆積，對此可在做有氧操的前提下，借助健身器材進行鍛煉以減少局部脂肪。健康的身體，良好的體能以及自我滿足的身體形態(tài)和姿態(tài)對她們今后的學(xué)習(xí)、生活及工作等方方面面有著較為重要的意義，使這些女大學(xué)生們畢業(yè)之后能夠更好的適應(yīng)社會，成為當(dāng)今社會需要的全新型適用型人才。

1　健身器械的種類

從鍛煉的目的出發(fā)，可將健身器械分為有氧運動器械和無氧運動器械。有氧運動器械主要是使人體的心肺功能得到鍛煉，促進大肌肉群等得到及時的鍛煉，包括功率自行車、臺階機、心肺交叉訓(xùn)練器等。有氧健身器械可用作運動前的熱身，也可以在無氧運動器械之后做連續(xù)性的鍛煉，以便能更好地起到減肥的效果。無氧運動器械主要是安裝了配重鐵塊的各種組合或單獨的練習(xí)器，另外還有杠鈴、啞鈴之類的。單獨的練習(xí)器械包括腿部屈伸器、腹肌訓(xùn)練器以及臂部屈伸器等，可以細致劃分到手臂外側(cè)和內(nèi)側(cè)、大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)等身體局部的鍛煉。腹肌和后背下半部的肌肉是啞鈴操主要的鍛煉到的身體部位，對全身各部位的減脂塑形效果比較明顯，能使身體變得修長。不過因為女生的力量普遍不大，所以鍛煉的時候可以用礦泉水瓶之類的來替代啞鈴，以此來修塑身形。

2　器械健身運動對人身體的作用及好處

器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，不僅可以有效使人體身體素質(zhì)得以增強，陶冶情操，而且能使人體體型在訓(xùn)練的潛移默化中得到大大地提升和改善。對于肥胖者而言，通過器械健身運動從而使其臃腫的體型變得健美苗條；對兒纖瘦者而言，可以在鍛煉中身材更加勻稱自然，提升氣質(zhì)之美。器械健身的另一大特點是男女老幼均可參與其中，且能在訓(xùn)練中受益多多。

2.1增長力量，肌肉發(fā)達

人的運動器官是由骨骼、肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等共同來組成的，這就是有機體對各種精細而復(fù)雜的運動能夠順利完成，且那些大小不同的肌肉就是這些所有運動的原動力。在進行健身時，大學(xué)生通常會利用各種杠鈴和啞鈴等器材，尤其是對男生來說，采用健身器材來鍛煉身體各個部位的肌肉，能夠強烈的刺激肌肉，進而增加肌肉中的毛細血管網(wǎng)，并增大肌纖維，增大了肌肉的生理橫斷面，使肌肉變得發(fā)達和豐滿結(jié)實，也即通常說的增大了肌肉塊頭。另外，通過訓(xùn)練可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，尤其是能夠提高神經(jīng)調(diào)節(jié)的集中能力和以及強度，從而增強了機體的神經(jīng)系統(tǒng)功能。

2.2增進健康，消除脂肪

器械健身運動是脂肪的“助燃劑”。運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快。在訓(xùn)練中，身體里的能量通過消耗以此達到訓(xùn)練需求，并經(jīng)過身體力行使得大腿和胳膊配合身體的平衡，經(jīng)過一定的訓(xùn)練時間使得身體感到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在達到筋疲力盡并停止運動的時候，人體身體仍然會繼續(xù)消耗一定的熱量，并且這種持續(xù)性消耗一般將會在24小時之內(nèi)加速身體的新陳代謝，因此，在訓(xùn)練當(dāng)中體育教師可以每周安排一次高強度的運動就可以有效地消耗學(xué)生身體熱量，并能在持續(xù)性的訓(xùn)練中開始動用囤積的脂肪。顯而易見，若想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

