懸吊訓練的生理作用與應用現狀研究①

牟彩瑩　羅　偉（.武漢體育學院教學科研實驗中心 湖北武漢 430079；.中南財經政法大學武漢學院體育運動中心 湖北武漢 430079）

懸吊訓練的生理作用與應用現狀研究①

牟彩瑩1羅偉2
（1.武漢體育學院教學科研實驗中心 湖北武漢 430079；2.中南財經政法大學武漢學院體育運動中心 湖北武漢 430079）

摘 要：懸吊訓練的作用與應用目前仍有爭議。該文就懸吊訓練的歷史沿革、潛在的生理學作用以及應用現狀進行簡介，以期為該訓練方法的開展與普及提供可參考的相關線索。研究結果顯示懸吊訓練的概念目前已得到公認，該訓練方法可能具有增強核心力量與穩定性，預防運動損傷，改善神經-肌肉控制能力，提高平衡能力等多方面的作用，但目前得到廣泛認可的生理學作用仍局限于對核心區力量及穩定性的發展。盡管該訓練方法在歐洲多國以及日本、韓國等亞洲國家均有較好發展與應用，但國內相關研究以及應用仍顯局限，這可能是對懸吊訓練具體生理作用的質疑所導致的。懸吊訓練在國內的發展與普及仍亟待深入、系統的實驗研究作為理論支撐與應用參考。

關鍵詞：懸吊訓練 生理作用 應用現狀 核心區

懸吊訓練法是目前運動訓練領域發展核心力量的一種極為有效的方法，但尚缺乏足夠的科學依據以證實其訓練效果，甚至很多國內教練員對懸吊訓練的作用與功能均無了解，導致懸吊訓練法在北歐等國家呈瘋狂發展與普及趨勢，但國內的應用程度相對較低的局面。基于此，該文擬就懸吊訓練法的相關背景、概念、作用等基礎知識做一簡要綜述。

1　歷史沿革

懸吊訓練起源于康復醫學領域，其前身為德國巴德洪堡Thomsen教授所發明的吊帶桌，主要在二戰時期為受傷的戰士進行肌肉放松，并防止肌肉萎縮和褥瘡的發生。后開始逐漸過渡到癱瘓患者的治療過程中，由挪威人進一步研發成為目前常用的Redcord懸吊訓練系統并于1999年提出了S-E-T（Sling Exercise Therapy）的概念，應用于骨骼肌疾病的主動治療和運動中［1］。此療法以主動訓練和康復治療為核心，包括了診斷（檢測）與治療（訓練）兩大系統［2］。自2000年以來S-E-T這一新穎、獨特的鍛煉的方法開始逐步進入到競技訓練領域，但其稱謂有所改變，由其起源時的Sling Exercise Therapy更名為（Sling Exercise Training，但縮略詞并無變化［3］。目前體育科學界將其定義為：用繩索把人體一定部位懸吊起來，或用橡膠平衡墊、瑞士球等，使其處于不穩定的狀態下進行體能訓練來激發人體軀干肌肉緊張而產生訓練效果的方法。主要通過改變懸吊的角度、時間與身體姿態來針對受術者的不同情況作出相應調整，對于不同個體均能產生良好刺激。

2　S-E-T的作用

2.1增強核心力量與穩定性

“核心”是一條外來詞匯，于20世紀90年代左右開始在西方各國興起廣泛研究，常有Core strength training和Core stability等表述，國內體育科學界學者將直譯為“核心”和“核心區”由此近幾年在國內形成了相關研究領域。目前對于“核心”的概念多有爭議，但主要有三種觀點：一種認為人體的“核心”是指橫膈與盆底肌和髖關節肌之間的這部分區域，即腰椎-骨盆-髖關節部；另一種認為“核心”應包括胸廓和脊柱，指整個軀干。第三種則認為“核心”應是偏向運動訓練學的一種概念，而且應包括四肢運動鏈即不僅包括中軸區，四肢也在其范圍之內。目前較多人將“核心”視為人體運動鏈的樞紐，從而將核心力量視為肢體運動的主要動力來源，但需要指出的是，這種觀點強調的是核心在力量傳導、銜接和整合方面的作用而不是單純的認為產生運動的力量就是來自核心部位。

S-E-T是發展核心力量的一種非常有效地方法，主要采用的是非穩定條件下的力量訓練即以不穩定的支撐面為基礎，加大訓練難度，提高工作肌的負荷從而加大對機體的刺激并動員各肌群協調工作，甚至動員核心部位的深層小肌肉也參與運動。李建臣等以北京市跳水隊11名運動員為研究對象，采用S-E-T針對核心力量進行3個月的訓練，結果發現各個運動員在核心耐力方面得到顯著提高，核心耐力平均指數由訓練前18.80增加到訓練后38.40，平均增加了19.60。對訓練前后測試結果進行配對樣本T檢驗顯示訓練前、后運動員核心耐力平均指數有顯著差異，且達到了非常顯著水平。同樣，核心肌肉爆發力指數由訓練前28.90提高到59.10，平均提高了30.20，也具有非常顯著差異。許巍對50名普通大學生采用了3次/周、為期3個月的S-E-T，同樣發現所有被試的核心力量有顯著提升，且無明顯性別差異。此外，黎偉軍、楊彩云的相關實驗研究也都得出了類似結果。

就核心穩定性而言，西方學者之前已經開創了瑞士球、平衡板、泡沫筒等多種訓練手段，但S-E-T仍被大多數學者認為是提高核心穩定性最有效地方法，因為不穩定狀態下的核心部位肌肉訓練可以更加有效地提高機體穩定與平衡能力。楊合適等人針對北京市跳水隊現役隊員進行S-E-T證實，通過3個月的訓練能夠提高被試的平衡能力和身體控制能力。而許巍的研究也得出了類似結論，提示S-E-T這種基于不穩定狀態的力量訓練可能通過激發軀干肌肉、髖部深層肌肉和身體各大肌群間的協調收縮能力而增強核心穩定性，但目前尚缺乏這方面的實驗依據支撐，亟待進一步的實驗探討。

2.2預防運動損傷

運動員生理狀態不良是運動損傷的直接原因之一，而其中最主要的方面就是身體對運動的適應程度，包括肌力狀態、肌肉柔韌度等因素。如果肌力狀態不佳，不能有效保持關節穩定性就容易損傷；肌肉的柔韌性容易受到溫度、環境等因素的影響，引起運動協調性降低。S-E-T對運動損傷的預防作用主要還是來自于其對核心力量和穩定性的促進。通過S-E-T可以強化軀干肌肉和主導側肢體運動能力，從而增強力量在運動鏈的傳導以及身體在運動中的平衡能力。而且通過S-E-T所獲得的核心力量與核心穩定性可以保證肢體在運動中始終保持在正常體位，并為肢體末端發力創造良好條件。

2.3改善神經-肌肉控制能力

健美運動員與舉重運動員的力量究竟誰大？如果按照生理學中所提出的肌肉橫截面積決定肌肉力量，那么一定是健美運動員的力量要強大的多。但事實往往并非如此，除了肌肉的結構基礎之外，神經的控制在力量素質方面也具有重要作用，主要表現在神經對肌肉工作的協調、募集運動單位和發放沖動的能力等方面，即我們所說的神經-肌肉系統。

傳統的力量訓練多采用在穩定狀態下進行負重性力量訓練的方法，但這種常規的訓練方法雖然可以在一定程度上提高肌肉力量卻難以充分作用于神經-肌肉系統，因此具有一定的局限性。而S-E-T則恰恰相反，它是在不穩定狀態下進行的，通常會采用平衡墊與杠鈴來進行相關訓練，雖然負重相對于常規力量訓練方法要低的多，但是應該注意的是：這種訓練方法要求受訓者一邊進行力量練習而一邊又要注意同時控制平衡和動作穩定，因此大大增加了訓練的難度且通過對本體感受器的刺激而逐漸強化對肌緊張控制、調節，并最終增強神經-肌肉系統的協調統一。通過S-E-T改善神經-肌肉協調性，提高運動單位募集和發放的沖動頻率，由此使得肌肉最大肌力和爆發力顯著提高。

2.4提高平衡能力

平衡能力是人體的基本運動機能，對體操、籃球、跳水等項目的競技能力有著重要的影響，且目前的國民體質測試中也設立了閉眼單腳站立這一項目來測評被試的平衡能力，可見其重要性非同一般。就競技而言，體能雖然是基礎，但絕對不是有了體能就有了一切，身體平衡能力在競技中也是高質量動作的保障。