2.3美化體形，矯正畸形

美的體型是指人體身體各部位達到比例平衡、肌肉纖維均稱的標準。從外形上來看，即整個身體及主要肌肉群的線條輪廓達到合理地的曲線。器械健身的最大主要特色就是可以對體型的脂肪和肌肉進行有效地塑造。例如：溜肩的人通過器械健身可以將三角肌訓(xùn)練發(fā)到，從而使得肩膀變得寬大，肩峰上提，體型也就自然變得勻稱；而胸腔狹窄、胸部較平的學(xué)生，可以通過器械健身鍛煉胸部肌群，加大胸廓，人體立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔；雙腿肌肉纖細的學(xué)生，則通過加強腿部訓(xùn)練，體型就會變得更加協(xié)調(diào)、平衡自然。而那些脂肪堆積在腹部、臀部以及大腿部的學(xué)生，只要堅持有氧器械訓(xùn)練，清晰的線條和輕盈的身姿就會可以得到提升，在體型改善的同時，體態(tài)也會隨之得到美化。

3　在器械健身中，學(xué)生容易陷入的訓(xùn)練誤區(qū)

誤區(qū)一：將健身運動性別化。

關(guān)于健身，健美操和器械健身是大部分人自然而然就會想到的，但是很多人也通常都會把性別和這兩種運動形式聯(lián)系在一起，覺得男子才會使用器械來健身，鍛煉肌肉，而女性的專利就是健美操鍛煉身體，這是一種很大的偏見。之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數(shù)人的心里認為男性應(yīng)該是聰慧、勇敢、高大威猛的化身，而女性則是溫柔、賢惠、苗條魅力的專屬。其次，由于人們對運動生理學(xué)等方面知識的了解程度較低，往往認為器械訓(xùn)練會使人的肌肉發(fā)達、突起，而健美操則會使人越跳越苗條。但事實是，不管是男性還是女性，都應(yīng)該參與各種形式的健身鍛煉，因為每一種運動方式都有其獨特的健身效果，都無法代替其它的運動進行

有效地訓(xùn)練。

誤區(qū)二：意念力不強。

進行鍛煉的時候，應(yīng)該集中所有的意念來鍛煉肌肉，且通過意念來感覺肌肉的運動，對身體姿勢進行控制，由此在訓(xùn)練中學(xué)生就可以動員身體各部位肌肉更加的纖細、均稱，并能承受較大的訓(xùn)練負荷。在訓(xùn)練過程中，體育教師不僅要要求訓(xùn)練的動作技術(shù)達到規(guī)范要求，而且必須要求學(xué)生全身心投入到運動之中，要集中意念力和注意力對身體各部位進行鍛煉。如果學(xué)生在鍛煉是有說有笑，不但會傷害身體，還會影響到鍛煉的效果。而一些相對量大的器械運動，學(xué)生追求的目標有所不同，那么所選的器械種類就會有所不同，因此，學(xué)生在訓(xùn)練過程中不僅要求其全身貫入的訓(xùn)練，而且還要根據(jù)自己的身體素質(zhì)要求選擇適合自己的器械健身。

4　器械健身的訓(xùn)練方法

由于器械健身的各種動作和方法，往往都是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的特點進行設(shè)計的，能夠給予身體的各個部位產(chǎn)生巨大的影響。例如：肩胛下垂者，堅持做前平舉、側(cè)平舉和頸后推舉等練習(xí)，通過有效地訓(xùn)練三角肌和斜方肌等肌肉群，使得肩部的缺陷得以彌補。一位保健醫(yī)療專家說過：“器械健身對于局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥。”有氧代謝運動，也即弛張有度的有氧運動訓(xùn)練法，指的是在有充足的氧氣供應(yīng)的條件下，人體進行的耐力運動。在運動的整個過程中，人體吸入多少氧氣差不多就要利用多少氧氣，供需平衡。所以，有節(jié)奏、低強度、不間斷、持續(xù)時間較長就是該運動的特點。一般說來，器械健身運動對運動技巧要求不高，簡便易行。

5　結(jié)語

總而言之，好的健身鍛煉不但能使精神振奮，還能使工作效率得到很好的改善。不過也會有一定體力的消耗，訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中還需在一定的時間內(nèi)進行身體恢復(fù)，良好的睡眠讓可以為身體素質(zhì)和體能大大地“加分”。對此，有機地結(jié)合睡眠和鍛煉，能夠使人有活力，更精神，比單獨的鍛煉或者睡眠的效果要好得多。與此同時，和別的體育鍛煉一樣，器械健身需要堅持不懈。只有通過長期的鍛煉，才能增強體質(zhì)和提高素質(zhì)。在進行鍛煉時，學(xué)生對一些肌肉群的力量要有選擇的、針對性的提高，進而達到身體塑形的效果。

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中圖分類號：G807.4

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0015-02