張鳳儀等采用S-E-T針對風浪板選手進行了為期7天的平衡訓練，結果發現平衡能力在第二天就出現了改善且在第三天達到最佳效果。孫霞等以16名排球專項大學生為研究對象，通過9周訓練使得實驗組被試的閉眼單腳立成績顯著提高，提示其平衡能力得到了增強。此外，李建臣、黎偉軍等的研究也都分別得出了相同結論。可見S-E-T對運動員的平衡能力確實有良好的促進作用。

3　S-E-T應用現狀

S-E-T在挪威興起之后，很多歐洲國家如德國、荷蘭、意大利、西班牙、丹麥和芬蘭都已經開始廣泛使用，亞洲也已經有日本和韓國成立了專門的組織，但這一手段還沒有在我國的運動訓練領域廣泛開展，僅在北京體育大學、首都體育學院、河北師范大學和周口師范學院等少數體育院系和一些省市體科所有一定程度的使用，目前主要應用于醫院的臨床康復治療中。當然，目前這一現狀也可能與S-E-T在運動訓練領域尚處于起步探索階段有關。相關基礎研究太少，使得相當一部分教練員和科研人員可能難以接受這一種新穎的訓練方法，通過檢索CNKI數據庫可以發現，國內體育科學界針對S-E-T的實驗探討僅有近十篇文獻，相關資料的匱乏使得相關人士對其可行性與有效性打上一個大大的問號。再者，國內的相關推廣程度仍然略顯不足，雖然北京體育大學舉辦過相關的會議和論壇推介此訓練方法，但僅憑一己之力顯然是不足的，仍有待于其他院校、組織的幫助來共同實現。

另外需要指出的是，從S-E-T所需要的裝置來看，有懸吊網架和專業懸吊裝置。懸吊網架非常常見，價格便宜且移動方便。而專業懸吊裝置還附有彈力支持帶等配件，使用更為方便。總的來說，其價格均不昂貴，并不是大家所想的先進設備必然有著昂貴的價格。相信在使廣大教練員熟知S-E-T這一訓練方法的收益與支出之后，會有越來越多的人愿意采用此方法。

4　結語

通過前述的S-E-T相關作用可以發現，目前對S-E-T的認可多是停留在其對核心力量和核心穩定性的作用上，然而其在競技運動方面的功能是否僅僅局限于此，可能還有待進一步的挖掘。例如經過S-E-T后運動員的速度、耐力能素質的提高難道完全是基于核心力量與穩定性的提高嗎，究竟有沒有其它作用？這是目前還未明確的問題。同時，S-E-T的作用機制究竟是什么，也是亟待闡明的。作用機理的明確非常有利于這一訓練方法為大眾所認可和接納。相信隨著人們對S-E-T在運動訓練和體育教學中重要作用認識的提高，懸吊設備與訓練理論將逐漸進入各基層單位，其面向的將不再僅僅是專業的高水平運動員，同時還將包括健身行列的廣大運動愛好者。

參考文獻

［1］李建臣，周凱嵐，師玉濤，等.懸吊訓練對技能主導類表現難美性項目核心力量訓練的實驗研究——以跳水項目為例［J］.武漢體育學院學報，2010，44（2）：53-57.

［2］黎偉軍，曹潔.談懸吊訓練在籃球運動員體能訓練中的應用［J］.湖北體育科技，2010，29（5）：543-544.

［3］孫霞.懸吊訓練提高排球主攻手扣球技能的理論分析［J］.運動，2009，10（2）：28-30.

中圖分類號：G804.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（c）-0039-02

作者簡介：①牟彩瑩（1984—），湖北當陽人，碩士，研究方向：運動形態學。

Research on the Physiological Effects and Application Status of Sling Exercise Training

MOU Caiying1LUO Wei2
（1. Teaching and Research Center，Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079 China；2.Sports Center，Zhongnan University of Economics and Law Wuhan College，Wuhan Hubei，430079 China）

Abstract：The effects and applications of sling exercise training are still controversial.The present work briefly introduced the history，potential physiological effects and current application status of it， and aims to provide usable clues for its development and popularization. The results show that the definition of SET has been widely recognized. This training system may play a potential role in many aspects， such as enhancing strength and stability of core area，preventing exercise-induced injury， elevating the ability of nerve-muscle controlling，and improving the capacity of balance. However，the well-known physiological effects of SET are still limited to its role on core area.Although the SET system are well developing and applying in Europe and Japan or Korea， domestic research and application are still restricted.This status may be induced by the question on its specific physiological effects. The development and popularization of SET in China are still need the further and systemic research to support.

Key Words：Sling exercise training Physiological effects Application status Core Area